TeamJoined X 健人蓋伊聯名系列，花式跳繩躍出凌厲風格，駕馭速度訓練＆花式技巧訓練，人體工學把手加長設計， ... 顧客評價. 評價來源：此店. 尚未有任何評價 ...$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備Joined®聯名設計TEAMJOINEDx大H聯名蓋xJoined®訓練跳繩D&BxJoined®Build724女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯翹臀圈™SHOP翹臀圈™翹臀圈™FAQ翹臀圈™教學居家訓練裝備資訊中心近期活動健身文章關於我們經典回顧SIZEGUIDE尺寸表FAQ常見問題會員管理退換貨政策客戶服務你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備Joined®聯名設計TEAMJOINEDx大H聯名蓋xJoined®訓練跳繩D&BxJoined®Build724女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯

跳繩的好處在於改善全身的協調性，在運動後可以當作體力的最後衝刺，可以用快節奏、單腳跳、Boxing Jump的方式只要認真跳個4分鐘或是10分鐘， ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持愛健身的大家不知道在訓練菜單中有沒有加入跳繩這一項運動，大多數人對於跳繩的印象停留在小時候體育課必備用具，但是其實跳繩非常適合拿來做專業的訓練，是肌耐力和心肺有氧訓練不可或缺的器材，簡單一條繩子暗藏了非常大的學問，不同種類的跳繩也可以用來做各式各樣的訓練。

Women'sHealth編輯這次精選了7條專業競速跳繩，邀請了健身教練跟我們一起評比，看看這些跳繩到底如何使用、選擇，又可以做些什麼訓練、差別在哪裡！WH澳洲版編輯每天跳繩10分鐘、持續兩週，竟有如此驚人的變化2020必買8款瑜伽墊推薦！瑜伽老師教新手如何挑？廣告-內文未完請往下捲動男神「瘦子」也瘋跳繩！饒舌男神瘦子也透露自己最近在練習跳繩，單腳跳、雙腳跳都難不倒他。

一起往下看跳繩到底有什麼好處，魅力讓男神也無法抵擋！跳繩訓練的好處CoffeeAndMilkGettyImages1.快速燃燒脂肪跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會很累，因為它是透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練的，只要連續跳繩10分鐘，就相當於慢跑25分鐘、瑜珈60分鐘的訓練強度。

2.訓練全身肌群器材越簡單的運動通常會訓練的的肌群部位就越多，因為需要靠自己身體的平衡、力量來達成一個規律的動作。

只要出力的方式正確，跳繩可以同時訓練到手臂、肩膀、腿部及核心等部位。

3.有效增進心肺功能跳繩算是一種高強度的有氧運動，如果有固定的跳繩訓練習慣，長時間下來，可以增強肌肉的耗氧量、心肺功能，幫助你在各項運動上都有更好的持久力。

4.訓練注意力高度集中跳繩的時候為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率、甩繩頻率，需要高度的專注力，也可以有效訓練手腳協調性。

5.增強彈跳能力許多運動選手，尤其是籃球員、排球員都會在專業訓練中加入跳繩這個項目，因為跳繩的運動強度足夠，又可以幫助運動員更有效地控制自己的肌肉、增進彈跳能力。

如何調整跳繩的長度？DrazenZigicGettyImagesstep1/雙腳踩住跳繩中心step2/將握把向上拉緊至腋下的高度step3/將跳繩依包裝指示調整至腋下的長度並固定step4/試跳看看，若有需要再調整教練示範！4步驟輕鬆學跳繩！加入間歇訓練更提升燃脂力！【甩油教官】以訓練跳繩為主，在選購上有什麼要點？Louis教練：(1)重量：以訓練跳繩來說，每一隻跳繩的重量都有些微落差，主要重量都會分佈在握把的部分，我會偏好比較有重量的握把（約0.2-0.5公斤）跳繩的握把有重量輔助下，會比較好跳、也能透過手在甩動跳繩時，比較能掌握跳繩繩線的行經位置。

