每天做180秒平板支撐，堅持1個月會發生什麼？ | 平板支撐一個月
這是最標準的肘觸地平板支撐，Leah堅持做了1個月的主要就是這種。
開始做平板支撐前，是辦公室大懶蟲. 附近沒太多餐廳的公司，到了中午 ...每天做180秒平板支撐，堅持1個月會發生什麼？不要崇拜姐健康瘦身檢舉此篇平板支撐的地位在小白健身界可以說是屹立不倒。
方便、好操作、無器械，並且很適合兩個人比賽，只要姿勢標準了，誰堅持的時間長誰就贏，可以說是居家旅行必備了！ 除了最標準的版本，平板支撐還有好多變式：側平板，單臂平板，單臂單腿平板......一個平板支撐就能撐起一個40分鐘的訓練計劃！ 這麼牛逼的平板支撐，每天堅持做會有什麼效果？LeahWynalek試了試。
她決定每天在辦公室做兩次平板支撐，每次做90秒，堅持1個月！ 講故事之前，讓我們先來看看一個標準的平板支撐應該是什麼樣。
動作要領 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳足尖向下支撐於地面，軀幹保持挺直，頭部、肩部、髖部、踝部呈一條直線。
你需要注意 上臂在肩正下方，垂直於地面； 頭部中正，不要鯁直； 軀幹挺直，收腹，不要塌腰； 臀部收緊； 膝關節伸直； 兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面，足見承重。
這是最標準的肘觸地平板支撐，Leah堅持做了1個月的主要就是這種。
開始做平板支撐前，是辦公室大懶蟲附近沒太多餐廳的公司，到了中午都會瀰漫著一種懶洋洋的氛圍。
大家在自己工位/茶水間邊看電視劇邊吃外賣，有時候一起聊聊八卦。
Leah就是這樣，每天中午，她都喜歡把辦公室門關上，用電腦放歌，然後邊聽歌邊吃。
基本上，一天在辦公室的8個小時，除了上廁所，她都不會站起來。
（你中槍沒？） 到了做平板支撐的時間了！PhotobyLeahWynalek 這樣久坐不動的生活方式，最直接的後果就是全身僵硬。
去看了好幾次頸椎醫生後，Leah覺得自己不能再這樣下去了。
她決定每天給自己設好鬧鐘，10:45和15:45，分別做90秒的平板支撐！ 有點不好意思，但還是堅持做了 在辦公室做平板支撐，總是有些不好意思，而且不小心就會引來圍觀。
Leah有自己的辦公室，但還是覺得把門關上就為了做平板支撐，怎麼著都有種莫名其妙的猥瑣...... 雖然面子很重要，但鍛煉身體更重要，於是她決定還是把門開著做！開始的幾次，同事們確實會偷瞄，但一周之後，大家都對這件事習以為常了。
有時候手頭有緊急工作，Leah沒立刻開練，還有同事提醒她：「Hey，你是不是該做平板支撐了？」 90秒，確實沒那麼容易 Leah一周會練幾次瑜伽，所以開始給自己定90秒標準的時候覺得還可以。
結果做了一次之後，她就發現了難度。
保持正確姿勢，堅持90秒，真的不容易，沒多久就會開始全身顫抖。
盯著手機讀秒數，簡直太煎熬了！ 第三天的時候，她動過把時間縮短到60秒的念頭，但最終還是克制住了。
畢竟已經對自己做出了承諾，堅持才是硬道理！ 沒有教練糾正動作，那就拍照自查 完美的平板支撐姿勢需要強大的核心肌群、全身力量做儲備。
Leah的姿勢只是在努力靠近標準，距離「完美」還有一段距離。
為了瞭解自己姿勢中的不足（如背部彎曲，臀部下垂，圓肩），她每天都給自己拍照紀錄，相應作出調整。
堅持到第2周的時候，她已經可以做出一個相對完美的平板支撐姿勢了。
▲側平板支撐 一天天下來，除了基本的標準姿勢，她也會嘗試一些新花樣，比如側平板支撐什麼的。
但這些都是90秒標準肘觸地平板支撐後額外增加的項目。
平板支撐治百病，比如拖延症 每天早上順利起床都得3個鬧鐘的Leah，為了能順利做平板支撐設了鬧鐘。
剛開始的幾周，有時手上工作沒做完，她就會把平板支撐時間往後挪。
但工作永遠都是幹不完的，最後的結果就是下午下班了，還有180秒的平板支撐沒做，只能一起補。
其實，這完全就是拖延症在作祟。
沒有什麼工作是不能暫停90秒再做的。
後來，平板支撐的鬧鐘一響，她就立刻放下手頭的東西，拿著手機到地板上開練，90秒後再回來工作。
事實證明，這樣不僅不會耽誤工作，甚至效率還能更高！ 不僅自己變得更好，還影響了身邊的人因為Leah每天都在做平板支撐，不少周圍的同事也有些蠢蠢欲動。
