以下也整理出了堅持一個月做平板支撐後身體會產生的變化，來看看這動作到底會給身體帶來什麼好處吧：. （一）讓你更容易練出腹肌和馬甲線.好奇嘗試平板支撐一個月　「贅肉消失、驚見馬甲線」連肩頸也不酸了2020年04月06日近幾年來最火紅的健身動作，絕對就是幾乎無人不曉的「平板支撐」（Plank）了！這個動作雖然看起來簡單，可是卻在全球都大受歡迎，到底平板支撐有什麼迷人之處，看完以下的介紹你就會明白了！  ▼這個動作非常方便，無論你身在何處，只要你想做就可以做，完全不受時間、場地和器材的限制。

   ▼而這個簡單的動作為什麼會令人那麼累？看了以下這張圖就可以明白了，一個動作就可以鍛練我們身體的那麼多部位的肌肉，想要讓自己變好看的話這個動作絕對不能夠錯過！   以下也整理出了堅持一個月做平板支撐後身體會產生的變化，來看看這動作到底會給身體帶來什麼好處吧：（一）讓你更容易練出腹肌和馬甲線由於平板支撐對於腹部和腰部的訓練量很大，只要堅持做30天，對腰腹部的肌肉會有很大的幫助，練出馬甲線和腹肌也會更加容易。

 （二）讓身體的基礎代謝提高脂肪會囤積在體內與身體的代謝率也有很大的關係，平板支撐能夠提高身體的基礎代謝率，讓你就算坐著也能瘦！ （三）增加運動能力平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，讓你的核心肌群能夠充分鍛練和加強，堅持30天之後會發現你的運動能力變得更好了，不僅能夠跳得更遠，也能夠舉起更重的器材了！ （四）舒緩焦慮抑鬱平板支撐能夠伸展全身的肌肉，讓你能夠放鬆心情和舒緩焦慮的情緒，對於工作壓力過大的人有著很大的幫助，對於緩解焦慮和憂鬱也有很好的效果。

 （五）增加身體的平衡力和穩定平板支撐能夠讓身體的平衡能力提高，進而讓身體在進行運動時能夠更加協調，一些球類運動如籃球、羽球等也會更容易找到發力點，對喜愛運動的人有很大的幫助。

 （六）增加身體的保護經常進行平板支撐能夠增強肌肉對脊椎的保護，讓你無論是進行深蹲、硬舉、硬拉或者搬重物時，腰部拉扯的機率大為降低。

 （七）改善身體的不良體態是否曾有人說過你有駝背、骨盆前傾、頭部前伸等不良體態呢？進行平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有很大的幫助，也讓你看起來更加精神！ ▼看完之後是不是對於平板支撐躍躍欲試了？ ▼這個動作雖然看起來很簡單，可是一旦動作錯誤除了會影響效果之外還會讓身體受創，造成無法想像的後果！想要進行平板支撐，以下的動作要領一定要先看清楚，切記肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收緊才會有效果：     ▼也可以參考以下影片中的教學，從最基本的解說開始學習吧：   ▼如果你對於平板支撐已經有了基本的熟悉和瞭解，可以考慮進行下列的「進階版」平板支撐來提高運動強度：     看完之後是不是對於平板支撐有了更加深刻的了解了呢？趕快開始嘗試以下的動作吧，只要每天堅持做平板支撐五分鐘，效果比出去跑步還有效！只要堅持一個月，你就能看到自己身體神奇的變化，現在就開始動起來吧！ 延伸閱讀： 來源：知乎你可能也會喜歡史上最快速！格陵蘭融冰2個月「6000億噸」　海平面因此↑2.2毫米2020年03月26日新婚夫妻度蜜月「摸一下海豹」燦笑轉身就逃！　影片爆紅收罰單：賠償140萬2021年07月22日爸癌逝他請喪假！　老闆不爽拒准假「去了會起死回生嗎？」網提供解法2021年05月03日被圈養10年…白鯨姐妹「回歸海洋」再也不用表演　露出燦爛笑容：終於自由了～2021年08月12日人間有天使！10個月寶寶「缺肝續命」　好心爺「穿越2000公里」捐器官救人2020年12月30日說到做到！　老公承諾載失智妻出遊　他發明「輪椅腳踏車」實用又浪漫：重溫年輕約會2020年05月25日阿嬤你確診了！衛生局職員通知染疫　對方一句回應讓她落淚：好勇敢2021年05月27日把拔出差9個月…阿汪思念到哭哭！　收到「一件臭衣服」後狂喜：是熟悉的氣味～2021年08月11日水行俠本人！中年叔「水下閉氣24分」創金氏紀錄　憋到「抽搐痙攣」驚人影片曝2021年04月03日其實不識字！文盲男「瞞妻半年」遭拆穿　一封情書卻讓全日本為他哭泣2020年11月29日追蹤我們熱門文章拾荒老人每天跑讀書館「恭敬看書」　子女整理遺物才發現「21年秘密」：是最富有的人！2021年01月21日見路邊車禍…竟是自己女兒！　心焦母「肉身護她」猛安慰：一定不能睡著2020年09月03日美洲豹想捕獵！水獺「團結抗豹」捍衛家園　網驚：獺多力量大2021年07月29日老師板書太狂！手繪教科書級「人體透視骨骼圖」　高顏值紅到日網：在上醫學課？2020年05月17日父母離婚放生！小四女「經營炸雞店」站整桶油鍋超熟練　瘦弱肩膀扛養家：弟弟靠我了2021年03月31日