如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則-良醫讀書會-良醫健康網 | 30天 減 脂
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法（slow-carb diet，或譯「低碳水化合物減脂法」），是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
目前位置首頁減肥如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則良醫讀書會About撰文者提摩西．費里斯(TimothyFerriss)2014-07-07瀏覽數：366391蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示只要做對以下3件事，就可以在30天裡除去20磅（約9公斤）的體脂：運動，飲食，或者藥物／補給品療法。
對大多數人來說，減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號，不管是洋裝從14號變成10號，或者是襯衫從XXL變成L。
腰圍和臀圍的縮減，尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說，2007年4月6日這一天，我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤，同時增加了4.5公斤肌肉；也就是說，我除去了大約11.25公斤肥油，改變可不只一點點。
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法（slow-carbdiet，或譯「低碳水化合物減脂法」），是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
你只需遵循5個單純的規則：規則一：避開「白」醣photos放大顯示來源：surlygirl＠flickr,CCBY2.0避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。
以下的食物都在禁止之列：所有麵包，米（包括糙米），穀類加工食品，馬鈴薯，義大利麵，墨西哥玉米餅，以及和麵包一起烤的食物。
如果你能避開以上所述和任何白色的食物，你就安全了。
為什麼要避開白色的食物，還有一個好玩的理由：二氧化氯是用來漂白麵粉（說不定後來又弄成棕色，很常見的伎倆）的化學物之一，會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶（alloxan），而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。
沒錯─用來誘發糖尿病。
如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物，這可不是好消息。
除非你想變得更胖，別吃白色的東西。
規則二：餐餐都吃同樣的少量食物photos放大顯示來源：avlxyz＠flickr,CCBY-SA2.0最成功的減肥者，都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌，餐餐都吃同樣的少量食物。
美國的食品雜貨店裡，平均有47,000種產品，但其中只有少數不會讓你發胖。
混合我列在下面的食物，從三大項食物裡各取一種，合在一起做為你的一餐。
前面附有*號的，是我選來幫我快速去脂的食物：第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(41)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖周末必吃？早午餐前不吃東西，當心會變胖不用再忍餓！超過九點吃也不會胖的宵夜6法則終於瘦了25公斤，去「吃到飽」會不會復胖？放心，這樣吃就OK！AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理回應文章請先登入會員或註冊。
sherrymina#1樓2014/11/12下午04:43蛋白加1～2顆全蛋來調味（如果是有機的，可以用到2～5顆蛋，包括優格）推薦(38)檢舉1一張照片告訴你：原來「脂肪肝」長這樣！減重名醫教你：4招剷除肝包油2太哀傷了！跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思3「酪梨」是高熱量水果，竟也是「減肥聖品」！專家：4種吃法延長飽足感、加速熱量代謝4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5意麵、油麵、烏龍麵...10種常見麵條，最肥的就是它！麵攤減肥這樣吃，熱量差2倍余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...余廼昌0人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...瘦下來的關鍵：吃好油代謝壞油別太超過！7種健康食物失控反發胖上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生T
目前位置首頁減肥如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則良醫讀書會About撰文者提摩西．費里斯(TimothyFerriss)2014-07-07瀏覽數：366391蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
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腰圍和臀圍的縮減，尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說，2007年4月6日這一天，我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤，同時增加了4.5公斤肌肉；也就是說，我除去了大約11.25公斤肥油，改變可不只一點點。
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為什麼要避開白色的食物，還有一個好玩的理由：二氧化氯是用來漂白麵粉（說不定後來又弄成棕色，很常見的伎倆）的化學物之一，會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶（alloxan），而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。
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