運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12013/7/4下午06:40:12華人健康網收藏（關鍵字：運動,失智,失智老人基金會,伸展,腦部）運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與腦脊髓液循環，增強新陳代謝移除廢物，帶給大腦更多氧氣需求，且因為動作簡單，非常適合65歲以上的失智高危險族群，每天搭配音樂跟著做。

（影音提供／天主教失智老人基金會）第1招：鬆動頸部先將頭往下看，緩慢向右轉；接著往下慢慢轉向左側，來回兩次。

動作時需配合呼吸緩慢轉動，切忌過度將頭往後仰，以免造成頸部傷害。

鬆動頸部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第2招：鬆動肩部將雙手放在肩膀前方，肩部向後旋轉4次；反方向再向前旋轉4次。

動作時配合呼吸，緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。

鬆動肩部（圖片提供／天主教失智老人基金會）第3招：手臂伸展右手往上伸直後彎曲，將手輕鬆放在上背部；左手輕鬆放在右手肘上，輕輕往下壓；右手做完後再換左手做。

手臂伸展（圖片提供／天主教失智老人基金會）第4招：壓腿舒筋右腳往前伸直，腳尖朝上，左腳彎曲，雙手放在左腳大腿上方；接著把背部打直，身體輕輕往下壓，會感覺到右腳腿後肌群痠脹，維持姿勢搭配深呼吸，完成以後再換左腳。

動作時盡可能向下壓，但以不受傷為原則。

壓腿舒筋（圖片提供／天主教失智老人基金會）第5招：正向觸點將雙手放在額頭上（約在眉毛上方位置），以指腹輕輕搓揉按摩額頭。

這個動作能連接腦額葉，助於調節情緒、記憶壓力。

正向觸點（圖片提供／天主教失智老人基金會）第6招：能量哈欠打個哈欠，嘴巴微張似Ｏ型，將雙手放在顴骨下方關節，以指腹輕輕按摩。

這個動作有助於放鬆顴骨與顎部，促進咬合能力。

能量哈欠（圖片提供／天主教失智老人基金會）第7招：搓揉耳朵將雙手放在耳朵上，捏揉耳垂、耳廓處，刺激耳朵上的穴道到發紅即可，千萬不要太粗魯反而捏痛自己。

搓揉耳朵（圖片提供／天主教失智老人基金會）第8招：掛鉤呼吸將雙腳輕鬆交叉，雙手伸直反轉、手背對著手背，雙手手臂交叉十指交扣，接著向內反轉，雙手輕鬆放於胸前，閉上眼睛維持姿勢，輕鬆的深呼吸4～6次，有助於集中注意力，放鬆腦部壓力。

掛鉤呼吸（圖片提供／天主教失智老人基金會）越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思長庚研究：胃幽門螺旋桿菌與胃潰瘍有顯著關聯，抗生素提升治癒率【影音版】久坐臀痛腳麻，坐骨神經痛怎麼救？喝水太少、憋尿，害下腹、骨盆疼痛！中醫調理泌尿道感染，必按5大穴位清熱利濕【影音版】久坐臀痛腳麻，坐骨神經痛怎麼救？【影音版】失眠、憂鬱免疫力下降，3招安神補氣調理專家教妳掌握5件事成為寶寶健康神隊友！保健焦點防疫喝好水，免疫系統UP！男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！盤點膽結石N症狀結石卡在膽囊開口、膽道、胰管會產生不同症狀。

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