每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？ · 1、明顯感到核心肌群能力增強了 · 2、自身的平衡能力提高了，剛開始的時候總發抖，現在穩穩1分鐘 · 3、 ...首頁康康說話每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？2021-08-07  康康說話原標題：每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？平板支撐這個動作，這幾年在網上是火到不行。

小編第一次看到這個動作的時候，覺得非常容易啊，有什麼難度呢？然而看到一個親戚做不到30秒就趴下了，而且做得過程好像很痛苦的樣子，所以小編就嘗試了一下，好吧，是在下小看了這個動作！平板支撐這個動作，看着雖然簡單，但實際上堅持下來的沒有多少人。

一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。

很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做的過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。

先來看看每天堅持1-2分鐘的平板支撐，一個月後你會獲得哪些好處呢？1、明顯感到核心肌群能力增強了2、自身的平衡能力提高了，剛開始的時候總發抖，現在穩穩1分鐘3、自身的基礎代謝得到了提高，提高了熱量消耗4、明顯地感覺到腹部的肌肉變得結實了，腰腹緊緻了5、緩解焦慮情緒、幫你減緩壓力6、體態氣質得到了改善，駝背的現象明顯改善平板支撐這個動作的時間長度也有爭議，每天做多久的平板支撐才是最佳的呢？這個時間長度和你個人體質很有相關性，比如你的體脂率過高，那肯定是堅持不超過30秒的。

因為你的脂肪過多，上半身支撐的重量支撐不了太久！但是體脂率過高的人，可以分組進行做平板支撐，比如先做30秒，休息30秒，在做30秒，逐漸增加時間的長度，可以起到鍛煉作用。

做完平板支撐之後，你還要進行燃脂運動，雙管齊下才能更快的擁有腹肌。

對於有健身基礎的人，核心肌肉群有一定基礎的人來說，堅持1-2分鐘是很好的了。

你可以適當休息一下，再進行下一組。

當你進行了2分鐘的平板支撐之後，身體也不會發抖了，這就證明你的核心肌群能夠保持在一個穩定的狀態了。

當你每天堅持1-2分鐘的平板支撐之後，你還可以進行其他的花式平板支撐，助你能夠訓練出更加馬甲線、腹肌的身材！1、曲臂直臂交替支撐2、交替屈膝平板撐3、開合跳平板撐4、登山慢跑5、側身轉體平板撐6、交替後抬腿平板撐這6個動作，每天可以重複做2-3組，每組20個左右就好，循序漸進最為重要。

文章來源:https://twgreatdaily.com/zh-hk/481328299_120566222-sh.html蘋果營養價值高，但有三類人不宜吃2021-08-28血管堵不堵，晚上睡覺時就知道了，希望你沒有這3個表現2021-08-28夫妻溫存完畢後，不要忘記做「這些事情」，男女雙方早知早受益2021-08-28癌症沒發現前好好的，發現後經治療卻很快死亡？醫生不再隱瞞2021-08-27女性絕經前會出現5個跡象，若在45歲後顯現，恭喜，卵巢很健康2021-08-27有這5個特徵的女人，多半體內雌激素充足，對照下，你佔了幾個？2021-08-27女人起床後，晨尿若有4種表現，恭喜說明子宮比較乾淨2021-08-27加速女性發胖的行為，吃零食不算回事，在榜首的多數女性天天在做2021-08-26女人睡覺「兩腿一分」，會有什麼好事發生？好處多到想不到2021-08-26男性「下半身」最怕的三件事，你知道嗎？最後一個，很多人改不掉2021-08-26最易長胖的主食原來是它，位居榜首的不是米飯，大家別吃錯了2021-08-26女性睡前把「橘子皮」貼肚臍眼上，不出7天，三件好事會不請自來2021-08-26女人「色」一點更長壽？帶來的四個好處給你「答案」，別再否認了2021-08-25影響健康的5大要素，節慾排第二，睡眠第三，第一被很多人忽略2021-08-25夏天吃苦，勝似進補，這些苦味菜的功效你了解嗎2021-08-24為什麼人未老，私隱部位的體毛卻變白了？早看早安心，別不好意思2021-08-24預防秋季失眠，這4款食物很關鍵2021-08-23夫妻每周「互動」幾次，比較有利健康？60歲還可以嗎？別不好意思2021-08-23解決便秘的方法找到了！長期便秘的人請收好，屢試不爽2021-08-22牙齒上全是「黃泥」，還臭烘烘？簡單三招，還你白牙、清新口氣2021-08-22舌頭是健康的晴雨表，這些變化都代表着什麼？2021-08-22女人40歲後，若不想老得快，體重控制在什麼範圍？答案讓人很意外2021-08-2236歲男子尿酸880，腎衰入院，醫生連連嘆息：妻子闖了禍！2021-08-22壽命「