有一點重量可以知道跳繩還甩在半空中，或即將到地板的位置。

重量一方面可以讓身體掌握節奏，越重的跳繩越考驗身體的穩定度。

跳繩的增肌效果有限，但對於塑型、燃脂的效果蠻有幫助，選重一點的跳繩，燃脂脂肪的成效會較好；輕一點的跳繩，可用於訓練前後暖身、緩身。

(2)依照不同的訓練模式選擇繩子的材質：初學者可以使用塑膠、橡膠的材質，價格便宜重量也比較輕。

這次我們挑選的都是訓練用跳繩，幾乎都是以「鋼絲繩」的材

想問版上有購買蓋伊和Teamjoined聯名跳繩的大大嗎？？剛剛終於收到貨到通知的email，想買消光藍輕量跳繩，結果只是把它放到購物車，然後找自己的錢包 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女慈濟大學TeamjoinedX蓋伊聯名跳繩健身5月14日23:04想問版上有購買蓋伊和Teamjoined聯名跳繩的大大嗎??剛剛終於收到貨到通知的email，想買消光藍輕量跳繩，結果只是把它放到購物車，然後找自己的錢包要拿信用卡刷卡，結果!!!居然就這樣在五分鐘內又售完了!我簡直傻眼@@想問大家蓋伊的聯名跳繩都這麼難搶嗎@@要等下一次有貨要等多久啊QQ原本想說疫情開始變嚴重，要在家裡跳繩當做有氧的說以下開放買到的炫耀，沒搶到的一起哀號QQ跳繩蓋伊Teamjoined有氧4・回應8文章資訊你可能感興趣的文章新手SUP有什麼需要注意的地方？心情12・回應11有誰在永康萵苣運動心情1・回應3平價排汗衣心情3・回應10蔬菜不是禁止館內拍照錄影嗎？(part2)心情137・回應25停滯期疑惑心情1・回應9Topsingle是什麼意思？心情6・回應4共8則留言男國立臺北商業大學B1・5月14日23:293跳繩需要用到那麼貴的嗎女原PO-慈濟大學B2・5月14日23:422B1啊哈輕量版的是裡面最便宜的了280我覺得這就看個人選擇吧!我已經稍微查過跳繩，如果以有品牌的來說，這樣的跳繩已經算便宜了愛迪達的至少500以上，甚至crossrope的一組要台幣7500(不過他包含四組不同量級及功能的繩子可以替換)但是crossrope的聽說很完整，還有開發app，給大家有不同的菜單來做訓練(結合跳繩+核心等)只是都是全英文的網站(不過英文對我來說不是阻礙啦XD是那個真的太貴了QQ個人覺得算是品質有保障，或許可以用比較久，運動到的效能也可以比較穩定，所以才會考慮，台幣280對我個人來說算是很可以負擔的價位了~男國立臺北商業大學B3・5月14日23:530B2🤣🤣希望真的對你有幫助哈哈男德明財經科技大學B4・5月15日09:275感覺現在搞得好像tj都在造神一樣品質還是被阿乳屌打男中原大學B5・5月15日13:300蝦皮買100出頭男中國醫藥大學B6・5月15日23:352會跳、有效果比較重要吧我都用塑膠繩就是國小連握把都沒有鞭到很痛的那種之前朋友拿你說的adidascrossrope來跟我炫耀我試過真心認為只是虛榮心作祟而已反而覺得跳習慣的塑膠繩還比較好用女德布勒森大學B7・5月16日03:073我買迪卡儂最便宜的就很好跳了🤣女輔仁大學B8・5月16日21:490B4踢牌就是只贏在代言啊服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

