TABATA是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動每天4分鐘等於慢跑1小時完全是超高效率的減肥運動而且沒 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle

TABATA｜10分鐘初階間歇訓練｜爆汗燃脂＃1▻訂閱「卡卡的動滋動滋」， 第一時間通知你最新運動傷害 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle

... 者及女生) 爆汗Tabata重溫: 1. 爆汗全身瘦身操: goo.gl/3LwJZK 2. 全方位瘦腹操: goo.gl ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpRelatedVideos1:40270度無敵海景下午茶吉士拿破崙/無限添食6款鹹甜點PlayEatEasy玩食易16Kviews·Yesterday1:55《幻險森林奇航》最新預告PlayEatEasy玩食易14Kviews·May281:00銅鑼灣限定美少女戰士展覽珍貴畫藏/迷你電影室/夢幻精品PlayEatEasy玩食易4.6Kviews·May283:01高質咖啡動畫廣告續集PlayEatEasy玩食易11Kviews·May282:54ViuTV《今餐有料到》PlayEatEasy玩食易63Kviews·May262:39新手必學！懶人在家料理韓式泡菜豬肉豆腐湯PlayEatEasy玩食易29Kviews·May271:25天際100「5GLAB」PlayEatEasy玩食易109Kviews·May272:08《永恆族》正式預告出爐安祖蓮娜祖莉領軍超期待!PlayEatEasy玩食易16Kviews·May240:21💰最近身邊愈嚟愈多朋友開始投資，但係小編見到數字就頭暈唔知點入手好！😫好彩有朋友推薦小編用恒生SimplyFund，呢個一站式基金投資服務為投資新手而設，投資門檻極低，用HK$1投資基金都得，唔洗俾基金認購費之餘，「當月平均投資組合價值」少過HK$5,000仲係HK$0月費，只需幾個步驟就可以完成交易，夠哂方便，新手起步話咁易！👍不過基金咁多選擇唔知點揀好？唔緊要，因為SimplyFund提供嘅係由專家管理嘅基金選擇，介面入面仲有專家分析每隻基金相關嘅市場走勢，配合埋簡單易用嘅版面同基金選擇小助手，總會揀到適合你嘅基金！🙆SimplyFund💯🤩簡單易用🤩101教材豐富，詳盡解釋常用詞彙及釐清對基金投資嘅謬誤🤩專家為你分析精選基金相關嘅市場動向🤩基金回報一按即睇喺6月30日或...PlayEatEasy玩食易97Kviews·May23PagesOtherBrandWebsiteNews&MediaWebsitePlayEatEasy玩食易Videos1首歌時間，狂跳Tabata爆汗瘦身(這版本適合初學者及女生)爆汗Tabata重溫:1.爆汗全身瘦身操:...

今天分享1套4分鐘Tabata全效有氧減脂動作，可迅速燃燒脂肪、提高代謝，進而達到減脂效果！GO!BEAUTY美體健康8組Tabata初階動作花4分鐘高效瘦全身，在家/小空間就可以練！今天分享1套4分鐘Tabata全效有氧減脂動作，可迅速燃燒脂肪、提高代謝，進而達到減脂效果！byfish-10MAR2021更新Source/小紅書、Pinterest1套4分鐘Tabata總共8組基礎動作，非常簡單，組間休息的時候注意不要放鬆，因為時間比較短，調整好呼吸就可以準備下一組動作了！8組Tabata基礎動作Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作1：深蹲腿打開大於肩寬，膝蓋不要內扣。

正確深蹲動作以及注意事項Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作2：快速平板提膝收緊腹部腰部不要下放。

Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作3：十字大交叉Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作4：跪姿俯臥撐Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作5：開合跳Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作6：深蹲跳Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作7：手撐波比跳腿放回去的時候要記得收腹部塌腰。

Photo/Honeymimi@小紅書↑↑↑動作8：高抬腿延伸閱讀：【燃脂大魔王】3組HIIT高強度間歇訓練讓妳一次瘦全身｜可彤健身教室#3解鎖在家練的簡易瘦身運動！8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥！遇上減脂障礙？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:減肥健身Tabata初階動作

對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作是，用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@lalalalisa_mInstagramTabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！既然在家時間多了，不如多做運動，每天只需4分鐘就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明，除了可以瘦身還能消脂，連韓國天王Rain都推行這個運動，還親自拍攝影片公布他的健身菜單！廣告-內文未完請往下捲動Rain親自示範居家Tabata訓練下班後４分鐘Tabata減脂法什麼是可瘦腿的Tabata運動yacobchukGettyImages現在流行的Tabata減肥運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。

後來由日本運動專家田畑泉(TabataIzumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。

Tabata間歇訓練的模式JohnFedeleGettyImagesTabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

初學者可以挑戰的4分鐘Tabata運動Tabata如何消耗熱量gradyreeseGettyImages運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的有氧和無氧（心肺功能和肌肉）的運動能力。

持續進行Tabata的好處FatCameraGettyImages根據田畑泉博士的研究，每週進行四次這樣的間歇訓練，並持續六週，可提升10％「有氧能量（最大攝氧量）」，和提升30％「無氧能量（代表中程耐力）」。

