Chaturanga 中文延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽体位集
瑜伽体位集维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索此條目部分链接不符合格式手冊規範。
跨語言链接及章節標題等處的链接可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出显示跨语言链接可以便于检查。
SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana这里列举一些“常用”瑜伽体位法。
不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。
而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽练习者.称为"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中称为"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均称为"PreparationforChair"。
[來源請求]目录1梵语术语2瑜伽体位列表3引用4参考资料梵语术语[编辑]有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。
一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。
例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一个"或"单"Dhanus/Dhánus表示"弯腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭转"Suptaसुप्त表示"卧"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽体位列表[编辑]说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2]，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一书，例如Ekapādaśīrṣāsana删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Ekapadasirsasana。
另外，有的梵语名称有变化的写法，例如CaturangaDandasana在该书中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）[5]。
梵语名称英语中文图片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式图源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]图源（页面存档备份，存于互联网档案馆）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗湿奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半鱼王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGomu
跨語言链接及章節標題等處的链接可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出显示跨语言链接可以便于检查。
SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana这里列举一些“常用”瑜伽体位法。
不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。
而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽练习者.称为"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中称为"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均称为"PreparationforChair"。
[來源請求]目录1梵语术语2瑜伽体位列表3引用4参考资料梵语术语[编辑]有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。
一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。
例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一个"或"单"Dhanus/Dhánus表示"弯腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭转"Suptaसुप्त表示"卧"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽体位列表[编辑]说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2]，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一书，例如Ekapādaśīrṣāsana删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Ekapadasirsasana。
另外，有的梵语名称有变化的写法，例如CaturangaDandasana在该书中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）[5]。
梵语名称英语中文图片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式图源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]图源（页面存档备份，存于互联网档案馆）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗湿奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半鱼王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGomu
2. 讓Chaturanga強壯、穩定的5個動作