開始的第二周，有一個同事加入了她，後來，又有了一位。
慢慢的
開始做平板支撐前，是辦公室大懶蟲. 附近沒太多餐廳的公司，到了中午 ...每天做180秒平板支撐，堅持1個月會發生什麼？不要崇拜姐健康瘦身檢舉此篇平板支撐的地位在小白健身界可以說是屹立不倒。
方便、好操作、無器械，並且很適合兩個人比賽，只要姿勢標準了，誰堅持的時間長誰就贏，可以說是居家旅行必備了！ 除了最標準的版本，平板支撐還有好多變式：側平板，單臂平板，單臂單腿平板......一個平板支撐就能撐起一個40分鐘的訓練計劃！ 這麼牛逼的平板支撐，每天堅持做會有什麼效果？LeahWynalek試了試。
她決定每天在辦公室做兩次平板支撐，每次做90秒，堅持1個月！ 講故事之前，讓我們先來看看一個標準的平板支撐應該是什麼樣。
動作要領 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳足尖向下支撐於地面，軀幹保持挺直，頭部、肩部、髖部、踝部呈一條直線。
你需要注意 上臂在肩正下方，垂直於地面； 頭部中正，不要鯁直； 軀幹挺直，收腹，不要塌腰； 臀部收緊； 膝關節伸直； 兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面，足見承重。
這是最標準的肘觸地平板支撐，Leah堅持做了1個月的主要就是這種。
開始做平板支撐前，是辦公室大懶蟲附近沒太多餐廳的公司，到了中午都會瀰漫著一種懶洋洋的氛圍。
大家在自己工位/茶水間邊看電視劇邊吃外賣，有時候一起聊聊八卦。
Leah就是這樣，每天中午，她都喜歡把辦公室門關上，用電腦放歌，然後邊聽歌邊吃。
基本上，一天在辦公室的8個小時，除了上廁所，她都不會站起來。
（你中槍沒？） 到了做平板支撐的時間了！PhotobyLeahWynalek 這樣久坐不動的生活方式，最直接的後果就是全身僵硬。
去看了好幾次頸椎醫生後，Leah覺得自己不能再這樣下去了。
她決定每天給自己設好鬧鐘，10:45和15:45，分別做90秒的平板支撐！ 有點不好意思，但還是堅持做了 在辦公室做平板支撐，總是有些不好意思，而且不小心就會引來圍觀。
Leah有自己的辦公室，但還是覺得把門關上就為了做平板支撐，怎麼著都有種莫名其妙的猥瑣...... 雖然面子很重要，但鍛煉身體更重要，於是她決定還是把門開著做！開始的幾次，同事們確實會偷瞄，但一周之後，大家都對這件事習以為常了。
有時候手頭有緊急工作，Leah沒立刻開練，還有同事提醒她：「Hey，你是不是該做平板支撐了？」 90秒，確實沒那麼容易 Leah一周會練幾次瑜伽，所以開始給自己定90秒標準的時候覺得還可以。
結果做了一次之後，她就發現了難度。
保持正確姿勢，堅持90秒，真的不容易，沒多久就會開始全身顫抖。
盯著手機讀秒數，簡直太煎熬了！ 第三天的時候，她動過把時間縮短到60秒的念頭，但最終還是克制住了。
畢竟已經對自己做出了承諾，堅持才是硬道理！ 沒有教練糾正動作，那就拍照自查 完美的平板支撐姿勢需要強大的核心肌群、全身力量做儲備。
Leah的姿勢只是在努力靠近標準，距離「完美」還有一段距離。
為了瞭解自己姿勢中的不足（如背部彎曲，臀部下垂，圓肩），她每天都給自己拍照紀錄，相應作出調整。
堅持到第2周的時候，她已經可以做出一個相對完美的平板支撐姿勢了。
▲側平板支撐 一天天下來，除了基本的標準姿勢，她也會嘗試一些新花樣，比如側平板支撐什麼的。
但這些都是90秒標準肘觸地平板支撐後額外增加的項目。
平板支撐治百病，比如拖延症 每天早上順利起床都得3個鬧鐘的Leah，為了能順利做平板支撐設了鬧鐘。
剛開始的幾周，有時手上工作沒做完，她就會把平板支撐時間往後挪。
但工作永遠都是幹不完的，最後的結果就是下午下班了，還有180秒的平板支撐沒做，只能一起補。
其實，這完全就是拖延症在作祟。
沒有什麼工作是不能暫停90秒再做的。
後來，平板支撐的鬧鐘一響，她就立刻放下手頭的東西，拿著手機到地板上開練，90秒後再回來工作。
事實證明，這樣不僅不會耽誤工作，甚至效率還能更高！ 不僅自己變得更好，還影響了身邊的人因為Leah每天都在做平板支撐，不少周圍的同事也有些蠢蠢欲動。
開始的第二周，有一個同事加入了她，後來，又有了一位。
慢慢的