每天累又睏，好想睡到自然醒！ 你被晚睡習慣綁架了嗎 ... | 注意力不集中 想睡覺
每天累又睏，好想睡到自然醒！ ... 前一天因為晚睡又不得不早起時，常常就會陷入沒睡飽的狀態，整天注意力不集中、學習能力下降、隨時感到疲憊感等等，想必是大家 ... 性慾減退：晚上不睡覺會影響體內許多激素的調節，性激素也是其中之一。
導覽 每天累又睏，好想睡到自然醒！──你被晚睡習慣綁架了嗎？撰文：蘇梓瑞（醫學系學生，本學期山腰上的家義工） 「累了嗎？閉上眼睛休息一下吧～只要一下下就好……」坐在代表學術殿堂的階梯教室靠背沙發椅上，聽教授們講解有趣的化學知識時，你是否時常因為腦中這樣溫暖的建議，而在睜開眼睛後發現同學們正收拾書包準備離開了呢？前一天因為晚睡又不得不早起時，常常就會陷入沒睡飽的狀態，整天注意力不集中、學習能力下降、隨時感到疲憊感等等，想必是大家親身體驗過的後遺症，而大學生生活型態，也造成時間管理不甚理想的同學處於長期睡眠時數被壓縮的情況。
許多人都明白自己身陷這種惡性循環（viciouscircle），也知道壞習慣必須改掉，然而，一旦養成睡眠時數後移（EX:11-7→2-10），或更棘手的長期睡眠不足（晚睡早起），我們發現它似乎已經頑固地扎根在固定行為模式中，非常難以根除。
實際上，睡眠不足習慣難以改變，除了心理因素之外，也和體內各種調控生理的激素有密切關聯：皮質醇（腎上腺糖皮質素cortisol）在體內，有助於穩定血壓和適度提升血糖，當身體接收到慢性壓力，它有助於維持我們提升專注力、維持工作效率；而一旦感受到壓力，大腦就會調控下游腺體分泌皮質醇，因此若長期處於慢性壓力環境下（例如熬夜讀書、晚睡），影響最明顯的後果就會直接反映在你的體重上，所以「熬夜可能會變胖」是真的！如果你還有熬夜習慣又想變瘦，恢復正常作息絕對是你減肥計畫中的第一優先！不過，如果熬夜影響那麼重大，為何許多人依舊日復一日地重蹈覆轍呢？追尋這個問題的根源，我們又得從另外兩個重要激素談起：褪黑激素（melatonin）和血清素（Serotonin）。
褪黑激素（melatonin）是促成人類生物時鐘功能正常運作的荷爾蒙，由腦部的松果體從血清素所轉化而成，兩者互相牽動，白天人體接收自然光線刺激時，血清素濃度開始上升，因此人會感到精神抖擻；晚上光線刺激減弱，血清素就會轉化成褪黑激素，通常約是在人體接觸陽光的14小時後褪黑激素才會開始分泌，兩小時後開始產生睡意。
例如早上7點起床，是否晚上約10、11點時就會自然感到疲憊、想睡了呢？這時就是體內的褪黑激素在提醒你該上床休息了。
然而，褪黑激素必須要在全黑的環境下才能生成，所以如果半夜還不睡，讓身體曝露在強光下（如看電視、滑手機），就會妨礙褪黑激素的生成。
形成血清素水平降低、褪黑激素又無法生成的惡性循環。
而且，當體內荷爾蒙分泌紊亂失調，就容易出現情緒低落、焦躁，負能量加倍的厭世苦悶感，嚴重的話甚至還會造成憂鬱、焦躁等長久性情緒問題，像是變得不想上課，或者是考試前焦慮程度加劇。
睡眠不足和熬夜看似小事，但對你帶來的負面影響不容小覷：記憶力缺失：在睡眠期間，大腦會幫助處理我們長期、短期記憶，若缺少了這段睡眠時間，記憶力就會漸漸退化流失。
容易情緒化：沒耐心、暴躁也可能會導致焦慮、抑鬱。
免疫系統機能低下：對抗病毒的能力下降，就會更容易得感冒。
增加糖尿病風險：熬夜時皮質醇濃度維持高水平，抑制胰島素生成，影響血糖穩定度。
性慾減退：晚上不睡覺會影響體內許多激素的調節，性激素也是其中之一。
注意力難以集中：思考反應處理時間變慢、無法正確判斷事情。
意外風險提升：根據台灣交通部資料，光是105年就有多達2,304人次因為疲勞駕駛肇事；而美國研究更顯示，如果僅睡4小時就開車上路，其發生交通事故機率要比一般人提升10倍。
此外需要高度專注力的專業領域如醫師，若每天睡4小時以下，犯錯機率是睡眠7小時醫師的2倍。
易罹患心血管疾病：根據2010年發表於「人類睡眠與認知」（HumanSleepandCognition:BasicResearch185）期刊上的研究，針對沒有心血管疾病的中年人進行長達10年追蹤監測，發現長期睡不到5小時者，心血管慢性疾病風險增加45%。
體重增加：長期睡不飽，大腦接收到飽足感訊息會變得遲緩，意味著容易暴飲暴食、造成體重上升。