... 分左右所以做了一下功課也找一下市面上的商品上次買了Teamjoined和蓋伊的聯名跳繩組其中最便宜的訓練繩，第一天跳上面的聯名就磨掉了蠻掉漆的！首頁About開箱分享電動滑板Drone空拍相關3C玩意咖啡相關VLOG簡易DIY體驗發表會運動健身敗家消費Gogoro相關Apple相關工作相關攝影相關媒體訪問首頁About開箱分享電動滑板Drone空拍相關3C玩意咖啡相關VLOG簡易DIY體驗發表會運動健身敗家消費Gogoro相關Apple相關工作相關攝影相關媒體訪問｜健身好物｜高速軸承跳繩，想跳更快換這個試試分享到：前幾天分享過跳繩的app｜跳繩｜簡單又有效的健身運動，順便推薦個app-YaoYao已連續跳快一個月了，說真的搞東搞西結果原來跳繩就夠了因為跳繩過程中幾乎全身肌肉都牽涉到甩繩過程腕要鬆臂要緊連帶手臂及胸大肌的肌群也會帶到而核心要收緊自然腹肌也會用力而腰部的脂肪因為上下跳動也會受到刺激下半身更不用說了能動的都動到了我試過很多種跳繩跳繩很重協調及慣性選擇一條適合的跳繩非常重要因為我跳繩的主要目的就是消耗熱量所以練花式並不會是我的主要目的(場地限制加上難度有點高)我用過最基礎的訓練膠繩、節拍跳繩、高速細膠繩（花式跳繩）及今天要介紹的高速軸承跳繩當然坊間還有空氣跳繩、計數跳繩…之前有十多天都是跳訓練繩很好上手，但要甩得快不容易因為膠繩略輕，再快就是均速156下/分左右所以做了一下功課也找一下市面上的商品上次買了Teamjoined和蓋伊的聯名跳繩組其中最便宜的訓練繩，第一天跳上面的聯名就磨掉了蠻掉漆的！不過當初買真的是看蓋伊從不會連續跳一年後跳那麼好，純支持的如果叫我推薦，我應不會推薦你去買純要以消耗熱量為目的那就要跳得快而穩定高速繩可讓跳繩次數提升到另一層次原因其實有幾點1.加上了軸承，就可避免轉繩不順影響速度，鋁合金把手2.多了慣性，鋼絲包膠的材質甩動上慣性極高3.長度調整也很重要，如果太長會先打到地上再彈上來也會影響速度這款高速繩調整的方式不用螺絲很快速方便太長部分事實上是可以剪掉，但又怕萬一剪太多怎麼辦所以可先保留，多跳幾天，通常是會愈跳調愈短先做個記號，再把多餘的部分固定我一開始是用膠帶固定結果就留下殘膠，後來突發奇想可以用熱縮套不過最後發現用小束帶固定最簡單加工完的樣子，其實在繩子收尾有個黑色套子所以真的確定不會再放長，直接剪掉也是可以跳了三天一天比一天順現在每天60組跳40秒休20秒的間歇跳可以超過6500下（但應是低估因為app的敏感度我調太低）前天有傳一小段IG限動可以聽聽甩繩的聲音，其實我間歇時跳更快均速可以162下/分，最高有174下/分（目標看能不能破200下/分）這樣每天要燒個500卡是沒有問題個人實際使用蠻不錯因為本來就有打算不錯的話就來開團所以有多買了4組有附收納袋，方便帶到戶外練跳有興趣可到粉絲團來詢問https://www.facebook.com/mycart/點閱:853分享到：鹹魚爸Authorarchive6月18,2021運動健身,開箱分享健身器材,跳繩PreviouspostNextpostCommentsareclosed.《鹹魚爸》清光光好物分享團標籤3C週邊18650AppleApplePayDIYDJIDobbyDysonFacebookGogoroInspire2KickStarterMavicVLOGXD-Design健身器材備份充電器咖啡器材好物推薦小米平衡車後背包搞東搞西攝影器材汽機車週邊測試牙齒保健生活智慧生活用品產品發表真無線磁碟陣列空拍耳機藍牙耳機跳繩軟體應用運動健身運動耳機配件開箱集資電動滑板露營用品馬拉松熱門文章｜開箱分享｜AirPodsMax超舒服的配戴體驗[開箱分享]OptomaML330高清微型智慧投影機－小、清、新[開箱VLOG]Comply™科技泡綿耳塞，耳機升級小投資[開箱分享]《SkullCandy》INDY真無線耳機，長的很像AirPods?[開箱VLOG]AfterShokzTrekzTitaniumAS600骨傳導藍牙耳機-全新的運動體驗[改板須知]Elos經典都會滑板X鹹魚爸訂製版電機輪組[改裝分享]Elos經典都會滑板改裝三步曲－準備、組裝、實測[生活DIY分享]安裝IKEA層架及氣氛小燈全記錄[開箱分享]O-GrillOT-303填充式迷你瓦斯爐，短小精幹好攜帶[開箱分享]EPSONMoverioBT-300雙眼穿透式智慧眼鏡，全新視覺體驗近期文章｜開箱分享｜SONYWH-CH710NCP值超高-無線降噪藍牙耳罩式耳機｜牙齒保健好物｜相見恨晚但又要拼人品的淘寶沖牙機｜健身好物｜高速軸承跳繩，想跳更快換這個試試｜跳繩｜簡單又有效的健身運動，順便推薦個app-YaoYao｜安裝記錄｜HERAN禾聯瞬熱式i乾淨SPA潔便座HT