Tabata初階動作掌上壓AnuchaSongsap/EyeEmGettyImages對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作是，用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。

Tabata初階動作開合跳diego_cervoGettyImages開合跳動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合起，雙手放回兩旁。

可加強心跳率。

Tabata初階動作手碰膝蓋與原地高抬腿跑步MOAimageGettyImages將雙手手心向下，放在與胸口同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到手掌，這動作可有效訓練初學者的腿部肌肉。

高抬腿跑步動作不難，對於消耗熱量卻非常有效。

大腿脂肪較多的女生，做這個動作也可以有效減少大腿的脂肪。

Tabata進階動作-深蹲跳bymuratdenizGettyImages做膩深蹲的人可以加點強度，換成深蹲跳可以更進一步強化腿部肌肉，又可以同時大量消耗熱量。

Tabata進階動作波比運動blanaruGettyImages先原地深蹲跳一下，再往

香港香港＆澳門【Tabata訓練】4分鐘初階Tabata在家輕鬆減肥健身！Desmond2020年8月15日【Tabata訓練】4分鐘初階Tabata在家輕鬆減肥健身！【在家輕鬆健身！】4分鐘初階Tabata新手都超輕鬆做到！近來健身室、公園等地方都關閉，在家也可以健身減肥！近年興起的4分鐘Tabata間歇訓練(TabataWorkout)，很適合在家做。

Klook有幸邀請健身達人黃欣元教教大家如何做Tabata間歇訓練。

TABATA是什麼？Tabata本身是科學家研究短時間高強度運動對運動員的影響，其後發現採用短時間的訓練加上短時間的休息，重複循環流程，可以讓心跳率能快速提升到燃脂區間。

而採用4分鐘的Tabata訓練，與60分鐘的中等強度訓練對有氧性能改善，竟然具有十分接近的相同效果。

健身達人黃欣元教教大家如何做Tabata間歇訓練這次的在家Tabata為4分鐘，一共8個動作，每個動作進行20秒時間，然後休息10秒，再進行下一個動作。

如果看影片不太暸解各動作的注意事項，可以細閱以下的解說。

第一個動作：踢腿第一個動作：踢腿第一個動作：踢腿將手水平伸向前方，然後提另一邊的腿向前提，不用提到手掌的高度，但盡量高於90度。

注意預備向上踢的時候，以弓箭步方式站立，並保持上身挺直，重複動作20秒。

第二個動作：登山者第二個動作：登山者如做掌上壓般撐在地下，開始時面部朝下，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的腹部，背部也要繃緊，與地面保持水平，接着彎曲一隻腳，用膝蓋盡力去貼近胸部位置。

然後收回去，換成另一隻腳，重複動作20秒。

第三個動作：原地跳第三個動作：原地跳這個很簡單，在原地跳躍，不用跳得很高，離地5－10厘米即可，手同時開合揮動，盡量揮動到頭上，然後回到原位，重複動作20秒。

第四個動作：撐地開合跳第四個動作：撐地開合跳第四個動作：撐地開合跳如做掌上壓般撐在地下，面部向著地面，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的腹部，背部也要繃緊，與地面保持水平，接着提起雙腳，向外邊伸開，伸延幅度盡量超過手掌撐地的位置，然後跳回原位，重複動作20秒。

第五個動作：提腿原地跑第五個動作：提腿原地跑原地跑動，注意盡量把腳提高，以手揮動帶動腳步，跑動時上身挺直，重複動作20秒。

第六個動作：撐地單腳左右跳第六個動作：撐地單腳左右跳第六個動作：撐地單腳左右跳首先蹲在地上，然後雙手撐在地上，面部向下，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的腹部，背部也要繃緊，與地面保持水平，然後提起一邊的腳，向外邊伸展，伸展的腳盡量與手臀有一個90度的夾度。

然後收回去，換成另一隻腿，重複動作20秒。

第七個動作：深蹲第七個動作：深蹲雙手合什，雙腳打開，比肩膀寬一點。

深蹲講究直背、不能拱背，否則下背壓力會過大。

慢上慢落，重複動作20秒。

第八個動作：弓箭步第八個動作：弓箭步一隻腳向前跨步，邊吸氣邊讓身體降低，讓雙膝呈現90度彎曲，背部挺直、縮腹，接著緩緩起身，換另一隻腳，注意膝蓋不要碰到地面，重複動作20秒。

玩樂體驗【Switch遊戲】5大減肥遊戲RingFit以外的選擇除了RingFit健身環大冒險外，Switch仲有好多減肥遊戲！小編今天就跟大家介紹任天堂Switch幾個值得用來減肥健身、保持健康體魄的Switch遊戲，助大家輕鬆減磅！做完運動梗係要慰勞一下自己！Klook多區外賣美食低至半價，即刻入嚟睇吓：Klook多區美食外賣自取低至半價香港香港＆澳門立即分享度身推薦【限聚令更新】政府宣布以疫苗氣泡為基礎調整社交措施（不斷更新）2021年4月28日【香港酒店優惠】5月最新Staycation優惠大集合2021年5月3日【拍拖好去處2021】香港12大情侶拍拖景點及活動推介2021年4月29日【Klook優惠碼2021】5月官方最新PromoCode及推廣優惠2021年5月12日【行山路線】香港10大行山打卡熱點推介2021年4月29日【Staycation酒店推介】香港7大海景打卡酒店坐擁無敵維港美景！2021年4月29日

