時間過得好快我還記得當時在YOGA版上搜尋了好多資訊後來是照我學妹 ... 設計一對一到府上課或者小班制辦公室瑜珈Josephine是一位很睿智的 ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者STICKER(太胖了對不起我媽媽)看板yoga標題[心得]SPACEYoga兩年多的心得時間FriMay617:30:082016時間過得好快我還記得當時在YOGA版上搜尋了好多資訊後來是照我學妹的介紹去了SPACE到現在也兩年有餘最近終於我寫了一篇關於SPACE的心得跟介紹算是我從迷你嫩咖到小嫩咖的一個心情總結也可以回饋一下版友了我跟SAPCE沒有利益往來照樣學費還是得繳聽說除了SPACEPURE跟瑜珈旅程也很不錯我比較熟悉SPACE所以就詳細介紹囉有跟SPACE館方申請拍照所以環境圖很多也有詳細寫出兩種會籍方案的價錢應該對選擇會館會有幫助http://rossicat.pixnet.net/blog/post/326061519里長伯羅西廣播時間之都市裡的小寧靜SPACEYoga本人非專業部落客以下文章通通自動自發打字打出來的斬雞蛋發誓沒有拿SpaceYoga一分一毫不過事先有先向SpaceYoga申請館內拍照許可並且避開一切人像以確保大家隱私安全--------------------------------------------------------------SPACEyoga終於我要提筆描述一下這個我暫且逃離忙碌都市時的庇護所這裡是三十年來我第一次認識自己身體的起點其實在更久之前我曾經也接觸過瑜珈不過太恐怖的環境還有吵雜的阿婆大軍跟完全沒有章法的課程讓我對瑜珈大概避之唯恐不及了大約又三五年到前兩年突然有一天可能又大姨婆剛走還是怎樣心情正歡之時想到我要上瑜珈當下馬上就私訊Anita拜託她幫忙介紹Anita年紀比我小好多可是卻已經練習瑜珈好幾年最近她正在師資班研修中真的太酷了她將來一定可以成為一位體貼的瑜珈老師經過她的介紹我才打電話到space預約體驗課體驗第一堂課就是艾因格學派的Jay老師我還記得第一堂課Jay老師為了讓我們體會下犬式的意義還拿了瑜珈繩綁來綁去的當然不是那種嘿嘿嘿的綁是很純潔地綁來綁去總之這就是我真的知道自己在幹嘛的瑜珈課的第一堂起點不過說上知不知道自己在幹嘛其實前四個月我是不知道的只是一個一週頂多去一次甚至一個月兩三次的偷懶式瑜珈學生我認為這段過程是一個不運動的人的啟程門閥這個高峰如果爬過去了那麼運動的習慣養成也就趨於順暢當時候怎麼想得到現在每天不運動會屁股癢容我先提醒您一下這篇文章將會非常長因為我很貪心地想要回憶這兩年來瑜珈帶領我進入運動修身的過程也想要介紹space的環境跟師資還想要偷偷不害臊地註記一些新學員用得上的小提醒所以可以盡量拉上拉下找自己需要的內容如果不嫌棄那麼請跟著我一起來大肥變小肥的故事當時預約體驗以後其實我很緊張也很怕穿貼身的衣服運動會很不自在穿著尼龍運動褲就去了Jay老師的基礎瑜珈課很細膩因為老師是艾因格學派(iyengar)的艾因格學派(iyengar)的瑜珈非常講求精確的體位雖然聽起來好像很囉唆但是在教學上卻可以提供學生很深厚內涵地指導透過老師的指令學生能夠盡可能在當下的身體狀況下達到最適合自己的體位狀態當時Jay老師透過瑜珈繩引領我們了解下犬式的下半身該怎麼樣進入正確的體位不過等到我更能體會其中意涵的時候其實又是數十堂課程過後一開始沒有動力也沒有夥伴陪伴所以我大概偷懶了四個多月大概一個月只去一次我一開始先報名一個月四次的1980元方案(目前已經沒有此方案了)後來慢慢在一週一次的課程中找到對身體的覺察感自己以前在擺弄身體的時候的無力感慢慢消失了也才發現自己雖然喊著好肥好肥但是其實並沒有真正地面對鏡子看看自己的身體開始檢查自己的身體地時候發現與身體共處的美好也找到想幫助自己身體的動力從這個起點開始我才進入運動的世界所以我說瑜珈是我的一個起點這也好像是我找到了一個答案但事實上我是給了自己一個更大的問題驅使自己更往前進去找尋解答在找尋解答的過程會一直改變一直改變一直改變自己看世界的眼光和對自己的想法我曾經是一個很三分鐘熱度的人不過我現在願意認真地聽著老師重複講解一樣的體位相同的觀念不僅願意我還很樂意因為老師每一句話都是多年的經驗累積我知道在看起來好像一成不變的動作其實像只是冰山一角浸泡在海面下的還有更豐富更多可以學習的素材一開始穿著尼龍褲後來怕腿粗買了喇叭褲型的彈性瑜珈褲某天看到打折失心瘋買了一件超級特大號超薄全黑的YogaCapri想說總是塞得進去吧或者買NIKE的Capri也很適合貼身的瑜珈褲更能讓自己體會身體體位感後來不斷地突破心防11202600_1131386956877022_6099032299290664013_n.jpg現在連Onzie的花褲也不害臊地到處穿著跑來跑去了啊出新款的速度很快所以每一件存貨量我猜測應該不多下好離手趕快買才不會沒尺寸喔http://www.onzie.com/這也算是我另一個起點我睿智的婷教練跟我說先愛自己的身體那麼她就會反過來愛妳透過瑜珈替身體準備好第一步驟我接著開始進行簡單的運動進入健身房自己摸摸看器材再來真的報名了教練課與教練一起探討身體的平衡自己定期鍛鍊這一切都是從第一堂瑜珈課開始還沒有到終點也不會有結束的一天這是一種生活的態度SpaceYoga瑜珈課程介紹以下這段是為完全沒有接觸過瑜珈的人大概介紹一下SpaceYoga提供的課程內容如果已經熟門熟路或者是瑜珈資深者也可以直接往下拉參考SpaceYoga的環境介紹沒有接觸過瑜珈的人都以為瑜珈是無止境的伸展跟拉筋其實如果以八肢瑜珈的理論來說除了體位法還有其他七種需要修習的課程分別如下(以B.K.S.Iyengar大師著作瑜珈之光定義)一持戒:不暴力真實