與跳繩有關的話題. ... 想問版上有購買蓋伊和Teamjoined聯名跳繩的大大嗎？？剛剛終於收到貨到通知的email，想買消光藍輕量跳繩，結果只是把它放到購物車，然後找自己 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室跳繩39篇文章23人追蹤追蹤熱門文章最新文章女減肥中國文化大學一星期跳繩10000下挑戰明天要挑戰每天跳繩一萬下，一個星期，看一個星期有什麼變化，我看網路上有人挑戰一天1000下或是20分鐘，雖然一萬下很多但我想嘗試看看，身高166體重56.3，不知道跳完會不會降個兩公斤，另外還是會去570110收藏有趣Belly🍌Belly小挑戰#2-跳繩(≧∀≦)ゞ上次有卡友叫我跳繩，他說感覺星星碎片可能會卡住～～所以我就聽話的來接受挑戰了ヽ（・×・´）ゞ，大家快來看看吧！！，結果是沒有卡到任何東西～～～因為我連繩子都拿不住（◞‸◟），下次還想看什麼呢？歡迎留言32534收藏男健身國立虎尾科技大學你看過這種跳繩嗎臉書上看到這個東西...，拿著兩條四幸丸繩在手上甩，下面留言看起來還是有人購買，跳繩除了體能肌力訓練外不就是肢體協調嗎？那個示範影片跳的根本手腳分離繩子不知道打到腳多少次了，幹嘛不原地自己跳爽爽就12046收藏男中原大學中原大學生物科技學系門口跳繩484智障校園那麼大，一定要在出入的門口跳繩。

路是你們家開的？不要說什麼可以從旁邊過去，看到路口有一坨人在跳繩大部分都會繞一圈遠路，不然被繩子摔到要自認倒霉？7546收藏女減肥明新科技大學跳繩會粗小腿嗎？最近嘗試跳繩減肥，但我才跳了兩天，量小腿圍發現從30公分變成31公分，所以我就休息了三天，但到現在都沒有消下去，還是31公分⋯，而且也肉眼可見的變粗了，這之中也一直有按摩拉伸，但為什麼好像沒有用呢，爬7250收藏H減肥花花花跳繩減肥小腿變粗？最近開始嘗試跳繩減肥，每天500-1000下，原本小腿圍34.5公分，跳了三天變36公分，我每次跳完都會拉筋至少20分鐘，再用按摩球按小腿肌20分鐘，為什麼小腿還是變粗了好難過，我該繼續堅持每天跳繩嗎6515收藏T減肥相信魔法跳繩減肥最近每天都會跳繩30分左右（2／16開始）但每次跳繩感覺都只有小腿在出力，大腿跟腹部都沒在出力的感覺，請問是我姿勢不正確嗎……真的好想減掉下腹部跟大腿的肥肉阿阿阿5824收藏女減肥中國文化大學跳繩減脂請益😭想請教一下前輩們，最近跳繩三個月了，🈶我是跳三分鐘休息一分鐘總共五輪，三分鐘跳360下-400下，逐漸加強，🈶飲食部分有吃超過基代並少於每日消耗熱量，🈶喝水也是超過2000cc，🈶睡眠充足，可是⋯5220收藏女政治大學國立政治大學莊九寢室（請給我怒要跳繩請移駕，別在寢室裡幹這事，樓下聽了很躁鬱，（我需要怒怒5013收藏女減肥長庚科技大學跳繩減重成效我看板上很多人利用跳繩來瘦身，感覺是因為類似HIIT。

