拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在 ... | 肩膀 柔軟度訓練
投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷害、解決 ... 運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。
目前位置首頁新知拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做關於運動，你必須知道的事About撰文者運動傷害防護員林懷佑2017-08-03瀏覽數：40586聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作，除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動，其他像是棒球、壘球，甚至於籃球等運動，都和投擲動作有關。
投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷害、解決疼痛，以及提高運動表現，對於專業運動員或是一般民眾，都有相當大的助益。
運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。
本文延伸《不只有棒球！球類運動為什麼容易手受傷？運動傷害防護員：關鍵在肩胛骨》一文，說明該如何強化肩關節穩定，並且邀請聯新運動醫學中心運動傷害防護員王士榮擔任動作示範。
一.如何評估肩關節靜態穩定？1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好，評估是否有圓肩，以下圖為例。
photos放大顯示2.接下來必須了解該選手肩胛骨位置是否良好，透過視覺可觀察肩膀高低是否一致，雙側位置是否對稱，透過觸診可了解周邊肌肉狀態。
3.請選手做出肩外展之動作，觀察其雙側肩胛節律是否同步。
photos放大顯示4.請選手推牆，觀察肩胛骨是否產生「天使翼」之現象，以評估前鋸肌是否相對虛弱。
photos放大顯示5.觀察雙側肩關節內外轉之角度是否受限，通常慣用手內外轉之角度會小於非慣用手。
二.以圓肩為例，該如何讓肩胛骨維持在中立位？1.肩胛後縮（Scapularetraction）：本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢，透過反覆練習使姿態成為習慣，另外可用彈力帶提供阻力，強化菱形肌之神經肌肉控制。
photos放大顯示2.農夫走路（Farmerwalking）：提槓時將肩胛骨後縮，透過重量促使菱形肌參與收縮，並用力握住槓鈴或啞鈴，透過放射定律徵召二頭肌參與，強化肩關節穩定。
photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善不只有棒球！球類運動為什麼容易手受傷？運動傷害防護員：關鍵在肩胛骨輕鬆瘦！打擊掰掰肉先練三頭肌4招強化身體軸心 養成易瘦體質「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話抱妳抱妳一直抱妳——小野媽媽人間最後十日嘴巴破洞、嘔吐...一週暴瘦10公斤！存活率不到10%，43歲六塊肌CEO癌末重生之路不管孩子有多愛你，都別留這種麻煩給他們！瑞典人的晚年新觀念：死前斷捨離高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析得肝癌、血癌，堅持不要家人陪…父母的「沒關係你去忙」背後，是獨自在醫院流淚的脆弱回應文章請先登入會員或註冊。
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網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作，除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動，其他像是棒球、壘球，甚至於籃球等運動，都和投擲動作有關。
投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷害、解決疼痛，以及提高運動表現，對於專業運動員或是一般民眾，都有相當大的助益。
運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。
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一.如何評估肩關節靜態穩定？1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好，評估是否有圓肩，以下圖為例。
photos放大顯示2.接下來必須了解該選手肩胛骨位置是否良好，透過視覺可觀察肩膀高低是否一致，雙側位置是否對稱，透過觸診可了解周邊肌肉狀態。
3.請選手做出肩外展之動作，觀察其雙側肩胛節律是否同步。
photos放大顯示4.請選手推牆，觀察肩胛骨是否產生「天使翼」之現象，以評估前鋸肌是否相對虛弱。
photos放大顯示5.觀察雙側肩關節內外轉之角度是否受限，通常慣用手內外轉之角度會小於非慣用手。
二.以圓肩為例，該如何讓肩胛骨維持在中立位？1.肩胛後縮（Scapularetraction）：本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢，透過反覆練習使姿態成為習慣，另外可用彈力帶提供阻力，強化菱形肌之神經肌肉控制。
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