Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的 ...商業洞見經典智慧以古鑑今名人語錄猶太人說自我成長管理在線個人成長團隊領導職場必修說話技巧成功法則投資理財存股筆記看房地產健康人生紓壓養生醫療保健飲食觀念家庭生活戶外活動送給孩子搜索董事長碎碎念商業洞見企業經營面對工作上爛事，你需要的…企業經營這本就是管理學精華濃縮！…企業經營企業管理說到底還是對「人…企業經營《負翁，富翁》沒有還不了…企業經營《單身經濟學》增加收入的…經典智慧所有以古鑑今名人語錄猶太人說自我成長經典智慧人身處在社會上，最不能揣…經典智慧存錢方法｜存錢習慣很重要…經典智慧說話技巧：說話是門藝術，…經典智慧勵志文章：「老好人、白日…管理在線所有個人成長團隊領導職場必修說話技巧未分類Marco：如果你還不開…來讀冊吧簡報技巧：「PPT重點在…以古鑑今說話的技巧：說話是藝術也…來讀冊吧《蔡康永的說話之道》我不…成功法則創業開店Irene：檢視你的網路…創業開店努力追求「工作生活平衡」…創業開店聽過「居家整理師」嗎？何…來讀冊吧《實現財務自由的被動收入…創業開店約翰兄弟紅豆餅：因媽媽一…投資理財所有存股筆記看房地產來讀冊吧保單怎麼買？最強保險搭配…來讀冊吧「股票買賣初學入門」股市…來讀冊吧緊急備用金要存多少？理財…來讀冊吧從寓言裡學理財：存錢不難…健康人生所有紓壓養生醫療保健飲食觀念名人語錄Selina：曾經討厭每…紓壓養生斷捨離的智慧：「斷捨離」…來讀冊吧《我只是好好生活，工作竟…紓壓養生極簡生活：這對夫妻選擇這…家庭生活所有戶外活動送給孩子名人語錄長照真的不容易！唐從聖與…家庭生活家庭背景影響：家庭原是最…家庭生活老人退休後壓力大，心中有…家庭生活「房奴」與「租屋族」你選…星期三,147月,2021加董仔LINE專欄作者看板人物來讀冊吧Home健康人生28天有效核心鍛鍊！「平板...健康人生FacebookLINEPlank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。

它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。

正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。

 國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變！前兩天堅持20秒第三天、第四天堅持30秒第五天增加到40秒第六天休息第七天、第八天堅持45秒第九天、第十天、第十一天增加到90秒第十三天休息第十四天、十五天堅持90秒第十六天、十七天增加到120秒第十八天增加到150秒第十九天休息第二十天、二十一天維持150秒第二十二天、二十三天堅持180秒第二十四天堅持210秒第二十五天休息第二十六天、二十七天堅持240秒第二十八天堅持到自己沒有力氣為止千萬不要以為簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準，如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。

每天利用幾分鐘鍛鍊一下自己！快分享給朋友，讓大家一起運動吧！更多碎碎念更多來自作者個人成長成功的人總是與時間賽跑！３個方法教你，如何讓學習與生活平衡！健康人生嚴長壽：「也許你的工作跟你的夢想毫不搭邊」這5件事我們30歲都該擁有...健康人生別再逼酒了！喝酒臉紅原來是中毒的症狀！因為他們體內缺少了「這個」健康人生夢境解析！你知道夢到掉牙齒、飛翔、死亡、劈腿代表什麼嗎？健康人生工作壓力大的宿便困擾，靠這方式，一排就是6公斤！健康人生研究發現：狂PO自拍照是潛在精神病！具反社會人格推薦書單保單怎麼買？最強保險搭配法則教你聰明打造CP值最高...來讀冊吧Serena-2021-06-110「股票買賣初學入門」股市中常用的名詞及術語，你不能不知道！來讀冊吧2021-06-10台股破萬六，我能進場嗎？27歲提早退休的「投資黃金四守則」，不再當恐慌...來讀冊吧2021-06-09信用卡是你的噩夢，還是人生摯友？新鮮人必讀的「刷卡心法」與信用卡好康策...來讀冊吧2021-06-08讓可愛的錢自動滾進來！沒有好的債務，只有可忍受的債務來讀冊吧2021-06-07Facebook董事長碎碎念FacebookInstagramShare我要投稿隱私權政策服務條款版權回報bossmurmur©2018AllRightsReserved.你可能也會喜歡健康人生你有失眠困擾嗎？請你跟我這樣做。

失眠的救星『60秒入睡法』chuvalerie-2018-10-020躺在床