30天 減 脂延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 夏日減脂經驗分享-靠飲食30天6.8%｜TDEE計算器｜Gymirin ...
精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，就是算準「一天吃多少卡路里- 一天消耗多少卡路里」，如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。
跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2020年3月3日已讀5分鐘夏日減脂經驗分享-靠飲食30天6.8%｜TDEE計算器｜Gymirin健身平台更新日期：2020年7月12日掌握熱量就變瘦文章的一開始，我先說一下，我不是營養師。
我只是一個喜歡健身，找到瘦下來的秘訣，迫不及待想要分享的宅男，希望大家看了不嫌棄。
今年年初我開始了我的減脂計畫，試過很多方法，EX.早餐自己煮，中晚餐外食、不吃澱粉多吃蛋白質青菜多吃，偶爾吃垃圾食物和喝飲料(大約一週不到三次)，或是出去都不沾醬也不吃炸的。
但試了幾個月後，我體重完全一樣，宣～告～失～敗（哭）。
2019年6月15日84公斤的肥滔今年六月中，我開始了比較系統的減重法，目前過了一個月，掉了6公斤和6.8%的體脂肪，而且我一天吃至少吃四餐。
這方法是我目前用過最有效而且100%執行的話可以算出自己能掉幾公斤，過程中我也有吃到糖和某些調味料。
廢話不多說，直接進入主體：精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，就是算準「一天吃多少卡路里-一天消耗多少卡路里」，如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。
那恭喜你，只要一路減少7700calrories，就可以瘦下一公斤囉！所以，如果你要在30天後減少一公斤，那就是7700/30=256.66卡，每天熱量赤字，數字大於256.66卡，就可以完成任務！（256.66卡大概等於⅓杯的全糖珍珠奶茶）減重三步驟步驟一、秤重從這裡開始，讓你減重跟記帳一樣精準。
沒有磅秤，是很難知道自己到底吃了多少熱量。
每次吃進去的食物都要秤重並記錄下來。
這邊先來複習國中理化：一公克的蛋白質會產生4cal，一公克的碳水化合物會產生4cal，一公克的脂肪會產生9cal，減一公斤需要少吃7700cal。
國中理化之營養熱量對照表步驟二、計算你減重的卡路里及營養攝取點開這個連結(https://tdeecalculator.net/)，輸入身高體重和體脂肪率，即會算出你每日該攝取的熱量&營養素(如果不知道自己體脂肪是多少？建議去康是美來一個免費測試)。
P.S.選擇metric是用台灣常用的單位（左邊的imperial是外國人常用的單位）Step1.選擇自己的數值，建議輸入前，先去測驗Inbody增加準確性。
Step2.Activity(運動量)這一欄，建議以每次以有達45分鐘以上為一次計算單位，算出你(妳)一個禮拜運動的頻率。
Step3.記下你(妳)維持目前體重的卡路里，以其一週總消耗(每日所需卡路里*7天)Step4.從圖A紅色打圈處，我們可以可以知道maintenance所需要的總熱量攝取為3235，但因為我們要減脂減重，我們來看到圖片B的cutting(減重減脂)那欄，這邊就是減脂減重的關鍵，每天必須少攝取”500卡”，我個人因為易胖體質，我選擇紅色橢圓形中間那欄的”低碳Lowercarb(40/40/20)”，這欄是你(妳)們該攝取的營養素(40/40/20)是，(40%總熱量)蛋白質/(40%總熱量)碳水化合物/脂肪/(20%總熱量)脂肪。
計算”減脂”蛋白質攝取量的方式：maintenance的卡路里3235，扣掉因為在減脂減重的每日500卡，變成2735卡，2735乘上”總應攝取量的40%”，2735*(0.4)=1094，前面提到的1公克的蛋白質有4公克的蛋白質，1094/4=273.5，四捨五入後變成274公克的蛋白質(每日攝取量)，碳水化合物和脂肪也以此類推。
在這邊可以跟大家分享一個一撇步，如果你對減脂減重要很大的決心，每次都有記錄吃進肚子裡的重量，可以建議大家搭配前面文章提到的，一公斤的體重需要7700卡，所以每天少吃500大卡乘上7天，一週少吃3500卡，那如果你一週想至少掉一公斤的體重，你必須每天消耗至少600卡，不管是走路健身或任何燃脂運動。
這邊我是希望大家能再更重視卡路里的重要性，以及他在減重中，不管是生銅，間接式斷食，或是碳循環，熱量赤字(caloricdefecit)的關鍵原因。
步驟三、準備食物知道每日要攝取的熱量和營養攝取後，下一步，準備食物！我的食材主要來自雞胸肉(蛋白質)＆燕麥(碳水+纖維)＆各種蔬菜(纖維)。
跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2020年3月3日已讀5分鐘夏日減脂經驗分享-靠飲食30天6.8%｜TDEE計算器｜Gymirin健身平台更新日期：2020年7月12日掌握熱量就變瘦文章的一開始，我先說一下，我不是營養師。
我只是一個喜歡健身，找到瘦下來的秘訣，迫不及待想要分享的宅男，希望大家看了不嫌棄。
今年年初我開始了我的減脂計畫，試過很多方法，EX.早餐自己煮，中晚餐外食、不吃澱粉多吃蛋白質青菜多吃，偶爾吃垃圾食物和喝飲料(大約一週不到三次)，或是出去都不沾醬也不吃炸的。
