對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作是，用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@lalalalisa_mInstagramTabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！既然在家時間多了，不如多做運動，每天只需4分鐘就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明，除了可以瘦身還能消脂，連韓國天王Rain都推行這個運動，還親自拍攝影片公布他的健身菜單！廣告-內文未完請往下捲動Rain親自示範居家Tabata訓練下班後４分鐘Tabata減脂法什麼是可瘦腿的Tabata運動yacobchukGettyImages現在流行的Tabata減肥運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。

後來由日本運動專家田畑泉(TabataIzumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。

Tabata間歇訓練的模式JohnFedeleGettyImagesTabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

初學者可以挑戰的4分鐘Tabata運動Tabata如何消耗熱量gradyreeseGettyImages運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的有氧和無氧（心肺功能和肌肉）的運動能力。

持續進行Tabata的好處FatCameraGettyImages根據田畑泉博士的研究，每週進行四次這樣的間歇訓練，並持續六週，可提升10％「有氧能量（最大攝氧量）」，和提升30％「無氧能量（代表中程耐力）」。

Tabata初階動作掌上壓AnuchaSongsap/EyeEmGettyImages對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作是，用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。

Tabata初階動作開合跳diego_cervoGettyImages開合跳動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合起，雙手放回兩旁。

可加強心跳率。

Tabata初階動作手碰膝蓋與原地高抬腿跑步MOAimageGettyImages將雙手手心向下，放在與胸口同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到手掌，這動作可有效訓練初學者的腿部肌肉。

高抬腿跑步動作不難，對於消耗熱量卻非常有效。

大腿脂肪較多的女生，做這個動作也可以有效減少大腿的脂肪。

Tabata進階動作-深蹲跳bymuratdenizGettyImages做膩深蹲的人可以加點強度，換成深蹲跳可以更進一步強化腿部肌肉，又可以同時大量消耗熱量。

Tabata進階動作波比運動blanaruGettyImages先原地深蹲跳一下，再往