跳繩的好處在於改善全身的協調性，在運動後可以當作體力的最後衝刺，可以用快節奏、單腳跳、Boxing Jump的方式只要認真跳個4分鐘或是10分鐘， ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持愛健身的大家不知道在訓練菜單中有沒有加入跳繩這一項運動，大多數人對於跳繩的印象停留在小時候體育課必備用具，但是其實跳繩非常適合拿來做專業的訓練，是肌耐力和心肺有氧訓練不可或缺的器材，簡單一條繩子暗藏了非常大的學問，不同種類的跳繩也可以用來做各式各樣的訓練。

Women'sHealth編輯這次精選了7條專業競速跳繩，邀請了健身教練跟我們一起評比，看看這些跳繩到底如何使用、選擇，又可以做些什麼訓練、差別在哪裡！WH澳洲版編輯每天跳繩10分鐘、持續兩週，竟有如此驚人的變化2020必買8款瑜伽墊推薦！瑜伽老師教新手如何挑？廣告-內文未完請往下捲動男神「瘦子」也瘋跳繩！饒舌男神瘦子也透露自己最近在練習跳繩，單腳跳、雙腳跳都難不倒他。

一起往下看跳繩到底有什麼好處，魅力讓男神也無法抵擋！跳繩訓練的好處CoffeeAndMilkGettyImages1.快速燃燒脂肪跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會很累，因為它是透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練的，只要連續跳繩10分鐘，就相當於慢跑25分鐘、瑜珈60分鐘的訓練強度。

2.訓練全身肌群器材越簡單的運動通常會訓練的的肌群部位就越多，因為需要靠自己身體的平衡、力量來達成一個規律的動作。

只要出力的方式正確，跳繩可以同時訓練到手臂、肩膀、腿部及核心等部位。

3.有效增進心肺功能跳繩算是一種高強度的有氧運動，如果有固定的跳繩訓練習慣，長時間下來，可以增強肌肉的耗氧量、心肺功能，幫助你在各項運動上都有更好的持久力。

4.訓練注意力高度集中跳繩的時候為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率、甩繩頻率，需要高度的專注力，也可以有效訓練手腳協調性。

5.增強彈跳能力許多運動選手，尤其是籃球員、排球員都會在專業訓練中加入跳繩這個項目，因為跳繩的運動強度足夠，又可以幫助運動員更有效地控制自己的肌肉、增進彈跳能力。

如何調整跳繩的長度？DrazenZigicGettyImagesstep1/雙腳踩住跳繩中心step2/將握把向上拉緊至腋下的高度step3/將跳繩依包裝指示調整至腋下的長度並固定step4/試跳看看，若有需要再調整教練示範！4步驟輕鬆學跳繩！加入間歇訓練更提升燃脂力！【甩油教官】以訓練跳繩為主，在選購上有什麼要點？Louis教練：(1)重量：以訓練跳繩來說，每一隻跳繩的重量都有些微落差，主要重量都會分佈在握把的部分，我會偏好比較有重量的握把（約0.2-0.5公斤）跳繩的握把有重量輔助下，會比較好跳、也能透過手在甩動跳繩時，比較能掌握跳繩繩線的行經位置。

有一點重量可以知道跳繩還甩在半空中，或即將到地板的位置。

重量一方面可以讓身體掌握節奏，越重的跳繩越考驗身體的穩定度。

跳繩的增肌效果有限，但對於塑型、燃脂的效果蠻有幫助，選重一點的跳繩，燃脂脂肪的成效會較好；輕一點的跳繩，可用於訓練前後暖身、緩身。

(2)依照不同的訓練模式選擇繩子的材質：初學者可以使用塑膠、橡膠的材質，價格便宜重量也比較輕。

這次我們挑選的都是訓練用跳繩，幾乎都是以「鋼絲繩」的材