一起看看一周「瘦上半身」運動，只要7天、每天不到10分鐘就可以達到開肩、 ... 兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側、小腿肌 ...閱讀全文02021年4月23日上午3:23·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Janine】夏季做好露出的準備，先從粗壯厚重的上半身開始！厚背、圓肩常常給人一種虎背熊腰的感覺，尤其是夏天衣服都遮不住、讓厚背上半身更加顯胖！一起看看一周「瘦上半身」運動，只要7天、每天不到10分鐘就可以達到開肩、瘦背，還有瘦手臂掰掰肉的效果，居家就可以簡單跟著運動，一起看看吧！以下運動都需要啞鈴，約0.5-1公斤都可以，沒有的話也可以以同樣重量的水瓶代替！瘦上半身運動1：俯身飛鳥式第一周：20下為一組，一次做2組第二周：25下為一組，一次做3組雙手各拿一個啞鈴，雙腿微微屈膝，將臀部向後、上半身維持打直狀態，呼氣時將雙手手臂打開、向外抬起，讓手臂伸直，約停留3秒後在放下，重複動作即可，這個動作對於手臂、背部都有運動效果。

7天瘦上半身運動圖片來源：popsuger瘦上半身運動2：啞鈴深蹲上舉第一周：20下為一組，一次做2組第二周：25下為一組，一次做3組先維持站立姿勢，雙腿約比臀稍寬，先將手臂抬高到肩部高度，彎曲手肘、將啞鈴舉在耳朵側邊，接著膝蓋下蹲，做出深蹲動作，將重心放在腳跟，接著將膝蓋打直、雙手高踞過頭伸直，最後再放下即可。

7天瘦上半身運動圖片來源：popsuger瘦上半身運動3：直立上提第一周：20下為一組，一次做2組第二周：25下為一組，一次做3組雙腳自然打開站立，雙手以手掌對身體的方向舉啞鈴，接著施力、手肘向外將啞鈴舉到肩膀高度，最後再慢慢放下即可，這個動作對於開肩很有效之外、對於腋下掰掰肉更是有感。

7天瘦上半身運動圖片來源：popsuger瘦上半身運動4：胸背運動第一周：20下為一組，一次做2組第二周：25下為一組，一次做3組先盤腿坐在地板上，維持重心，雙手呈約90度舉啞鈴、保持肩膀向下向外打開，再將雙手合起來、將可能讓雙手相碰，回到起始狀態，這也是一個對腋下掰掰肉很有效果的運動。

7天瘦上半身運動圖片來源：popsuger瘦上半身運動5：棒式後舉啞鈴第一周：20下為一組，一次做2組第二周：25下為一組，一次做3組雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴做出棒式撐地，將左手慢慢往後伸直後、再慢慢往上擺動約3次，最後慢慢回到起始動作換另一隻手，重複動作即可，這個度做對於瘦背、甚至是副乳肉肉都很有效果！7天瘦上半身運動圖片來源：popsuger【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側、小腿肌纖細有感(beauty美人圈)韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感(beauty美人圈)三立新聞網setn.com·1小時前綜藝大哥主持節目　網驚見他硬了4次娛樂中心／黃韻璇報導中國演藝圈近來相當不平靜，包含吳亦凡、霍尊、張哲瀚在內，接連3個藝人被中國封殺，問題甚至涉及到法律層面，沒想到24日又爆出湖南衛視綜藝節目《天天向上》主三立新聞網setn.com·1天前小禎遭控婚內劈腿　密友撂話手握證據娛樂中心／綜合報導女星小禎（胡盈禎）先前才因父親節曬全家福鬧得沸沸揚揚，今又被週刊爆料，疑似在與前夫李進良離婚前就與「壁紙小開」丁春霆搞曖昧，該名爆料者A女據傳就是當時李進中央社·2小時前防非洲豬瘟　中央可能宣布養豬場停餵廚餘1個月(圖)非洲豬瘟中央災害應變中心25日表示，非洲豬瘟防疫升級，為拉高防疫強度，最高階防疫措施將是全國養豬場暫停餵食廚餘，若中心指揮官陳吉仲（圖）晚間跟養豬團體溝通後豬農能接受，近日有機率宣布全台養豬暫停餵廚餘1個月，以杜絕防疫漏洞風險。

中央社記者楊淑閔攝110年8月25日台灣好新聞·1天前台中藝文場館再鬆綁　圖書館適度開放自習室空間國內疫情二級警戒再延長至9月6日，警戒範圍再鬆綁，台中市政府文化局在確保防疫安全前提下，24日起恢復開放市立圖書館自習室、多功能活動室及視聽室，並採間隔座或梅花座座位以維持安全社交距離，滿足民眾的準備考試和自主學習的需求，同時，戶外活動的參與人數上限提升至300人。

台中市立圖書館長張曉玲表示，為滿足民眾準備考試和自主學習需求，經過審慎評估，圖書館今起進一步恢復開放自習室、多功能活動室和視聽室，採間隔座或梅花座座位，另外，自習室於每日關閉時間前30分鐘即停止使用，人員將全面清潔消毒維護民眾安全。

圖書館自8月10日起恢復原本開放時間，部分館舍營運至晚上9時，方便民眾下班後前往借書，同時，各館依實際面積計算容留人數，並以100人為上限，