但試了幾個月後，我體重完全一樣，宣～告～失～敗（哭）。
2019年6月15日84公斤的肥滔今年六月中，我開始了比較系統的減重法，目前過了一個月，掉了6公斤和6.8%的體脂肪，而且我一天吃至少吃四餐。
這方法是我目前用過最有效而且100%執行的話可以算出自己能掉幾公斤，過程中我也有吃到糖和某些調味料。
廢話不多說，直接進入主體：精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，就是算準「一天吃多少卡路里-一天消耗多少卡路里」，如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。
那恭喜你，只要一路減少7700calrories，就可以瘦下一公斤囉！所以，如果你要在30天後減少一公斤，那就是7700/30=256.66卡，每天熱量赤字，數字大於256.66卡，就可以完成任務！（256.66卡大概等於⅓杯的全糖珍珠奶茶）減重三步驟步驟一、秤重從這裡開始，讓你減重跟記帳一樣精準。
沒有磅秤，是很難知道自己到底吃了多少熱量。
每次吃進去的食物都要秤重並記錄下來。
這邊先來複習國中理化：一公克的蛋白質會產生4cal，一公克的碳水化合物會產生4cal，一公克的脂肪會產生9cal，減一公斤需要少吃7700cal。
國中理化之營養熱量對照表步驟二、計算你減重的卡路里及營養攝取點開這個連結(https://tdeecalculator.net/)，輸入身高體重和體脂肪率，即會算出你每日該攝取的熱量&營養素(如果不知道自己體脂肪是多少？建議去康是美來一個免費測試)。
P.S.選擇metric是用台灣常用的單位（左邊的imperial是外國人常用的單位）Step1.選擇自己的數值，建議輸入前，先去測驗Inbody增加準確性。
Step2.Activity(運動量)這一欄，建議以每次以有達45分鐘以上為一次計算單位，算出你(妳)一個禮拜運動的頻率。
Step3.記下你(妳)維持目前體重的卡路里，以其一週總消耗(每日所需卡路里*7天)Step4.從圖A紅色打圈處，我們可以可以知道maintenance所需要的總熱量攝取為3235，但因為我們要減脂減重，我們來看到圖片B的cutting(減重減脂)那欄，這邊就是減脂減重的關鍵，每天必須少攝取”500卡”，我個人因為易胖體質，我選擇紅色橢圓形中間那欄的”低碳Lowercarb(40/40/20)”，這欄是你(妳)們該攝取的營養素(40/40/20)是，(40%總熱量)蛋白質/(40%總熱量)碳水化合物/脂肪/(20%總熱量)脂肪。
計算”減脂”蛋白質攝取量的方式：maintenance的卡路里3235，扣掉因為在減脂減重的每日500卡，變成2735卡，2735乘上”總應攝取量的40%”，2735*(0.4)=1094，前面提到的1公克的蛋白質有4公克的蛋白質，1094/4=273.5，四捨五入後變成274公克的蛋白質(每日攝取量)，碳水化合物和脂肪也以此類推。
在這邊可以跟大家分享一個一撇步，如果你對減脂減重要很大的決心，每次都有記錄吃進肚子裡的重量，可以建議大家搭配前面文章提到的，一公斤的體重需要7700卡，所以每天少吃500大卡乘上7天，一週少吃3500卡，那如果你一週想至少掉一公斤的體重，你必須每天消耗至少600卡，不管是走路健身或任何燃脂運動。
這邊我是希望大家能再更重視卡路里的重要性，以及他在減重中，不管是生銅，間接式斷食，或是碳循環，熱量赤字(caloricdefecit)的關鍵原因。
步驟三、準備食物知道每日要攝取的熱量和營養攝取後，下一步，準備食物！我的食材主要來自雞胸肉(蛋白質)＆燕麥(碳水+纖維)＆各種蔬菜(纖維)。
2. 如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則-良醫讀書會-良醫健康網
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法（slow-carb diet，或譯「低碳水化合物減脂法」），是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
目前位置首頁減肥如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則良醫讀書會About撰文者提摩西．費里斯(TimothyFerriss)2014-07-07瀏覽數：366391蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示只要做對以下3件事，就可以在30天裡除去20磅（約9公斤）的體脂：運動，飲食，或者藥物／補給品療法。
對大多數人來說，減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號，不管是洋裝從14號變成10號，或者是襯衫從XXL變成L。
腰圍和臀圍的縮減，尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說，2007年4月6日這一天，我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤，同時增加了4.5公斤肌肉；也就是說，我除去了大約11.25公斤肥油，改變可不只一點點。