平常會做徒手肌力訓練，目前想調整運動菜單，每週1、2天做有氧。

如果每跳100下為一組，組間休息1~2分鐘，跳十組，共1000下。

請問這樣的強度夠嗎4925收藏女減肥國立嘉義大學#問跳繩vs.原地跳文長慎入，因第一次嘗試減肥有很多不懂的地方請見諒，想請問跳繩跟原地跳哪個比較好？目前很少看到版上有類似的疑問，加上估狗搜尋也只是說各有好壞，有些說跳繩可以訓練協調性，有些卻說沒差，所以才會發文詢問，-4810收藏女彩虹匿名我不會跳跳繩+一個小故事先講一個小故事。

前天連假，帶小傢伙一起去看了在新竹的台灣設計展。

一路上逛市集、看展覽，也遇到了在體育館外面安裝的氣球大怪獸腳。

（照片來自林智堅市長的臉書），黃綠相間，看起來怪可愛的，很多小朋友也圍著大479收藏N閒聊小時光堅持跳繩，效果比跑步好喔！高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和HIT（高強度訓練）很像，但是跳繩動作比較單一，強度沒有HIT來得大。

-，雖說跳繩10分鐘等於跑步半小時，那也是建立在跳繩強度達到的基礎上，運動強度和速度還有消耗熱量是直接415收藏女減肥中國文化大學跳繩跟慢跑哪一種減脂比較有效率？我自己曾經是每天跳繩10分鐘不停歇，有明顯減脂包含胸部，也有慢跑40分鐘以上的經驗，大家的經驗談請問哪一種運動，或者是有沒有實測驗證，對於減脂比較有效率？⬆️以我運動的時間做比較，疫情期間也只能在自己家1913收藏男運動淡江大學企業管理學系請益無繩跳繩前陣子跳有繩子的，但還蠻常壞的已買了兩三條，最近有看到無繩的跳繩，想請問一下有人使用過嗎，是否可分享一下心得~~171收藏女健身國立臺中科技大學求問跳繩正確方法目前為了減重，每天晚上都會跳繩500-1000下，外加一些核心及拉筋動作，跳繩的話都會在瑜珈墊上跳，但沒有穿鞋子，因為是在家裡，兩

本篇秘笈重點： "擁有一條跳繩"給你的優勢增肌減脂？ ．協調性與敏捷力"八個步驟"一躍一腳印，打造跳繩基礎起跳前該準備什麼？ 如何精進跳繩技術？MenuJOINED®BLOG尺寸表SIZEGUIDE常見問題FAQ回到選購頁SHOPNOWCopyright©2021Joined®Central由Shopify提供技術支援SearchCart0productsinyourcartTotal:$0.00Shipping&taxescalculatedatcheckoutEditCartContinuebrowsing最好的居家訓練？強化體能&體態的【跳繩教學】Joined®BlogMay17,2021本篇秘笈重點：📌"擁有一條跳繩"給你的優勢　．增肌減脂？　．協調性與敏捷力📌"八個步驟"一躍一腳印，打造跳繩基礎　．起跳前該準備什麼？　．如何精進跳繩技術？本文將精闢分析跳繩帶給你的助益，助你開啟跳繩大師之路！ 一、『擁有一條跳繩』給你的優勢跳繩具有任何人、任何時候、都能訓練，單獨團體相宜，費用少，空間小，富於技術性、創造性、引人入勝，並最適合作為培養其他運動的基礎能力等特性。