不盜取節制不貪圖二精進:純淨知足刻苦修行自我教育奉獻三體位法四調息五攝心六專心七入定八三摩地因為我接觸瑜珈尚淺並沒有辦法適當詮釋以上的定義有興趣的人可以參考瑜珈之光這本書裡面有非常詳細的介紹對於體位法上的不熟悉會驅使我們去了解自己的身體學習聆聽身體的聲音哪裡不足而那裡又過多如果對身體有更多的想像還可以以瑜珈為基底再搭配其他運動重量訓練對於瑜珈所需要的肌力也有很大的幫助手臂的重訓的確在我需要以手掌撐地時帶來進步的空間而瑜珈帶來的柔軟度也可以使重訓的身體不容易受傷SpaceYoga的課程有很多種http://www.withinspace.com/classes02.php一開始我先以基礎瑜珈為主盡量認識瑜珈到底是什麼等到基本體位法都有一定熟悉的程度後才進階選課練習哈達瑜珈哈達的動作雖然與基礎瑜珈相同但是不同體位法交替的串聯節奏會比較快速一點不過是直到去年館內的瑜珈馬拉松活動後我才了解其實瑜珈的課程安排也很需要平衡陰陽瑜珈的調和動靜瑜珈的搭配還有牽涉到心靈覺知的帶領課程可以三種類型平均分配是最好如果是完全新手建議可以先以下面這個順序來選課基礎瑜珈--熱基礎瑜珈--哈達-行動覺知--哈達瑜珈--熱哈達再搭配一些覺知喚醒的課程接下來依照每個人進展不同繼續導入其他類型的進階課程有一堂我很嚮往可是大概還要十年以上才有辦法選的課就是Mysore八肢瑜珈SpaceYoga有一位非常厲害的Mysore二級瑜珈導師AnnH老師聽說全台灣二級Mysore的瑜珈老師並不多超資深的學員們會在一大清早六點開始進入教室練習一切都是自主練習而老師會在旁邊以深厚的瑜珈能力以及多年的經驗輔佐幫助學員找到最適合自己的練習方式和節奏上次有機會上到AnnH教授的陰瑜珈(好其實是用搶的)果不其然非常親切啊隨時都注意每個學員的狀態並且非常仔細地帶領我們進入動作以及心靈所向如果是資深的瑜珈人想要嘗試MysoreAshtanga的話我想SpaceYoga會是一個好選擇另一方面來說SpaceYoga的學員據說有三分之一都已經是專業的瑜珈老師我頗相信顧問跟我說的這句話因為我常常上課旁邊的人通通都瞬間手倒立不然就是有一次偷看到一整間教室所有人都頭倒立一顆一顆種在地上的感覺從門縫縫看到其實很微妙好像有外星人把大家要抓走了一樣遇到清潔阿姨的時候我很讚嘆地跟阿姨講述我隔壁的學員有多強阿姨說你要常來啦常來就會變厲害囉!我特別相信老師說的不要跟別人比較跟自己比較找到自己舒服的位置去感受現在身體的知覺以上幾句都是老師們耳提面命的話瑜珈不是比賽是一個讓你了解生命跟生活連結的途徑即使變成體位法超人如果不願意去了解其他道理那麼也不能說自己在修習瑜珈如果是第一次接觸瑜珈課的朋友我建議每個老師的課都試試看http://www.withinspace.com/teachers02.php但是要記得老師也是人每個人都有不同的習性如果遇到覺得不那麼愉快的課程那麼放開心胸把瑜珈的精神帶到生活裡也許先去試試看其他老師的課也許過一陣子再回來嘗試看看同一個老師的課程如果還是找不到共鳴也無所謂莫把這種負面的感覺帶到瑜珈裡有時候是老師自己的問題那麼何必在意有些時候或許是因為自己還沒走到下一步當時我常受很知名的瑜珈部落客Josephine撰寫的文章所鼓勵她現在是專業的瑜珈老師可以依學員需求設計一對一到府上課或者小班制辦公室瑜珈Josephine是一位很睿智的女性每每與她的討論都讓我能從迷惑中重見光明她引述PattabhiJois大師的話鼓勵大家Practiceandalliscoming.就這樣繼續努力時間過去一切都會水到渠成可以搜尋Joga+你們肯定會喜歡她的文章https://www.facebook.com/josephineworld/?fref=tsSpaceYoga環境介紹Spaceyoga位在忠孝安和路口附近就是敦南誠品的斜對面沿著安和路走過去就會看到SpaceYoga的巨幅廣告這個月的活動是首月999（原價3580）每個月的活動不盡相同最優惠的就是首月免費囉SpaceYoga有兩個會館分別位在安和路以及天母安和路是在商業大樓內而天母館據說是獨棟加入會籍後是兩個會館都可以預約上課的我到目前為止還沒有造訪過天母不過據說很有度假休閒的Villa氛圍台北市大安區安和路一段27號16樓02-27739108安和館位址就在安敦大樓的十六樓安敦大樓的管理員杯杯們都非常親切又活潑會幫大家按電梯攔電梯進進出出久了我也會跟相熟的阿杯打招呼如果偷懶太久其實阿杯們會發現阿杯會說怎麼這麼久沒來image.jpeg出了十六樓電梯就會看到櫃檯不過因為顧及大家的隱私所以我拍攝的時候都避開人像穿鞋區的沙發墊子剛好被清潔阿姨們收走送洗了所以只剩硬硬的裸體如果鞋款比較名貴也有提供塑膠袋可以將鞋子打包帶進更衣室的置物櫃收納電梯出來右側是內側館員櫃檯還有ABC教室有問題的時候都可以在這邊找服務人員或者顧問他們都會幫學員處理客客氣氣地請服務館員協助時館員也都會很有禮貌的回應即使他們是受僱來服務大家我們也應該要用有禮貌的態度來請他們幫我們處理不需要用吆喝或者指使的態度這樣子兩方面都開心一定會更好image.jpeg旁邊有賣一堆哩哩摳摳的東西那個筋膜按摩球一個50我覺得還蠻爽的啦可以按摩肩頸氣結啊阿斯image.jpeg瑜珈墊等等還有瑜珈磚一定要買的瑜珈磚建議各種高度密度者各買兩顆image.jpeg最近在嘿嘿哈哈哈進行中的瑜珈馬拉松是SpaceYoga一年一度的大活動為期兩個月的賽期規定每一年會微調不過大概主要目標是要求學員一週上滿三次瑜珈課以及每週臉書上傳簡短的瑜珈週記每年完賽者可以得到五周的會籍還有一些小禮物阿捏就超過五千塊啦對於最喜歡錢的我吸引力超值如果運氣好的人說不定還可以抽中一整年免費的會籍image.jpeg這是A教室有人上課不可以進去image.jpeg往內走是兩