每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？ | 平板支撐一個月
4、平板支撐的過程會覺得很難熬，可以緩解焦慮的情緒，讓你變得平靜下來。
每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？ 5、強化核心肌群，加強 ...首頁減肥正文每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？2019年10月20日20:50:101366views摘要每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？國外小伙每天堅持5分鐘平板支撐，30天後，他的身體有什麼變化？原創內容，擅自搬運者必究！平板支撐這個動作，在健身圈中是非常受人歡迎的，但是也是最讓人覺得恨的動作，就好像深蹲一樣。
可是，不得不說的平板支撐給我們帶的好處太多了，除了能夠鍛煉核心肌群，還有其他肌肉群的訓練等等，可以說這是個增肌減脂的好動作。
很多人剛開始接觸這個動作的時候，總是認為很簡單，確實這個動作看起來是很簡單，就是雙手彎曲，身體平直的撐住。
但是，這個過程卻運用到你全身多處的肌肉群一起參與運動。
記得小編有個小夥伴，第一次認識到這個動作，就覺得很簡單，結果他做了不到30秒就喊累了，身體發抖，整個人直接累趴。
可以說，這個動作是一點都不簡單的。
如果沒有任何運動基礎的人做這個動作，基本堅持不到30秒，最多也不會超過1分鐘，就肯定堅持不下去了。
有運動基礎的人，也是堅持不過2分鐘。
所以，這個動作並不是真的那麼簡單，只有嘗試過的人才知道。
那麼每天堅持做5分鐘的平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？一位國外的小夥伴做了一個實驗，給自己定製了一個為期30天的平板支撐計劃，每天堅持做5分鐘的平板支撐，分為5組進行。
一周後，他還加入了一些動態平板支撐動作，堅持30天後，看看他身材發生了明顯的變化。
可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了，而肩胛骨的地方也變得強壯了一些。
雖然說變化不大，但是事實證明：30天的平板支撐，個人的核心肌群以及增肌效果是非常明顯的。
那麼堅持每天做平板支撐，你能得到哪些好處呢？從小伙的身體變化來看，只是看到了表面的變化，更多的還是內在的提升。
1、首先可以看到身材的變化，肌肉變的更加結實、明顯，而且肩膀的肌肉變得更強大了。
2、平板支撐，能夠有效地提高我們的身體代謝，加快血液循環，讓身體持續性燃脂。
3、平板支撐提升了我們的身體平衡感，讓你運動的時候不容易受傷。
4、平板支撐的過程會覺得很難熬，可以緩解焦慮的情緒，讓你變得平靜下來。
5、強化核心肌群，加強肌肉群的募集能力以及肌肉力量。
6、平板支撐對於緩解壓力和釋放多巴胺有很好的促進作用。
7、平板支撐對於我們的核心肌群以及背部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激鍛煉，改善駝背現象，提高個人氣質，讓你的身材越來越好看。
平板支撐，並不是只有這一個動作，如果結合變式平板支撐進行訓練，效果會更加明顯。
當你開始練習這個動作的時候，會覺得很累，可是堅持一個禮拜之後，你就能會開始適應了。
那麼，除了靜態平板支撐，你還可以怎麼鍛煉呢？推薦4個動態平板支撐讓大家學一學，可以有效鍛煉核心，還能幫你虐出馬甲線哦，一起來訓練起來吧！動作1、直臂屈肘支撐動作2、平板開合動作3、俯卧登山動作4、反向踢腿#向上吧，中國##全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年10月20日，由天天要聞整理髮表，共1123字。
轉載請註明：每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？|天天要聞精彩評論~素食尛仙女2019年09月01日17點55分剛開始就能堅持20秒，現在能堅持50秒了我要練出馬甲線流落到人間的八尾貓2019年09月02日00點54分肌肉的增粗不是通過收縮才能完成，可平板支撐並沒有收縮的動作，只是靜止，怎麼來的增肌？小張講普洱2019年10月02日14點26分今天終於突破五分鐘坐地日行八萬里75912020年01月13日23點07分剛練完好怕怕呀頭條在監視我不成？[捂臉][捂臉][捂臉]MrStRaNgER2019年09月01日21點30分平板支撐兩分鐘，健身中……自控simle2020年01月21日12點04分平板支撐只要動作規範一次不用堅持太長時間1到2分鐘就可以但最好多次數一次間隔不要超過一分鐘最好配合每天跑5公里堅持3個月脫了衣服站在鏡子前面看自己你會感謝這3個月堅持的自己改變絕對真的很大極度無聊的獅子2019年11月25日17點28分做平板支撐右胳膊