對於追求體態，又常被迫久坐的現代人，它機動性高、輕巧方便，並且效率與效益極大。

開始重訓健身的健人們，將跳繩加入你的訓練：打造高通量(高日常熱量消耗)好體態，增肌減脂更容易快速提高體溫與神經反射能力，為其他訓練暖身強健心肺功能、增進肌肉耐力與身體協調性，強化運動表現燃燒卡路里極具效率，適合與各種項目穿插組合，循環訓練對跳繩還不熟悉的健身者，可以在開始訓練前，先以訓練技巧與節奏感為目標，順便暖身。

熟練者可以在任何時候安排你的訓練，並追求更高難度的技巧與轉速，邁向你的跳繩大師之路！二、『八個步驟』，打造跳繩基礎起跳前該準備什麼？1.【跳繩選擇】市面上有各種材質與設計的跳繩各有所長，你可以根據你的需求，選擇想要的特長與節奏。

👉輕量訓練跳繩：結構簡單堅實，易於入手，最適合隨身繫帶，訓練隨時隨地不落拍。

👉花式跳繩：加長的握把搭配細繩，駕馭它時輕巧施力便能即時反饋，做出極高難度花式招式。

👉節拍訓練跳繩：以軟質珠節包裹繩體，帶有聲響，能更好的掌握甩動時繩子的位置，舞動時帶有個性花紋。

👉競速跳繩：鋼絲繩體結合競速培林，給予極致的轉速，鋁合金等材質握把手感扎實，適合拳擊、crossfit等求極致心律與敏捷爆發訓練的運動項目，也是追求自我挑戰的強大工具。

而長柄的花式跳繩，整體重量更輕，新手容易抓不到慣性，導致甩繩不順暢，以及錯失良好的起跳時機，技術門檻較高。

新手建議選擇【輕量跳繩】與【節拍跳繩】，尤其是節拍訓練跳繩，繩體相比其他跳繩更有重量，甩起來的離心感較強，能讓你很好的掌握繩子的位置，訓練節奏感。

2.【跳繩長度】調整的方法很多，提供一種最簡單的方式：將雙腳併攏，踩在跳繩的最底端。

將跳繩對其之後拉直致身體兩側，理想的長度，應該要讓手把對齊腋下的位置。

由於新手在使用跳繩時，可能共容易將小臂上下甩動，可以將繩子調整略長，熟練動作後，再嘗試調短。

3.【握法】跳繩的握法，和使用時的順暢度有很大的關係，尤其是花式招術時，大拇指的位置相當關鍵，舉起手，比出一個讚，握住握把後，感覺前三指（拇指、食指、中指）較用力的捏住握把。

甩動時，繩子和大拇指會呈現相同的方向，能讓你更好的控制繩子行進中軌跡。

4.【預備動作】準備起跳時，將繩子繞到身體後方後腳踝的位置，膝蓋微彎，雙手在我們的髖關節前側，拇指朝前。

為了增加起跳時繩子的動力，準備時的雙手，會比跳的時候，要更為往前一些。

我們可以先利用踩繩的方式，掌握起跳時手臂的擺盪幅度，將繩子甩到前面時，只將前腳掌抬起，腳跟不離地，讓繩子卡在腳底。

多試幾次，抓到最順暢的起繩，以及跳繩的最低處。

盡量不要讓手臂大幅度的上下擺動，手肘靠近身體，利用前臂與手腕來帶動跳繩。

如何精進跳繩技術5.【基本前跳】在做跳繩訓練時：全程都使用前腳掌觸地，而非整個腳掌膝蓋保持微彎，為落力時做緩衝切勿做出腿後勾的動作，盡量讓小腿保持發力向上跳的感覺核心收緊，穩定全身手肘夾緊身體，維持好手部的高度，手肘只會因手腕與前臂的轉動，而被前後帶動如果手肘打的太開，會用到過多的肩關節，不但不好控制繩子穩定的高度，還會破壞跳繩的節奏，容易發生絆倒腳的現象，當可以做到連續跳後，就可以慢慢地縮小起跳的高度。

這個環節最重要的就是節奏，理想的起跳時機在於，繩子即將落地前起跳，讓繩子剛好從