間更衣室更衣室內是絕對不可以拍照的為了避免誤會我連更衣室的入口都避開所以只能拍這條長廊旁邊還有取之不竭用之不盡的大小毛巾但是建議大家拿一大一小即可不要把全身裹滿之前聽說有人把自己包滿躺在沙發區幹超浪費的你當你是木乃伊喔image.jpeg便所兩間(全館總共有三處便所六到七個馬桶)image.jpeg令我最嚮往的Ashtamgayoga的體位一覽表可以在快尿出來或者等痾屎的時候分心所用image.jpeg走回去就是B教室了image.jpeg路過一定要看一下瑜珈指導師跟學員的故事我自己是還蠻喜歡看這個的啦可以看到每個人的心路歷程看著在前面等待自己的是什麼樣的情節想像自己該怎麼樣的度過該怎麼樣的跟一輩子的瑜珈共處image.jpegB教室最近因為在上師資班所以幾乎都大門深鎖啊完全沒辦法偷看B教室空間最大平常上課大約可以容納40人左右image.jpeg咦下課了?image.jpeg那偷看一下好了蝦咪骨頭先生都出來了主要是因為師資班要更深入的學習身體肌肉跟骨架的連結關係所以使用骨頭先生講解是非常重要derimage.jpeg再往裡面走是右翼教室的休息區這個佛頭齁感覺就是寧靜的代表啊我如果搬家也想買我要買一個超級大的那種就是那種放在玄關然後每次有客人來就會被嚇到的那種大佛頭image.jpeg有很多靜心的雜誌可以任你取閱image.jpeg我最喜歡這個位置image.jpeg因為可以看植物image.jpeg可以看樓下image.jpeg往內走是最裡面是比較小型的C教室C教室與B教室中間得牆壁是可以啪啪啪啪地打開的所以如果有外國老師來上研修課就會變成非常大的空間image.jpegC教室兩面環窗取光超讚image.jpeg超級大面的玻璃image.jpeg看起來開闊但是其實算是比較小間的教室image.jpeg從C教室出來是瑜珈服飾的展售間換季的時候會打折我第一件貼身的瑜珈褲就是在這邊五折買到的從那個時候開始褲子越穿越誇張現在也敢在我的肥腿上面穿各式各樣的花褲了image.jpeg走回去電梯入口處我們來前往DEF教室區image.jpeg向左翼教室區出發image.jpeg這邊是可愛的小雅座如果時間充裕的話有時候我會在這邊寫寫東西image.jpeg還有最棒的個人小區可以毫無攔阻地看向窗外我可能心境比較老態所以我很享受SpaceYoga的風格比較偏向心靈寧靜的方向我看到那種裝潢很霹靂的健身中心都會很害怕如果有喜歡那種風格的可以去嘗試看看SpaceCyclehttp://spacecycle.com/附上之前我去體驗SpaceCycle的時候拍的照片11329848_1148697295145988_6114833530626006589_n.jpg11377223_1151063481576036_6879886688746169522_n.jpg11391164_1148697498479301_4000149051409912089_n.jpg11401279_1148697565145961_6148488743577007669_n.jpg11412235_1148697598479291_286391760405336856_n.jpg聽說大家會覺得很潮只是我的心會很亂哈哈哈哈哈所以我還是喜歡龜在都市裡難得的小寧靜之處DEF區的休息區這邊的靠枕跟坐墊可以組合成各種樣式或躺或坐或臥image.jpegimage.jpegimage.jpeg座位正中央前方的電視不間斷地播放各種教學影片image.jpegF教室入口image.jpegF教室跟更衣室旁的置物櫃這邊的置物櫃適合不用換裝的學員可以包包一拿直接離開如果需要換裝還是使用更衣間內的置物櫃較方便image.jpegD教室的入口image.jpegE教室的入口image.jpegE教室的特點是有兩面的瑜珈牆可以提供老師教授修復瑜珈以及壁繩瑜珈時專用Wellness的門禁入口Wellness是私人課程的教學區域一般學員是無法進入的image.jpegD教室屬於比較小型的教室大約12-14人就額滿了image.jpeg鏡子後方是收納區裡面擺滿了各式各樣的輔具瑜珈枕瑜珈磚瑜珈墊瑜珈毯瑜珈繩甚至還有瑜珈專用的輔助椅image.jpeg教室旁都會有大量的瑜珈磚以及鋪巾供學員取用image.jpeg每間教室都有這雙手手手手手是很美啦但是我一點都不想買我比較想買大佛頭對來家裡玩的客人的衝擊性比較高image.jpegSpaceYoga用的瑜珈墊是自己訂製比較偏薄的瑜珈墊每一堂課清潔阿姨都會先移開瑜珈墊以後擦過地面再擺放好瑜珈墊接著消毒過每一張瑜珈墊SpaceYoga的清潔阿姨跟姊姊門做事都非常仔細又很勤快上課久了也會與阿姨們相熟老師們都會請學員在下課時將輔具比如說瑜珈磚瑜珈繩等等統一收到角落方便清潔阿姨們打擾消毒我離開教室之前一定也會跟認識的阿姨打招呼說謝謝阿姨很開朗看到她開心回應我就覺得心情很好話說如果嫌瑜珈墊不夠高階有許多資深的學員會帶自己的超高級一張三五千的瑜珈墊來不過我目前還是小弱弱也因為我會流手汗所以我一定會使用館內的舖巾我真的很喜歡space的鋪巾非常可惜他們沒有在賣不然我一定要買個三十條image.jpeg每間教室都會有水跟酒精的噴槍水附著在鋪巾上時可以加強摩擦阻力更方便學員支撐體位酒精的話單純是用來消毒蠟燭不知道是拿來幹嘛的我到目前為止沒看過老師用總之應該不是拿來滴學生的如果有滴那應該要額外收費吧(?)image.jpeg走回電梯入口處目前張貼的是馬拉松的過關學員名單館方在張貼前就有將姓名特殊處理所以不用擔心隱私外洩image.jpegSpaceYoga據說開了快十一年多了相對新館來說當然是比較老舊不過清潔方面是真的不馬虎這也是我為什麼一直能待住不被其他會館吸引的原因安和館接下來好像會進行半館的大進化