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一起從今天起開始進行Tabata訓練，紀錄一下多久會瘦吧～撰文：ChristieLau｜圖片來源：Pinterest、Instagram閱讀全文Tabata訓練初階每日4分鐘突破減肥停滯期停滯代表減肥到極限？停滯期是由於身體正在轉變體質，在這個階段中，肌肉量會逐漸增加而體脂肪同時持續減少。

雖然磅重的數字沒有明顯變化，但其實新陳代謝的能力正在提高。

想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。

而日本大熱的4分鐘Tabata運動，可以有效快速增肌，連奧運選手也在做！Tabata訓練肌肉量瞬間UP！TabataTraining是由日本東京體訓大學的田畑泉IzumiTabata教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。

教授表示，Tabata運動令身體肌肉增加以及後燃效應，讓新陳代謝率自然提高，從而幫助燃燒體內脂肪。

Tabata訓練與HIIT的分別Tabata訓練是高強度間歇訓練，有有固定的訓練時間和休息間歇，一組持續4分鐘。

而HIIT是心肺功能訓練總稱，並無固定的訓練時間和休息間歇。

Tabata訓練一般強度更高，因你需盡全力完成每個動作更多次。

例如：做HIIT時要求10秒內完成5個深蹲，那麼做Tabata訓練時則應盡力突破自己，完成8-10個，或更多個深蹲。

延伸閱讀：【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果HIIT訓練3大好處入門短時間10分鐘減肥燃脂24小時練出馬甲線小蠻腰Tabata訓練必須做滿4分鐘健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。

亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。

田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。

Tabata訓練持續燃脂12小時每日只需做Tabata訓練4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引吧！這套減肥法非常適合有運動基礎，卻沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。

聽說每天完成Tabata訓練，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！想局部瘦身的女生必做Tabata訓練Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練，加快增加那部份的肌肉。

另外，更能加快該處燃脂，所以能做到局部瘦身的效果。

>>>10分鐘HIIT運動在家做燃脂24小時連汪阿姐都學！溫和版Tabata訓練Tabata訓練花費大量體力，因此不是人人都可以應付得到。

初學者可以先做溫和版，令身體習慣Tabata訓練的節奏，下次再加

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最新一集tabata上線啦！ 大家加油！一起流汗一起更健康！ 我的健身房【Habit21專業健身】 免付費預約 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהפייסבוקדוא"לאוטלפוןסיסמהשכחתאתהחשבון?הירשם/הירשמיסרטוניםקשורים‏0:58‏公園徒手訓練黃欣元Alvin‏‎3.2K‎‏צפיות·18במאי‏5:07‏山屋祭一日遊側拍花絮｜黃欣元vlog#21黃欣元Alvin‏‎1.8K‎‏צפיות·17במאי‏4:33‏樸實無華→下肢伸展放鬆教學｜feat.Eric｜黃欣元黃欣元Alvin‏‎6.4K‎‏צפיות·20בפברואר‏7:11‏健美實錄｜古典健美、古典形體雙料冠軍｜Habit21專業健身｜黃欣元Vlog#16黃欣元Alvin‏‎3.7K‎‏צפיות·17בינואר‏3:59‏初階tabata訓練四分鐘一首歌的時間爆汗｜初級｜誰都可以跳版本黃欣元Alvin‏‎8K‎‏צפיות·21בדצמבר2020‏7:15‏高效率練肩膀；超充血、多角度、全自由重量｜Habit21專業健身｜Feat.Eric｜黃欣元Vlog#15黃欣元Alvin‏‎14K‎‏צפיות·13בדצמבר2020דפיםקשוריםהכול浩然‏10,058‏עוקבים·דמותציבורית陳玉軒‏44,416‏עוקבים·דמותציבוריתBrucehere‏3,215‏עוקבים·ספורטאי我愛小鮮肉‏290,380‏עוקבים·אתרחדשותומדיהSeanKidult‏315‏עוקבים·בלוגר航型X日誌‏314‏עוקבים·אמןPantsuPantsu‏428‏עוקבים·הלבשה(מותג)AM娛樂小鮮肉版專頁‏64,048‏עוקבים·דמותציבורית男生密語‏7,919‏עוקבים·בלוגר唐鴻遠‏1,237‏עוקבים·דףאוהדים林靖昌Chang‏5,910‏עוקבים·יופי,קוסמטיקהוטיפוחRgbee映像風‏273‏עוקבים·מוציאלאורדפיםאחרמותגאתראינטרנטבלוגאישי黃欣元AlvinסרטוניםTABATA初階｜四分鐘爆汗燃脂｜黃欣元TABATA