每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？ 5、強化核心肌群，加強 ...首頁減肥正文每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？2019年10月20日20:50:101366views摘要每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？國外小伙每天堅持5分鐘平板支撐，30天後，他的身體有什麼變化？原創內容，擅自搬運者必究！平板支撐這個動作，在健身圈中是非常受人歡迎的，但是也是最讓人覺得恨的動作，就好像深蹲一樣。
可是，不得不說的平板支撐給我們帶的好處太多了，除了能夠鍛煉核心肌群，還有其他肌肉群的訓練等等，可以說這是個增肌減脂的好動作。
很多人剛開始接觸這個動作的時候，總是認為很簡單，確實這個動作看起來是很簡單，就是雙手彎曲，身體平直的撐住。
但是，這個過程卻運用到你全身多處的肌肉群一起參與運動。
記得小編有個小夥伴，第一次認識到這個動作，就覺得很簡單，結果他做了不到30秒就喊累了，身體發抖，整個人直接累趴。
可以說，這個動作是一點都不簡單的。
如果沒有任何運動基礎的人做這個動作，基本堅持不到30秒，最多也不會超過1分鐘，就肯定堅持不下去了。
有運動基礎的人，也是堅持不過2分鐘。
所以，這個動作並不是真的那麼簡單，只有嘗試過的人才知道。
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一周後，他還加入了一些動態平板支撐動作，堅持30天後，看看他身材發生了明顯的變化。
可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了，而肩胛骨的地方也變得強壯了一些。
雖然說變化不大，但是事實證明：30天的平板支撐，個人的核心肌群以及增肌效果是非常明顯的。
那麼堅持每天做平板支撐，你能得到哪些好處呢？從小伙的身體變化來看，只是看到了表面的變化，更多的還是內在的提升。
1、首先可以看到身材的變化，肌肉變的更加結實、明顯，而且肩膀的肌肉變得更強大了。
2、平板支撐，能夠有效地提高我們的身體代謝，加快血液循環，讓身體持續性燃脂。
3、平板支撐提升了我們的身體平衡感，讓你運動的時候不容易受傷。
4、平板支撐的過程會覺得很難熬，可以緩解焦慮的情緒，讓你變得平靜下來。
5、強化核心肌群，加強肌肉群的募集能力以及肌肉力量。
6、平板支撐對於緩解壓力和釋放多巴胺有很好的促進作用。
7、平板支撐對於我們的核心肌群以及背部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激鍛煉，改善駝背現象，提高個人氣質，讓你的身材越來越好看。
平板支撐，並不是只有這一個動作，如果結合變式平板支撐進行訓練，效果會更加明顯。
當你開始練習這個動作的時候，會覺得很累，可是堅持一個禮拜之後，你就能會開始適應了。
那麼，除了靜態平板支撐，你還可以怎麼鍛煉呢？推薦4個動態平板支撐讓大家學一學，可以有效鍛煉核心，還能幫你虐出馬甲線哦，一起來訓練起來吧！動作1、直臂屈肘支撐動作2、平板開合動作3、俯卧登山動作4、反向踢腿#向上吧，中國##全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年10月20日，由天天要聞整理髮表，共1123字。
轉載請註明：每天堅持5分鐘平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？|天天要聞精彩評論~素食尛仙女2019年09月01日17點55分剛開始就能堅持20秒，現在能堅持50秒了我要練出馬甲線流落到人間的八尾貓2019年09月02日00點54分肌肉的增粗不是通過收縮才能完成，可平板支撐並沒有收縮的動作，只是靜止，怎麼來的增肌？小張講普洱2019年10月02日14點26分今天終於突破五分鐘坐地日行八萬里75912020年01月13日23點07分剛練完好怕怕呀頭條在監視我不成？[捂臉][捂臉][捂臉]MrStRaNgER2019年09月01日21點30分平板支撐兩分鐘，健身中……自控simle2020年01月21日12點04分平板支撐只要動作規範一次不用堅持太長時間1到2分鐘就可以但最好多次數一次間隔不要超過一分鐘最好配合每天跑5公里堅持3個月脫了衣服站在鏡子前面看自己你會感謝這3個月堅持的自己改變絕對真的很大極度無聊的獅子2019年11月25日17點28分做平板支撐右胳膊