至於是什麼樣的裝修概念我就不得而知了非常期待完工後的新面貌除了例行性課程以外還蠻多跟國外瑜珈大師合作的課程不用出國就可以向世界大師請益大概也是台北人最幸福的地方了電梯旁放置了各式各樣的工作坊和師資班或者特殊系列課程單張image.jpeg還有孕婦瑜珈跟印度老師Ranjan倒立啊啊啊啊啊工作坊image.jpeg在穿鞋座位區是當周及下周課表可以服務不方便使用網路預約的學員image.jpeg我通常都會在穿鞋前用克菌寧消毒我的腳底才穿上襪子image.jpeg先拿下鞋子image.jpeg接著用克菌寧噴灑在擦手紙上擦拭過腳底以後再穿上襪子跟鞋子這樣才能符合潔癖王的個性跟生活準則image.jpeg經過60-90分鐘的課程後又要回到都市囉image.jpeg如果趕著要上班的人不遠處有CAMA可以喝一杯快速咖啡如果不用上班的人何不去敦南誠品晃一晃也許身體清醒以後腦子會更需索更多的精神力量喔image.jpeg幹我超羨慕可以每天上瑜珈的人啦吼吼吼吼每天來安和館上課超爽的啊Y0YSpaceYoga的學費非常透明一致第一次入會我記得好像是入會費2000手續費1000不過有活動的時候可以折抵或者減免到一半以下無限型的課程是一個月份3580一個月六堂課的類型則是一個月份2999一年一約每個月從信用卡扣款一次跟一般的健身中心綁約一整年銀行先付費再由學員和銀行約定分期付款不同Spaceyoga真的就是一個月扣款一次所以即使space突然倒閉了學員也不會跟銀行有分期未償還債務的問題這算是space老闆很有guts呀我強烈建議大家可以直接申辦3580元的無限型會籍因為固定會籍者會有某些優惠再加上每年參加馬拉松也會多送五週會籍如此算下來我一個月最低可以才3014.736元三張小朋友就可以上好上飽上滿平均一周上三次的話單堂課算下來才250元左右以spaceyoga的環境跟師資來說整個超值反而上一個月六堂的就相對不划算了我很喜歡的顧問Erica常與我分享她對瑜珈的認識她對SpaceYoga的理念非常認同從她身上我也得到很多不同的想法非常可惜她最近因應生涯規劃出國去所以只能離職了不過還好還有Alice跟Joyce在可以直接打去館內找她們預約體驗SpaceYoga的顧問都不會太誇張地推銷他們就是盡量地介紹SpaceYoga並且解答客戶的疑惑也不會有那種奪命連環摳所以我想大家應該可以放心體驗如果嘗試後真的不適合還有附近其他幾家可以再試試看YogaJourney跟PureYoga據說都不錯落落長一整篇不知道真的看完的有誰哈哈哈哈總之我也是了卻一樁心願了雖然照樣寫文章沒賺錢不過推廣瑜珈我也是不落人後啦大家快點來跟我一起嘿齁嘿瑜珈SPACEYogahttp://www.withinspace.com/安和館台北市大安區安和路一段27號16樓02-27739108天母館台北市士林區天母東路43巷5號02-28772108--「我告這位張彪的兒子張小四把陳祥富的兒子陳大文左手的小指的指甲打~~~~斷」df「阿~~傷的很重阿~~」asdfsdfjklsdjlfkasldkfaksdflksldfklasdkflksdlfkalsdkflksdf「可是我兒子死啦~~」dfgdfsgdfgdfgsdgfasdlklskfl;sdkflkalsdkflksdlfkaslkdflksfd「是阿~~他兒子死啦~~」asdjfkjaskdlfjklasjdkfjasdkjfksdjkafjksdfjksdjakfjkssd「大人，人~~都會死的！」df--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.110.105※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1462527017.A.FA9.html※編輯:STICKER(111.243.110.105),05/06/201617:32:30推specialSPE:真是太強了05/0619:32推gelion:推詳細的介紹很有參考性05/0622:16推ALTW:Mysore不要怕做了就對了！05/0700:03→STICKER:小的拙作能夠提供參考幫上大家的忙就太棒了！05/0708:17推abcdefghi:推優質分享文05/0709:43推nooooooooon:推!我在SPACE常羨慕天天上兩堂課的同學XD05/0719:30→STICKER:真的那真的超幸福的啊05/0721:34推noelu:半調子學瑜珈好幾年了，剛加入space五個月，開心積極練習05/0723:42→noelu:以前從來沒這麼愛上課，這邊很多風格不同的好老師～05/0723:43推mieki:希望透過瑜珈可以找到更好的自己感謝分享05/0814:49→STICKER:Noelu:真的好多課都上不完啊你也有參加這次馬拉松嗎05/0815:56推s89124789:謝謝你的分享~~看到決定好心動想去看看，目前pure會籍05/0909:59→s89124789:快結束了><05/0909:59推noelu:沒參加馬拉松因為害羞不想在臉書貼照片XD05/0921:34→noelu:樓上覺得pure如何？(好奇05/0921:35推mayonnaise:請問space能請假嗎？有什麼規定？05/1014:11推tentendir:認真心得推05/1015:47推s89124789:回樓樓樓上，我很喜歡pure唷，跟我以前待過的其他會館05/1015:54→s89124789:比起來這裡的設備好高級，是會讓人覺得平靜舒服的地方X05/1015:54→s89124789:D也有無限拿的毛巾跟置物櫃是電子鎖，還有很多手機充電05/1015:54→s89124789:櫃。