而肘撐棒式之所以如此地特別，是因為它所強化的，正是在Chaturanga中使用核心肌群的方式。
如何做. 從平板式（plank pose）下降到地板。
手肘往前移，來到 ...跳至主要內容原文出處：〈Chaturanga的專家指南PartII：讓Chaturanga強壯、穩定的5個動作〉作者：JasonCrandell編譯：Hsin-HongPanChaturanga是vinyasayoga中無可規避的重要元素──但要有技巧並精準地完成，也異常地困難。
了解如何做好這個動作，並保持肩膀安全是學習的第一步。
〈Chaturanga的專家指南PartI〉是整個系列的第一部分，如果你還沒讀過這片文章，請務必看一下。
在這個系列的第二篇文章中，我們的焦點會放在力量對這個動作的重要性上。
絕大部分練Chaturanga時順位上所出現的問題，是因為我們擁有的力量並不足以完成這個動作。
因此，這裡提供了五個比較容易、用來強化力量的動作，幫助你的Chaturanga更加穩定、健康並有效──自然地，Chaturanga不再遙不可及。
1.肘撐棒式（ForearmPlank）這動作為何有用用來強化核心的動作有許多──這些都是Chaturanga很好的預備練習。
而肘撐棒式之所以如此地特別，是因為它所強化的，正是在Chaturanga中使用核心肌群的方式。
如何做從平板式（plankpose）下降到地板。
手肘往前移，來到肩膀的正下方──彷彿你準備要做人面獅身式（sphinxpose）。
吐氣時，雙腿伸直，前臂往下壓，將你的軀幹、骨盆、大腿抬起，離開地板。
在你的下背塌陷之前，停留5-7個呼吸。
反覆幾次這個練習。
如何將這動作放入練習中過去幾年來，我把肘撐棒式規律地放入個人練習後，我的Chaturanga變得更加穩固。
有時我會在拜日式的前幾回合中，改以肘撐棒式代替Chaturanga到上犬式的練習。
如果在練習的中段，我想要增加一點強度，我會偷偷地再加入幾個肘撐棒式，每次停留30秒。
2.迷你伏地挺身（MiniPush-Ups）這動作為何有用迷你伏地挺身是用來強化胸部、手臂及肩膀前側，既簡單又直覺的方法。
讓雙膝著地，盡你可能地反複這個練習，這種方式很容易用來調整練習的強度。
當你做迷你伏地挺身時，由於它的外型非常接近Chaturanga，因此除了增加肩膀的力量外，還同時培養了Chaturanga該有的協調性。
如何做從平板式雙膝著地，來到四足跪姿（allfours）。
雙手往前移幾英吋。
彎曲手肘，讓軀幹往前、往下。
軀幹下降的幅度至多讓上臂與地板平行。
下降的過程中，讓手肘貼向肋骨。
為了完成伏地挺身，將掌心推向地板，讓手臂伸直。
一回合做3到4次。
如何將這動作放入練習中就像肘撐棒式，我會悄悄地把這些強化練習放入拜日式中。
我喜歡將這些放在排序的初期，作為上半身的暖身。
3.闊背肌下拉（LatPullDowns）這動作為何有用要做到健康的Chaturanga，強壯的闊背肌是不可或缺的重要元素。
它能讓你的手肘貼近身側。
也能在Chaturanga中，讓肩膀遠離耳朵。
站姿中加入「闊背肌下拉」的練習，能有效地強化你的闊背肌，並把更多的覺知帶入闊背肌產生的肩膀行動（action）。
如何做先來到英雄二式（WarriorII），讓後手臂往天花板的方向延伸。
想像後方的手正準備做單手下拉的動作。
手肘彎曲，對抗想像中的阻力，往下拉，直到與肩膀同高。
在動作中停留幾個呼吸，然後換邊，反覆這個練習。
如何將這動作放入練習中雖然這麼做與常規不符──且看起來有點像《太空超人（He-ManandtheMastersoftheUniverse）》中He-Man（或She-Ra）在收縮肌肉──但將闊背肌下拉加入站姿練習的效果非常好。
每次我教授以肩膀為主題的課程或研習時，都會將這練習放入站姿中，特別是英雄一式與英雄二式。
He-Man4.蝗蟲式（LocustPose）這動作為何有用在我心目中最有價值的瑜伽動作裡頭，蝗蟲式排在前三名。
因為它強化整個身體後側的成效是如此地卓越。
對
如何做. 從平板式（plank pose）下降到地板。
手肘往前移，來到 ...跳至主要內容原文出處：〈Chaturanga的專家指南PartII：讓Chaturanga強壯、穩定的5個動作〉作者：JasonCrandell編譯：Hsin-HongPanChaturanga是vinyasayoga中無可規避的重要元素──但要有技巧並精準地完成，也異常地困難。
了解如何做好這個動作，並保持肩膀安全是學習的第一步。
〈Chaturanga的專家指南PartI〉是整個系列的第一部分，如果你還沒讀過這片文章，請務必看一下。
在這個系列的第二篇文章中，我們的焦點會放在力量對這個動作的重要性上。
絕大部分練Chaturanga時順位上所出現的問題，是因為我們擁有的力量並不足以完成這個動作。
因此，這裡提供了五個比較容易、用來強化力量的動作，幫助你的Chaturanga更加穩定、健康並有效──自然地，Chaturanga不再遙不可及。
1.肘撐棒式（ForearmPlank）這動作為何有用用來強化核心的動作有許多──這些都是Chaturanga很好的預備練習。
而肘撐棒式之所以如此地特別，是因為它所強化的，正是在Chaturanga中使用核心肌群的方式。
如何做從平板式（plankpose）下降到地板。
手肘往前移，來到肩膀的正下方──彷彿你準備要做人面獅身式（sphinxpose）。
吐氣時，雙腿伸直，前臂往下壓，將你的軀幹、骨盆、大腿抬起，離開地板。
在你的下背塌陷之前，停留5-7個呼吸。
反覆幾次這個練習。
如何將這動作放入練習中過去幾年來，我把肘撐棒式規律地放入個人練習後，我的Chaturanga變得更加穩固。
有時我會在拜日式的前幾回合中，改以肘撐棒式代替Chaturanga到上犬式的練習。
如果在練習的中段，我想要增加一點強度，我會偷偷地再加入幾個肘撐棒式，每次停留30秒。
2.迷你伏地挺身（MiniPush-Ups）這動作為何有用迷你伏地挺身是用來強化胸部、手臂及肩膀前側，既簡單又直覺的方法。
讓雙膝著地，盡你可能地反複這個練習，這種方式很容易用來調整練習的強度。
當你做迷你伏地挺身時，由於它的外型非常接近Chaturanga，因此除了增加肩膀的力量外，還同時培養了Chaturanga該有的協調性。
如何做從平板式雙膝著地，來到四足跪姿（allfours）。
雙手往前移幾英吋。
彎曲手肘，讓軀幹往前、往下。
軀幹下降的幅度至多讓上臂與地板平行。
下降的過程中，讓手肘貼向肋骨。
為了完成伏地挺身，將掌心推向地板，讓手臂伸直。
一回合做3到4次。
如何將這動作放入練習中就像肘撐棒式，我會悄悄地把這些強化練習放入拜日式中。
我喜歡將這些放在排序的初期，作為上半身的暖身。
3.闊背肌下拉（LatPullDowns）這動作為何有用要做到健康的Chaturanga，強壯的闊背肌是不可或缺的重要元素。
它能讓你的手肘貼近身側。
也能在Chaturanga中，讓肩膀遠離耳朵。