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法（slow-carbdiet，或譯「低碳水化合物減脂法」），是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
你只需遵循5個單純的規則：規則一：避開「白」醣photos放大顯示來源：surlygirl＠flickr,CCBY2.0避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。
以下的食物都在禁止之列：所有麵包，米（包括糙米），穀類加工食品，馬鈴薯，義大利麵，墨西哥玉米餅，以及和麵包一起烤的食物。
如果你能避開以上所述和任何白色的食物，你就安全了。
為什麼要避開白色的食物，還有一個好玩的理由：二氧化氯是用來漂白麵粉（說不定後來又弄成棕色，很常見的伎倆）的化學物之一，會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶（alloxan），而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。
沒錯─用來誘發糖尿病。
如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物，這可不是好消息。
除非你想變得更胖，別吃白色的東西。
規則二：餐餐都吃同樣的少量食物photos放大顯示來源：avlxyz＠flickr,CCBY-SA2.0最成功的減肥者，都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌，餐餐都吃同樣的少量食物。
美國的食品雜貨店裡，平均有47,000種產品，但其中只有少數不會讓你發胖。
混合我列在下面的食物，從三大項食物裡各取一種，合在一起做為你的一餐。
前面附有*號的，是我選來幫我快速去脂的食物：第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(41)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖不用再忍餓！超過九點吃也不會胖的宵夜6法則終於瘦了25公斤，去「吃到飽」會不會復胖？放心，這樣吃就OK！AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理回應文章請先登入會員或註冊。
sherrymina#1樓2014/11/12下午04:43蛋白加1～2顆全蛋來調味（如果是有機的，可以用到2～5顆蛋，包括優格）推薦(38)檢舉1一張照片告訴你：原來「脂肪肝」長這樣！減重名醫教你：4招剷除肝包油2太哀傷了！跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思3「酪梨」是高熱量水果，竟也是「減肥聖品」！專家：4種吃法延長飽足感、加速熱量代謝4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5意麵、油麵、烏龍麵...10種常見麵條，最肥的就是它！麵攤減肥這樣吃，熱量差2倍余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...余廼昌0人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...瘦下來的關鍵：吃好油代謝壞油別太超過！7種健康食物失控反發胖上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生T
目前位置首頁減肥如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則良醫讀書會About撰文者提摩西．費里斯(TimothyFerriss)2014-07-07瀏覽數：366391蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
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腰圍和臀圍的縮減，尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說，2007年4月6日這一天，我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤，同時增加了4.5公斤肌肉；也就是說，我除去了大約11.25公斤肥油，改變可不只一點點。
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如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物，這可不是好消息。
除非你想變得更胖，別吃白色的東西。
規則二：餐餐都吃同樣的少量食物photos放大顯示來源：avlxyz＠flickr,CCBY-SA2.0最成功的減肥者，都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌，餐餐都吃同樣的少量食物。
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混合我列在下面的食物，從三大項食物裡各取一種，合在一起做為你的一餐。