當然重要的是老師們都很不錯，但還不確定是不是要05/1015:54→s89124789:繼續待著就是了05/1015:55推noelu:可以請假像是出國懷孕受傷等一些狀況都可以05/1023:47→noelu:如果不是規定明列可以請假的狀況，也可以付幾百塊請假05/1023:47→STICKER:tonoelu我懂我貼照片貼得很想摔手機05/1109:36推justsunnyboy:這篇介紹的很棒唷！雖然在space很常約不到課就是了05/1514:44推QQmimi:space請假還蠻容易方便的05/1619:33

SPACE WELLNESS， 台北市。

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可以跟幾位好友，或是做一些讓妳開開心心的事情。

⋯⋯今天的練習，著重在強化Reboot🙏需要一條毛毯歡迎妳一起練習這邊按下去https://youtu.be/SsE75bnSFaQ🥰🥰🥰🥰🥰來我們IG看看吧！https://www.instagram.com/spaceyoga/輔具這邊可以找看看https://bit.ly/2YFGAWqNatalie老師服裝提供:ASPORT#yoga#womenyoga#排卵期查看更多SPACEWELLNESS更新了封面相片。

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SPACEWELLNESS體平衡療癒師Phoebe教你在交通工具上，調整正確坐姿，加上一些簡單的舒緩動作，讓你一路舒服地到達目的地，享受度假的樂趣。

正確的坐姿，讓長途旅行有個舒適的開始>>http://wp.me/p1LhWO-20N125/13【太空瑜珈解剖講堂：開不了的髖】搶先看7在flow課程中，偶爾會聽到老師在動作串連間，下一個在下犬式休息的指令；這時候如果你像我一樣是flow課程的初學者，已經在連續串連動作中，在課堂上發出OS時，心中一定有個疑問：「下犬式如果做得好，真的可以在轉換間偷得1個呼吸的休息嗎？」體平衡療癒師Patty問：「做下犬式時，你是靠著雙手撐起身體，還是找到肩胛骨的穩定借力使力呢？」在6/3講座中，Patty老師喚起肩胛骨肌肉的力量，再由瑜珈療癒師Dale帶入瑜珈練習。

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走過通道後發現裡面真是別有洞天，. 跟外面Space Yoga 團體教室的氛圍不太一樣，. 音樂＆香氛讓人有種放鬆、度假的感覺。

