快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯 | 快速瘦上半身
快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！ 2020-06-30 10:31:50. BEAUTY美人圈 ...首頁減重塑身快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！分享文章分享快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！BEAUTY美人圈2020-06-30分享【文／Beauty美人圈．Ariel】炎炎夏日～自然是要穿細肩帶、平口上衣來小露一下性感呀！但比起可以靠穿搭修飾的贅肉們，肩膀厚實、虎背熊腰是藏也藏不住的難看，視覺看起來福態不說，脖子更顯得粗又短，整個人就像是金剛芭比一般，氣質全無！瑜伽教練解釋，肩膀看起來厚實、甚至駝背，關鍵在於「斜方肌緊繃」。
斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。
當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦，或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時，斜方肌就會處於緊張狀態，久而久之便形成圓肩駝背了！圖片來源：prehabexercises.com瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。
反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。
那麼要如何改善緊繃的肩頸，找回纖細的脖子與鎖骨線條呢？以下，瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作，一起看看吧～瘦厚背、開肩運動１：貼牆靜態拉身關於靜態的放鬆斜方肌肉，正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋，讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動，肩膀維持在水平線上，斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。
我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也抬頭挺胸了起來。
圖片來源：微博＠日常化妆教程瘦厚背、開肩運動２：貼牆/椅子伸展居家瑜伽、放鬆筋骨，牆壁絕對是好幫手！我們高跪姿在瑜珈墊上後，雙手舉高貼牆。
接著。
慢慢將上身胸膛往地面貼近，停頓10秒後再將身體回正。
動作時，會感覺的肩頸整個被舒展開來，對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作！久坐上班族、整天低頭盯電腦的人，一定要做這個動作！我們改借助椅子，同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上，爾後身體慢慢地向下伸展、起身。
做完這兩個動作，會明顯感覺到肩膀輕鬆許多！編覺得身體放鬆後，也有不錯的助眠效果呢。
瘦厚背、開肩運動３：筋膜球放鬆肌肉如果家中有筋膜球的人，我們可以將球放在地板或牆上，針對我們的枕上肌群（脖子、後頸處），提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩，可以有效放鬆肩頸痠痛，並讓肩膀線條更好看。
沒有筋膜球也沒關係，運用網球或其他球體，也可以達到接近的放鬆效果唷！圖片來源：prehabexercises.com最後，教練也加碼瘦身技巧～我們可以在日常生活中練習「腹式呼吸」，並且習慣性的收緊小腹，這樣可以讓身體很自然的抬頭挺胸，同時也會練出緊實的平坦小腹唷！（秦嵐、曾之喬平時都是靠這招，不忌口維持住纖細好身材呀～《延伸閱讀》小紅書夯「蔬菜三明治」減脂！外食族簡單做，不挨餓7天減脂瘦凸肚，教練、女星都在吃(beauty美人圈)7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！(beauty美人圈)韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！(beauty美人圈)FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版鄭凱云曝媽媽「不能說的秘密」水果減重法踩減重地雷瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」「飽足感食物」推薦這8種！馬鈴薯誤會很大，酪梨能抑制40%食欲，減肥怕挨餓要看這篇！比168更有效！營養師親授「夏日無痛瘦身術」，水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐這款蛋糕可以協助減重？【低醣甜點正夯】以後可以大口吃甜點了！宅在家竟能「無壓力消風」！超商就能買到的十大輕鬆順暢窈窕飲《錦心似玉》譚松韻躺著就可瘦10公斤？30歲減重保養祕訣公開，吃貨也不怕胖靠這招BLACKPINKJennie體重控制有秘訣！4招瘦身攻略大公開，吃甜食也不怕胖的Tip是這個減肥方法用錯了，對內分泌更不利！2個最糟糕的瘦身飲食法，「生酮飲食」也上榜吃麥當勞會瘦？美國論壇爆紅「速食減肥餐」，百斤美女實測，結果出乎你意料之外編輯推薦戰繩訓練！讓你戰勝體脂肪...朴寶英減肥前後驚人！31歲朴...做家事、看電視也能瘦！在家也...如何擺脫多囊卵巢综合症？...這樣吃！血糖想高都難...斷食怎麼吃？！營養師建議「循...搞清楚再開始練！重量訓練四大...92Kg減重20公斤不復胖！.
斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。
當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦，或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時，斜方肌就會處於緊張狀態，久而久之便形成圓肩駝背了！圖片來源：prehabexercises.com瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。
反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。
那麼要如何改善緊繃的肩頸，找回纖細的脖子與鎖骨線條呢？以下，瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作，一起看看吧～瘦厚背、開肩運動１：貼牆靜態拉身關於靜態的放鬆斜方肌肉，正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋，讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動，肩膀維持在水平線上，斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。
我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也抬頭挺胸了起來。
圖片來源：微博＠日常化妆教程瘦厚背、開肩運動２：貼牆/椅子伸展居家瑜伽、放鬆筋骨，牆壁絕對是好幫手！我們高跪姿在瑜珈墊上後，雙手舉高貼牆。
接著。
慢慢將上身胸膛往地面貼近，停頓10秒後再將身體回正。
動作時，會感覺的肩頸整個被舒展開來，對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作！久坐上班族、整天低頭盯電腦的人，一定要做這個動作！我們改借助椅子，同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上，爾後身體慢慢地向下伸展、起身。
做完這兩個動作，會明顯感覺到肩膀輕鬆許多！編覺得身體放鬆後，也有不錯的助眠效果呢。
瘦厚背、開肩運動３：筋膜球放鬆肌肉如果家中有筋膜球的人，我們可以將球放在地板或牆上，針對我們的枕上肌群（脖子、後頸處），提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩，可以有效放鬆肩頸痠痛，並讓肩膀線條更好看。
沒有筋膜球也沒關係，運用網球或其他球體，也可以達到接近的放鬆效果唷！圖片來源：prehabexercises.com最後，教練也加碼瘦身技巧～我們可以在日常生活中練習「腹式呼吸」，並且習慣性的收緊小腹，這樣可以讓身體很自然的抬頭挺胸，同時也會練出緊實的平坦小腹唷！（秦嵐、曾之喬平時都是靠這招，不忌口維持住纖細好身材呀～《延伸閱讀》小紅書夯「蔬菜三明治」減脂！外食族簡單做，不挨餓7天減脂瘦凸肚，教練、女星都在吃(beauty美人圈)7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！(beauty美人圈)韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！(beauty美人圈)FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版鄭凱云曝媽媽「不能說的秘密」水果減重法踩減重地雷瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」「飽足感食物」推薦這8種！馬鈴薯誤會很大，酪梨能抑制40%食欲，減肥怕挨餓要看這篇！比168更有效！營養師親授「夏日無痛瘦身術」，水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐這款蛋糕可以協助減重？【低醣甜點正夯】以後可以大口吃甜點了！宅在家竟能「無壓力消風」！超商就能買到的十大輕鬆順暢窈窕飲《錦心似玉》譚松韻躺著就可瘦10公斤？30歲減重保養祕訣公開，吃貨也不怕胖靠這招BLACKPINKJennie體重控制有秘訣！4招瘦身攻略大公開，吃甜食也不怕胖的Tip是這個減肥方法用錯了，對內分泌更不利！2個最糟糕的瘦身飲食法，「生酮飲食」也上榜吃麥當勞會瘦？美國論壇爆紅「速食減肥餐」，百斤美女實測，結果出乎你意料之外編輯推薦戰繩訓練！讓你戰勝體脂肪...朴寶英減肥前後驚人！31歲朴...做家事、看電視也能瘦！在家也...如何擺脫多囊卵巢综合症？...這樣吃！血糖想高都難...斷食怎麼吃？！營養師建議「循...搞清楚再開始練！重量訓練四大...92Kg減重20公斤不復胖！.