站姿中加入「闊背肌下拉」的練習，能有效地強化你的闊背肌，並把更多的覺知帶入闊背肌產生的肩膀行動（action）。
如何做先來到英雄二式（WarriorII），讓後手臂往天花板的方向延伸。
想像後方的手正準備做單手下拉的動作。
手肘彎曲，對抗想像中的阻力，往下拉，直到與肩膀同高。
在動作中停留幾個呼吸，然後換邊，反覆這個練習。
如何將這動作放入練習中雖然這麼做與常規不符──且看起來有點像《太空超人（He-ManandtheMastersoftheUniverse）》中He-Man（或She-Ra）在收縮肌肉──但將闊背肌下拉加入站姿練習的效果非常好。
每次我教授以肩膀為主題的課程或研習時，都會將這練習放入站姿中，特別是英雄一式與英雄二式。
He-Man4.蝗蟲式（LocustPose）這動作為何有用在我心目中最有價值的瑜伽動作裡頭，蝗蟲式排在前三名。
因為它強化整個身體後側的成效是如此地卓越。
對
3. 增強肩膀、腹部、手腕、手臂及腿部力量(Yoga with Olmen)
我開始接觸Chaturanga Dandasana鱷魚式的時候，完全感到很吃力和有距離感。
但是隨著時間的流逝，Chaturanga成為我很好的老師，幫助我發展曾經 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
YogawithOlmen發布於2020年03月31日12:16我開始接觸ChaturangaDandasana鱷魚式的時候，完全感到很吃力和有距離感。
但是隨著時間的流逝，Chaturanga成為我很好的老師，幫助我發展曾經難以捉摸的力量和穩定性這式子對很多學生來說都是具有挑戰性的，但效果是很顯著可以增強手臂和腿部的力量，調理腹部，構建健康的肩膀並為學生做好平衡手臂，倒立和後彎的準備。
▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCSwc8zHZdu1cKFKAAiSWW8QFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw影片瑜伽教室第一集:Namaste是什麼意思？OlmenChu瑜伽101初學者五個入門必學瑜伽姿勢(YogawithOlmen)OlmenChu40分鐘下半身拉筋伸展，跟浮腫酸痛說再見，針對髖關節、膕繩肌、臀部、下背及大腿外側，放鬆腿部和臀部，增加柔韌性(YogawithOlmen)OlmenChu查看更多
但是隨著時間的流逝，Chaturanga成為我很好的老師，幫助我發展曾經 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
YogawithOlmen發布於2020年03月31日12:16我開始接觸ChaturangaDandasana鱷魚式的時候，完全感到很吃力和有距離感。
但是隨著時間的流逝，Chaturanga成為我很好的老師，幫助我發展曾經難以捉摸的力量和穩定性這式子對很多學生來說都是具有挑戰性的，但效果是很顯著可以增強手臂和腿部的力量，調理腹部，構建健康的肩膀並為學生做好平衡手臂，倒立和後彎的準備。
▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCSwc8zHZdu1cKFKAAiSWW8QFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw影片瑜伽教室第一集:Namaste是什麼意思？OlmenChu瑜伽101初學者五個入門必學瑜伽姿勢(YogawithOlmen)OlmenChu40分鐘下半身拉筋伸展，跟浮腫酸痛說再見，針對髖關節、膕繩肌、臀部、下背及大腿外側，放鬆腿部和臀部，增加柔韌性(YogawithOlmen)OlmenChu查看更多
4. 平板式（Chaturanga Dandasana）
平板式（Chaturanga Dandasana） · 介紹： · 平板式像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。
Skiptocontent介紹： 平板式像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。
動作：俯卧，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。
吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。
手肘靠向身軀，身體在距地面約5-8公分時停住，必須將腹部、臀部上提，夾緊雙臂，身體維持成一直線，與地板平行。
維持約30秒。
功效：加強手腕、手臂力量。
強化腹部器官。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:覺得自己發胖了 這幾個動作3星期就瘦身–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:跑步中的瑜伽–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:順位指令大解碼：手腕摺痕該平行嗎？–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (164) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 平板式像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。
動作：俯卧，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。
吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。
手肘靠向身軀，身體在距地面約5-8公分時停住，必須將腹部、臀部上提，夾緊雙臂，身體維持成一直線，與地板平行。
維持約30秒。
功效：加強手腕、手臂力量。
強化腹部器官。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:覺得自己發胖了 這幾個動作3星期就瘦身–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:跑步中的瑜伽–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:順位指令大解碼：手腕摺痕該平行嗎？–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (164) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e