I'm布布媽咪跳到主文布叮是姊姊、小布是弟弟，而我是不正經育兒的雙寶媽兼家庭主婦。

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部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片布布媽咪Jerry+Ting=Kimberley&Blake布布媽咪國內旅遊國外旅遊育兒之路好物推薦時尚穿搭居家生活媽媽人生文章搜尋">)topcenterno-repeat">)topcenterno-repeat">)topcenterno-repeat">)topcenterno-repeat">Dec10Sun201710:47【媽媽運動人森】一對一量身定做「SpaceWellness體平衡療癒」課程初體驗好久不見的「媽媽去哪兒」單元，重出江湖。

（誰叫最近都沒人要單獨發媽媽通告，只好一直跟小孩綁在一起（攤手））今天要來跟大家介紹的是我練習的瑜伽教室 SpaceYoga體系裡面的『SpaceWellness』瑜珈身心靈整合療癒課程。

聽起來有沒有很玄，想喊一下「感恩seafood讚嘆seafood」呢？哈哈哈！一開始我也覺得這課程未免太深奧，像我這種悟性不高的俗人應該不適合吧？但我的瑜伽顧問一直鼓勵我去嘗試看看，只好抱著姑且一試（硬著頭皮XD）來去上課。

沒想到，上完整個通體舒暢，跟我想像中的課程差非常多（到底一開始把它想得有多無聊啦？！老師要落淚了，哈哈哈哈哈）非常適合肌肉僵硬、曾經有運動傷害、或者運動遇到瓶頸無法突破的人。

 SpaceWellness分為兩種療癒課程：瑜伽療癒＆體平衡療癒由於我平常已經有在上瑜珈，所以這次就約了體平衡療癒來一探究竟。

 SpaceWellness位於SpaceYoga裡面，要從一個神秘的門進去。

嗨～請跟著我一起前往霍格華茲（誤！）走過通道後發現裡面真是別有洞天，跟外面SpaceYoga團體教室的氛圍不太一樣，音樂＆香氛讓人有種放鬆、度假的感覺。

休息區非常舒服，還有無限量供應熱茶，真的很貼心建議大家如果有要上課的話可以提早來這邊放鬆休息＋喝茶喝到飽（大嬸貌）SpaceWellness的課程都是「一對一量身定做」，所以教室也是一間一間獨立。

一打開門我還想說：「咦？我是來到Spa館嗎？也太舒服了吧！」制約反應差點想躺上去請人按個兩下XD最喜歡SpaceYoga的採光，每一面窗都能撒入大量陽光，讓人看了心情很好。

瑜珈牆上有很多洞洞，讓一對一瑜伽療癒課程時可以懸掛輔具＆設備。

課堂上還會提供高級的Fiji礦泉水上課前老師會先評估每個人的身體狀況， 順便問身體有什麼特別不舒服或者想改善的地方。

 我因為工作要常常打電腦、加上都是窩在沙發上打，坐姿不良，導致肩頸很容易僵硬＆麻，還有睡覺常常落枕。

老師一聽到已經到「麻」嚇一跳，她說一般身體的不舒服會由「痠」到「痛」，最後才到「麻」可見我的症頭已經有點嚴重，需要好好調整一下。

首先老師請我先直直站著她一看就立刻說『這個有很多需要調整的地方喔！』（驚！！）站姿看起來最基本，但也是一般人最容易忽略的姿勢。

（啊我站著就是想放空沒別的啊，哈哈哈哈）背部、骨盆、腳掌這三個是站姿的核心肌群，必須都要用力在對的地方，才會是一個正確的站姿。

左圖是一開始給老師看的站姿。

我當下以為自己站得很標準，沒想到事後看到照片才發現自己背部這麼僵硬＆聳起老師說我背部肌群用錯部位＆太過緊繃，經過調整才變成正確的姿勢（右圖）除了背部之外，原本傾斜的骨盆位置，也有明顯的改善。

處理完站姿，接著要看看我的「老人背」揪竟出了什麼問題？為何這麼容易麻？（苦笑）老師主要會教我們怎麼樣“正確”的使用背部肌肉，這樣自己在練習瑜珈時，才比較不會受傷。

   我會痠痛的主要肌群是斜方肌。

（一般肩頸問題大概都是這一區） 左圖是我習慣性用力不對時的上斜方肌群、右圖是老師幫我調整過後的狀態。

可以很明顯看到調整前整個背後肌肉，根本都擠在一塊兒啊～用瑜珈「下犬式」的動作來看也很明顯。

左邊是我習慣用力的姿勢，背部其實非常緊繃，而且做下犬式時容易會肩頸不舒服。

右邊是調整過後，上斜方肌群正確用力之下，做下犬式時背部就不會有「卡卡」的感覺。

做瑜珈平板式時也能看到明顯的差異。

左圖是還沒調整前的狀態，做久了背會容易不舒服＆痠痛、

SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈館內活動活動回顧會員優惠訊息瑜珈課程表　SPACE安和館　SPACE天母館　　網站地圖　回首頁　入會優惠會員推薦會籍服務異業合作會員權益館內快訊扭轉一下身體扭轉生活方案【經濟型方案】每月4堂2,499元每月6堂2,999元【日常型方案】1天1堂課每月3,999元【日光型方案】週一至週五可預約17:59前課程每月4堂2,199元
每月6堂2,599元若為首次體驗或參觀當天購課者還可享有館內當月購課優惠及贈品喔歡迎預約免費體驗詳情請洽瑜珈顧問跨越以後身心自由跨品牌彈性加購SPACE年約會籍會員，可免綁約單月加購堂數跨館上課：單月加購2堂課程NT$1,199單月加購3堂課程NT$1,599單月加購4堂課程NT$1,899詳情請電洽SPACE明曜館活力顧問02-2773-0108SPACECYCLEFBSPACECYCLEWebsiteSPACE瑜珈的信念在於：「相信瑜珈適合每一個人！」來拜訪我們，SPACE瑜珈絕對歡迎你！©SPACEConceptsAllRightsReserved.最精緻的瑜珈教室，最專業的瑜珈課程，就在SPACEYOGA

