Tabata訓練成為不少女生減肥運動的首選，每日8組4分鐘運動等如慢跑1小時，10天便瘦全身！想瘦身的女生不妨從初階版做起，輕鬆突破減肥 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座真愛減肥血月女人不要去追他終身伴侶美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Tabata訓練初階只需4分鐘輕鬆突破減肥停滯期、燃脂12小時！與HIIT的分別＋3套動作推介MORE-健美塑身Jul82020-20:05Tabata訓練成為不少女生減肥運動的首選，究竟要鍛鍊多久會瘦呢?原來Tabata訓練每日8組4分鐘運動等如慢跑1小時，10天便瘦全身！想瘦身的女生不妨從初階版做起，輕鬆突破減肥停滯期，更可加快新陳代謝，快速增肌！即看看Tabata訓練與HIIT的分別，以及3套動作推介。

一起從今天起開始進行Tabata訓練，紀錄一下多久會瘦吧～撰文：ChristieLau｜圖片來源：Pinterest、Instagram閱讀全文Tabata訓練初階每日4分鐘突破減肥停滯期停滯代表減肥到極限？停滯期是由於身體正在轉變體質，在這個階段中，肌肉量會逐漸增加而體脂肪同時持續減少。

雖然磅重的數字沒有明顯變化，但其實新陳代謝的能力正在提高。

想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。

而日本大熱的4分鐘Tabata運動，可以有效快速增肌，連奧運選手也在做！Tabata訓練肌肉量瞬間UP！TabataTraining是由日本東京體訓大學的田畑泉IzumiTabata教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。

教授表示，Tabata運動令身體肌肉增加以及後燃效應，讓新陳代謝率自然提高，從而幫助燃燒體內脂肪。

Tabata訓練與HIIT的分別Tabata訓練是高強度間歇訓練，有有固定的訓練時間和休息間歇，一組持續4分鐘。

而HIIT是心肺功能訓練總稱，並無固定的訓練時間和休息間歇。

Tabata訓練一般強度更高，因你需盡全力完成每個動作更多次。

例如：做HIIT時要求10秒內完成5個深蹲，那麼做Tabata訓練時則應盡力突破自己，完成8-10個，或更多個深蹲。

延伸閱讀：【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果HIIT訓練3大好處入門短時間10分鐘減肥燃脂24小時練出馬甲線小蠻腰Tabata訓練必須做滿4分鐘健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。

亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。

田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。

Tabata訓練持續燃脂12小時每日只需做Tabata訓練4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引吧！這套減肥法非常適合有運動基礎，卻沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。

聽說每天完成Tabata訓練，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！想局部瘦身的女生必做Tabata訓練Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練，加快增加那部份的肌肉。

另外，更能加快該處燃脂，所以能做到局部瘦身的效果。

>>>10分鐘HIIT運動在家做燃脂24小時連汪阿姐都學！溫和版Tabata訓練Tabata訓練花費大量體力，因此不是人人都可以應付得到。

初學者可以先做溫和版，令身體習慣Tabata訓練的節奏，下次再加