前面附有*號的，是我選來幫我快速去脂的食物：第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(41)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖不用再忍餓！超過九點吃也不會胖的宵夜6法則終於瘦了25公斤，去「吃到飽」會不會復胖？放心，這樣吃就OK！AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理回應文章請先登入會員或註冊。
sherrymina#1樓2014/11/12下午04:43蛋白加1～2顆全蛋來調味（如果是有機的，可以用到2～5顆蛋，包括優格）推薦(38)檢舉1一張照片告訴你：原來「脂肪肝」長這樣！減重名醫教你：4招剷除肝包油2太哀傷了！跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思3「酪梨」是高熱量水果，竟也是「減肥聖品」！專家：4種吃法延長飽足感、加速熱量代謝4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5意麵、油麵、烏龍麵...10種常見麵條，最肥的就是它！麵攤減肥這樣吃，熱量差2倍余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
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3. 男士減肥：30天健身挑戰，減重，鍛鍊身體
最適合男性在家燃脂瘦身的減重應用程式！透過超有效的燃脂訓練，讓您減去腹部脂肪、消除男性胸部贅肉，擺脫啤酒肚。
依照30 天計畫進行訓練，每天只要花5 到10 分鐘，就 ...搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入應用程式我的應用程式購物遊戲兒童編輯精選影視我的影視節目購物電視家庭製片公司聯播網圖書我的書籍購物有聲書漫畫教科書童書裝置購物娛樂帳戶付款方式我的訂閱內容兌換購買禮物卡我的願望清單我的Play動態家長指南類別DaydreamWearOS個人化健康塑身商業圖書與參考資源地圖與導航天氣娛樂工具影音播放與編輯懷孕與育兒房屋與房產擴增實境攝影效率提升教育新聞與雜誌旅遊與地方資訊汽車與車輛活動漫畫生活品味社交程式庫與試用程式約會交友美妝造型美食佳飲藝術與設計財經購物通訊運動醫療音樂與音效遊戲休閒角色扮演冒險拼字音樂益智紙牌動作教育博奕棋類遊戲策略街機解謎模擬賽車遊戲體育競技兒童5歲以下6-8歲9-12歲首頁熱門排行榜新品上架男士減肥：30天健身挑戰，減重，鍛鍊身體LeapFitnessGroup健康塑身適合所有人1,090,882含廣告內容·提供應用程式內購加入願望清單安裝最適合男性在家燃脂瘦身的減重應用程式！透過超有效的燃脂訓練，讓您減去腹部脂肪、消除男性胸部贅肉，擺脫啤酒肚。
依照30天計畫進行訓練，每天只要花5到10分鐘，就能減重並維持好身材！提供低衝擊模式，適合體重過重或是有關節問題的使用者。
不需要健身房，不需要任何設備，只要利用自己的體重就能減脂增肌。
您還可以運用圖表，追蹤燃燒的卡路里和減重進度。
3種難度應用程式中有3種難度可選擇，不論初學者或專業人士都適合使用。
由專業健身教練設計的訓練內容，將重點放在男性最困擾的部位如腹部、胸部，協助您迅速減重並打造腹肌。
每天都有不同的訓練內容，讓您輕鬆堅持下去。
低衝擊模式低強度模式提供和緩且有效的減重訓練，將對關節的衝擊降到最低，減少受傷的風險。
擺脫胸部贅肉因為胸部贅肉而不得不一直調整T恤嗎？集中在胸部的訓練可以協助您減去胸部脂肪，擺脫令人尷尬的贅肉。
消除腹部脂肪由於睪酮激素的影響，男性比較容易在腹部堆積脂肪。
結合最有效的腹肌訓練，讓您更快減去頑強的腹部脂肪。
自訂訓練從30種以上的訓練內容建立專屬訓練。
如果您的膝蓋或背部受傷，別擔心，只要替換不適合的運動即可。
您也可以調整運動順序和休息時間。
為達到最佳訓練效果，建議您維持較低卡路里的飲食習慣。
功能-3種難度，不論性別、初學者或專業人士都適合-低衝擊訓練-自訂專屬的訓練流程-不需任何設備、不需要健身房、自體重量訓練-減脂訓練、腹肌訓練、胸肌訓練、腿部訓練、手臂訓練-訓練提醒功能-可將訓練和卡路里資料同步至GoogleFit-追蹤減重進度和燃燒的卡路里-動畫與影片指導-漸進式提升運動強度閱讀完整內容收合評論評論政策和資訊4.9共1,090,882則評分54321載入中…最新異動🌟修復語音播報的問題🌟支持調整默認動作🌟添加喝水功能🌟新增越南語🌟支持流暢動畫🌟支持賬號數據同步，記錄運動數據閱讀完整內容收合其他資訊更新日期2021年5月14日大小15M安裝次數50,000,000+目前版本1.0.36Android最低版本需求4.4以上版本內容分級適合所有人瞭解詳情應用程式內產品每個項目US$4.99-US$39.99權限查看詳細資料回報檢舉不當內容提供者：LeapFitnessGroup開發人員造訪網站[email protected]隱私權政策152BEACHROAD#14-02GATEWAYEAST,SINGAPORE類似內容查看更多免費私人健身教練-無需器械LeapFitnessGroup在家裡鍛煉肌肉，塑造體型，無需任何器械！30天獲得六塊腹肌-腹肌鍛鍊LeapFitnessGroup有效的腹肌鍛鍊，提供不同等級的運動計畫。
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