所以今天來跟各位分享一下最近上的一個很特別的課程！ 還記得大約年中的時候有跟你們分享過一家藏在都市中的瑜珈聖地Space Yoga嗎？關閉廣告HII'mVerna薇娜跳到主文小資Verna薇娜美食分享X寵物寶貝X旅遊日誌X美妝保養X流行時尚秉持活到老玩到老,吃喝玩樂美容保養一樣都不能少><喜歡我的歡迎關注!!!youtube《HiI'mVerna》網址:http://goo.gl/T1srA2FB粉絲團《HiI'mVerna》網址:http://goo.gl/J1V3bjTumber《Verna薇娜》網址:http://goo.gl/m9c2Kr廠商合作:[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Oct30Mon201719:37運動｜跟著SpaceWellness一對一體平衡課程，更深入的了解自己的身體吧！＊SpaceWellnessoneonone體平衡課程＊哈囉各位～真！的！好！久！不！見！最近越來越忙了！常常會不小心忽略了不少東西忽略最多的莫過於就是時間跟健康了所以今天來跟各位分享一下最近上的一個很特別的課程！還記得大約年中的時候有跟你們分享過一家藏在都市中的瑜珈聖地SpaceYoga嗎？今天介紹的是它們Space系列中的SpaceWellness的一對一體平衡課程！當然按照慣例，先跟你們分享一下它的一對一課程的環境～SpaceWellness的一對一課程跟其他團體課程的教室不一樣，它藏在SpaceYoga左側休息區的後方！一對一課程需要提前預約，上課前需要先到櫃台拿門禁卡才能進到教室裡，完全隱密的私人教室、出入也有嚴格的管制，對於注重隱私或是享受私人空間的人來說，真的是可遇不可求的好地方！剛進入一對一專屬空間時會先經過一條小走廊，走廊旁邊分別放了代表人7種脈輪的蠟燭～小廊的盡頭有一個專屬的小休息區！休息區兩側各有個兩間代表著水、火和空氣、大地的四間一對一教室～左右兩間都各有一間是體平衡專用教室跟另一間瑜伽教室！別小看一對一教室好像在密室裡一樣！其實真的是別有洞天的！（先容我暫時賣個關子不透露體平衡教室的樣子～SpaceYoga故意設置在16樓的用意就是每間教室包括一對一教室都可以使用大片的落地窗，除了欣賞美景之外還可以靜靜地享受各個四季每個小時太陽的變化～（這次很可惜因為我晚上才有空，所以沒機會拍到白天的樣子～p.s.第一張圖是夕陽喔！除了美景之外～我真的超愛它兩間瑜伽教室的裝潢的如果能自己裝潢一間房子的話，我絕對也會裝潢成這樣！！！教室中也有準備著各式各樣的輔具，這樣上課突然缺的什麼也不用跑出去去拿好啦！教室外觀就介紹到這裡！接著來進入主題！！！先說說我一開始對“體平衡課程”的想法好了～我認為是透過瑜伽的特定動作來改善身體的重心，找到自己身體的中心點，簡單來說，我以為是一個更專業的瑜珈課程！但是！結果大大的出乎我的意料！！！先來解開一下謎底，這就是神秘的體平衡課程的教室！這個時候大家一定跟我一樣滿頭的問號？為什麼體平衡教室會有美容床？其實，體平衡課程是經由有醫學背景的老師，上課前老師會詢問你最近身體有哪些不舒服的地方，對於我們的回答作為初步的觀察與調整～透過他們對我們的細微調整與按摩來幫助我們找到身體的平衡點！感覺有點複雜～其實就是幫助我們改善生活中的一些壞習慣，這些壞習慣會一點點的造成你的不便或是永久的疼痛，以我來舉例，我的話是肩膀痠痛跟後腰脊椎的部分會有長期的疼痛～這次上課老師就特別從我這兩點上來開始調整～首先是我的肩頸痠痛！肩膀痠痛是從國小就有的老毛病了！以前以為是壓力大，小時候還會痛到抽筋～日子久了也就習慣了長期硬邦邦的肩膀了，近1、2年好像因為瑜珈跟運動有稍加改善，但最近回歸辦公室長期用電腦下，肩膀又開始明顯的不舒服了。

老師會先從你的雙肩的高度開始觀察起，從正面看雙肩齊高，所以看不出個所以然來～但是從正上方看就可以看出右肩很明顯的向前傾於左肩～我們推測說可能右手長其用滑鼠等原因所以造成習慣性前傾，老師跟我說將肩頰骨稍稍往內縮，肩膀就恢復原狀了！這個縮間頰骨的動作需要再以後經常提醒自己去做，長期坐久了肌肉就會習慣這個動作，漸漸的也可以改善這個問題但是，老師發現到我肩膀酸痛這個問題連同後腰脊椎痠痛其實真正的主因在盆骨上！先說一下我後腰的問題，我因為遺傳我媽媽脊椎往前凹的關係！所以腰常常會很酸痛，需要做向下伸展或是拱腰（類似駝背的感覺）的動作才能稍稍舒緩～平常上瑜伽課做“牛貓”的動作會有些許的改善，但是沒辦法根治。