平衡感變差：走路變慢、容易絆倒……這些生活中細微的變化，都可能跟睡眠不足有間接關聯。
通常會熬夜就是因為太多作業報告，加上各種雜務，導致我們需要犧牲睡眠時間來完成，但熬夜後又會導致接下來的事務更難有
導覽 每天累又睏，好想睡到自然醒！──你被晚睡習慣綁架了嗎？撰文：蘇梓瑞（醫學系學生，本學期山腰上的家義工） 「累了嗎？閉上眼睛休息一下吧～只要一下下就好……」坐在代表學術殿堂的階梯教室靠背沙發椅上，聽教授們講解有趣的化學知識時，你是否時常因為腦中這樣溫暖的建議，而在睜開眼睛後發現同學們正收拾書包準備離開了呢？前一天因為晚睡又不得不早起時，常常就會陷入沒睡飽的狀態，整天注意力不集中、學習能力下降、隨時感到疲憊感等等，想必是大家親身體驗過的後遺症，而大學生生活型態，也造成時間管理不甚理想的同學處於長期睡眠時數被壓縮的情況。
許多人都明白自己身陷這種惡性循環（viciouscircle），也知道壞習慣必須改掉，然而，一旦養成睡眠時數後移（EX:11-7→2-10），或更棘手的長期睡眠不足（晚睡早起），我們發現它似乎已經頑固地扎根在固定行為模式中，非常難以根除。
實際上，睡眠不足習慣難以改變，除了心理因素之外，也和體內各種調控生理的激素有密切關聯：皮質醇（腎上腺糖皮質素cortisol）在體內，有助於穩定血壓和適度提升血糖，當身體接收到慢性壓力，它有助於維持我們提升專注力、維持工作效率；而一旦感受到壓力，大腦就會調控下游腺體分泌皮質醇，因此若長期處於慢性壓力環境下（例如熬夜讀書、晚睡），影響最明顯的後果就會直接反映在你的體重上，所以「熬夜可能會變胖」是真的！如果你還有熬夜習慣又想變瘦，恢復正常作息絕對是你減肥計畫中的第一優先！不過，如果熬夜影響那麼重大，為何許多人依舊日復一日地重蹈覆轍呢？追尋這個問題的根源，我們又得從另外兩個重要激素談起：褪黑激素（melatonin）和血清素（Serotonin）。
褪黑激素（melatonin）是促成人類生物時鐘功能正常運作的荷爾蒙，由腦部的松果體從血清素所轉化而成，兩者互相牽動，白天人體接收自然光線刺激時，血清素濃度開始上升，因此人會感到精神抖擻；晚上光線刺激減弱，血清素就會轉化成褪黑激素，通常約是在人體接觸陽光的14小時後褪黑激素才會開始分泌，兩小時後開始產生睡意。
例如早上7點起床，是否晚上約10、11點時就會自然感到疲憊、想睡了呢？這時就是體內的褪黑激素在提醒你該上床休息了。
然而，褪黑激素必須要在全黑的環境下才能生成，所以如果半夜還不睡，讓身體曝露在強光下（如看電視、滑手機），就會妨礙褪黑激素的生成。
形成血清素水平降低、褪黑激素又無法生成的惡性循環。
而且，當體內荷爾蒙分泌紊亂失調，就容易出現情緒低落、焦躁，負能量加倍的厭世苦悶感，嚴重的話甚至還會造成憂鬱、焦躁等長久性情緒問題，像是變得不想上課，或者是考試前焦慮程度加劇。
睡眠不足和熬夜看似小事，但對你帶來的負面影響不容小覷：記憶力缺失：在睡眠期間，大腦會幫助處理我們長期、短期記憶，若缺少了這段睡眠時間，記憶力就會漸漸退化流失。
容易情緒化：沒耐心、暴躁也可能會導致焦慮、抑鬱。
免疫系統機能低下：對抗病毒的能力下降，就會更容易得感冒。
增加糖尿病風險：熬夜時皮質醇濃度維持高水平，抑制胰島素生成，影響血糖穩定度。
性慾減退：晚上不睡覺會影響體內許多激素的調節，性激素也是其中之一。
注意力難以集中：思考反應處理時間變慢、無法正確判斷事情。
意外風險提升：根據台灣交通部資料，光是105年就有多達2,304人次因為疲勞駕駛肇事；而美國研究更顯示，如果僅睡4小時就開車上路，其發生交通事故機率要比一般人提升10倍。
此外需要高度專注力的專業領域如醫師，若每天睡4小時以下，犯錯機率是睡眠7小時醫師的2倍。
易罹患心血管疾病：根據2010年發表於「人類睡眠與認知」（HumanSleepandCognition:BasicResearch185）期刊上的研究，針對沒有心血管疾病的中年人進行長達10年追蹤監測，發現長期睡不到5小時者，心血管慢性疾病風險增加45%。
體重增加：長期睡不飽，大腦接收到飽足感訊息會變得遲緩，意味著容易暴飲暴食、造成體重上升。
平衡感變差：走路變慢、容易絆倒……這些生活中細微的變化，都可能跟睡眠不足有間接關聯。
通常會熬夜就是因為太多作業報告，加上各種雜務，導致我們需要犧牲睡眠時間來完成，但熬夜後又會導致接下來的事務更難有