剛剛有說到主因都在盆骨上！結果我跟我媽媽不是腰往前凹的關係腰痛，而是盆股向前傾才會造成腰往前凹的現象，腰長期前凹造成腰痛～也因為盆骨往前傾所以上半身因為要支撐身體防止往前牽動肌肉才會造成肩酸！簡單來說，全都是因為盆骨前傾才造成後續

【space yoga瑜珈空間】一年總心得(下集) 課程心得/老師推薦/費用說明 ... 比較特別的，是space yoga裡面設置的space wellness，提供的是一對一 ...MissMama。

媽媽小姐跳到主文美妝。

保養。

敗家。

育兒。

碎碎念　★e-mail:[email protected]★部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Feb27Tue201820:31練瑜珈真的很多好處？【spaceyoga瑜珈空間】一年總心得(下集)課程心得/老師推薦/費用說明上集分享了spaceyoga的環境跟上課要注意的一些小細節，這集來分享我這一年來上過的課程跟幾個比較推薦的老師兒～【預約】首先呢，spaceyoga除了透過電話或是line請教練協助預約課程，大部分都是使用線上預約系統約課是最方便，簽訂會籍後會用登記的e-mail設定一組帳號，登入後就可以進入系統預約想要的課程---系統會列出近兩週的課程表，最快可預約2小時後的課，點擊課程名稱會有該課堂的簡介、注意事項跟適合的程度---課程旁邊則是指導老師的照片跟簡介，spaceyoga的線上預約系統很貼心，除了日期外還可以依照會館、課程名稱、指導老師來篩選，想上哪種瑜珈課、哪個老師教，都非常好搜尋～底下顯示的__open代表還有幾個名額，0open就是額滿啦～不過可以報名後補，如果前面有人取消上課就會按照預約順位候補，候補到系統會自動發mail到信箱通知妳可以去上課了，簡訊也會另外再收到。

（但熱門課還是很難搶就是了，常常候補不到QQ）還有一件很重要的事情：一個月內如果太晚取消約課、遲到或是翹課兩次以上，下個月就會被暫停線上預約的資格喔！這點一定要注意！！！ 【課程】蠻多朋友問：『瑜珈是不是很難？感覺瑜伽就是要柔軟度很好身體可以折進水管裡才可以練？』但其實不管是什麼運動都有分程度的啦～像我雖然之前有在運動但都是跑步騎腳踏車居多，筋骨其實很僵硬，所以也是從入門開始上起，基礎課程都是一些溫和的體位法跟有意識的呼吸練習，經過有經驗的老師帶領，其實跟我們以前唸書時上體育課的暖身拉筋是差不多的程度喔！而且因為我選課的時間多是週間的早上，同班的學員很多都是高齡，六七十歲阿伯大媽的身子骨都可以了，大家同為青壯年真的就不用太緊張XDDDD下面就來分享我在spaceyoga上過的幾種瑜珈課程，不過因為教室不能拍照所以都是文字敘述喔！ 【瑜珈基礎YogaBasics】指導老師會透過基礎的體位法如嬰兒式、下犬式、牛面式...等一般可以做到的簡單動作，讓新手學習呼吸及身體平衡，更深一層的認識自己的身體。

這堂課非常放鬆、所有程度的瑜珈練習者都適合，沒有壓力也完全不用擔心會有別人很強但自己做不到的挫折感，而且我知道阿母們都很忙不是天天都有空，學會基礎的練習後，買塊瑜珈墊就可以自己在家裡安全又輕鬆的練習了，運動不怕沒時間就間斷囉～推薦指導老師：Vivian、Lynn、Helena每個基礎課程的老師教法跟上課內容都不太一樣，但幾乎都蠻和藹可親的XDDD個人只上女老師的課啦～這三位都是上課很歡樂、教學也仔細的老師，大家可以都上看看，選合自己tone調的來跟進度:) 【動Flow】瑜珈的階段練習從基礎(basic)開始，再來是比較進階的哈達(Hatha)跟高階的動(Flow)，剛加入spaceyoga還不懂規矩，到了沒先報到跑去換衣服，換好就變遲到了進不去但人都已經到了，只好趕快挑一堂比較近的課來上，是說spaceyoga的位置真的很棒，等待的時候還可以看看窗外的風景還不錯就是了:P結果進教室才發現天啊這堂課也太難了吧還有這種倒立的是要逼死誰？但還好老師超nice，知道我是誤闖的迷途小羔羊，除了會輔助我完成動作外，真的太難的也會立馬教我變通為比較能做得到姿勢，也是開開心心且平安的結束了一個小時的課程這樣XDDD推薦指導老師：Vivian熱情拯救迷途小羔羊、沒在發現我是菜鳥後第一時間把我趕出教室還叫我不要怕XDDD超有活力，教學仔細，而且是會一個個到學員身邊確認姿勢有沒有正確避免施力不當的細心好老師。

 【熱Hot】熱瑜珈課程是身在高溫中(38~42°C)的練習，也有分Basic基礎、Hatha哈達、Flow動三種階段，因為人的肌肉在高温下柔軟度跟延展度都會比較好，很多平常做不到的姿勢都會變得比較容易(也比較能避免運動傷害)，所以熱瑜珈我通常都是上中階的課，但如果是筋骨比較僵硬的初學者，不妨可以從Hotbasic開始上，不僅能有效率的放鬆肌肉進而達到伸展的效果，也會對自己的肢體更有自信心。

上完課會暴汗到呈現一個肖婆的狀態但氣色超好且身體會變超輕XDDD記得一定要帶擦汗的