男子決定健身，從微胖到一身肌肉僅需40天，朋友再見 ... | 微肌肉
他的的體型是中胚體型，這是其優勢之一，身高183公分，體重83.3公斤，體脂率為18%左右，有一點小肚子。
男子決定健身，從微胖到一身肌肉僅 ...最新快訊[2020-03-09]伍德：我得做好自己去幫助球隊得分運動[2020-03-09]帕金斯：布魯克斯注重幕後執教，主張把比賽交給球員運動[2020-03-09]斯奈德：隊員們打的很專注！防守永遠不會背叛你運動[2020-03-09]樂福Ins曬與戴拉維多瓦合照：14次助攻生涯新高運動[2020-03-09]太皮了！國王官推賽後發布逗趣影片嘲諷拓荒者運動Home運動男子決定健身，從微胖到一身肌肉僅需40天，朋友再見時已被折服尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友韓國健身圈的確是人才輩出，很多人從零基礎到上台打比賽僅需3個月，他們並沒有非常大的塊頭，全身肌肉只有腹肌比較明顯。
那他們是如何快速練成肌肉男的？其實大體套路類似，這位韓國男子告訴你答案，或許能給你一些啟發。
Vill是一位上班族，體態有一點問題，平時除了練練伏地挺身，並沒有去過健身房，杠鈴臥推一邊加10公斤已經算是極限。
他的的體型是中胚體型，這是其優勢之一，身高183公分，體重83.3公斤，體脂率為18%左右，有一點小肚子。
他的深蹲負重量一邊20公斤，看起來力量在新手中還是比較不錯的。
除了力量訓練之外，每周會進行3次有氧訓練，一次持續30分鐘左右。
延續著韓國健身圈最常見的一日三餐，主食是紅薯，蔬菜幾乎不放油，肉食以雞胸肉為主。
的確是很簡單，當然也比較難以下咽，期間還有一些蛋白粉的攝入，用以保留或者增加肌肉量。
14天後，體重從83.3公斤下降到81.6公斤，體脂率下降到16%，從這張圖片可以看出其上胸肌相對來說比較薄弱。
21天後，體重從83.3下降到79.2公斤，體脂率為15.9%，那堅持到30天會練成什麼樣？30天之後，體重從83.3下降到77.7公斤，體脂率下降到13.9%，朋友再見時已被他深深折服，前後差別真的太大了！40天之後的身材，最終體重為75公斤，整整減掉了8.3公斤，體脂率為10.6%，可以發現其腹肌、胸肌中縫也很變得明顯。
在力量水平上，其實臥推也就一邊裝20公斤的杠鈴片。
當然看到40天的身材轉變，很多網友直言自己被激勵了，當然也有網友認為這太難以置信。
事實上對於中胚型、內胚型身材的人群來說，有點徒手訓練基礎，去健身房40天練成這樣並不誇張。
從上圖可以看出，Vill的塊頭並不大，臂圍為35公分，低體脂率+良好的燈光+適量肌肉就可以有這種效果，畢竟在健身圈不是有句話叫：用個濾鏡少練半年麼？當然如果想要更大的塊頭，就必須要勤加苦練了，所以為何韓國很多小夥能健身3-5個月打比賽，也就不難理解了。
肌肉About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。
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擁有數百間不同的聊天室，讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友！WebsiteFacebookInstagramTwitter更多文章」閱讀本文前，請您先點擊上面的藍色字體「體育達人說」，再點擊「關注」[繼續閱讀]肌肉拉伸在整個健身過程中是必不可少的環節，然而很多小夥伴卻忽略了拉伸的[繼續閱讀]在家做的徒手健身動作有很多，每種動作鍛煉到的部位也不同，但是有些動作是[繼續閱讀]你的一顰一笑，一嗔一怒代表著什麼？代表著我的心跳？一顰一笑從何而來[繼續閱讀]在我們的日常觀念中，不吃早飯等於基礎代謝下降，也會讓你整天都沒有精神狀[繼續閱讀]在自然健身狀態下，女孩能練出一身肌肉嗎？大多男生給予了否定的答案，因為[繼續閱讀]朱利安和兄弟對自己瘦削的身材感到很無奈，他們屬於怎麼吃都不壯的類型，在[繼續閱讀]網上有一位來自美籍越南裔的大叔Nhonly火了原因是因為他扮演[繼續閱讀]生長激素，是人體四大合成代謝激素之一，他對肌肉的合成，起到的作用特別[繼續閱讀]01肌肉必須休息48小時後才能再次訓練嗎？有一些人認為，如果你不給[繼續閱讀]我們都知道，作為競技體育的運動員，他們不單單是自己領域類最具天賦的一群[繼續閱讀][繼續閱讀]搜尋熱門話題太陽灰狼國王獨行俠灰熊騎士爵士拓荒者金塊熱火馬刺籃網魔術76人鵜鶘公鹿雷霆暴龍尼克快艇火箭勇士湖人瘦身NBACopyright©2021 隱私權聲明 / 用戶專區 / 駐站作家合作 / DMCA / 聯絡我們
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他的深蹲負重量一邊20公斤，看起來力量在新手中還是比較不錯的。
除了力量訓練之外，每周會進行3次有氧訓練，一次持續30分鐘左右。
延續著韓國健身圈最常見的一日三餐，主食是紅薯，蔬菜幾乎不放油，肉食以雞胸肉為主。
的確是很簡單，當然也比較難以下咽，期間還有一些蛋白粉的攝入，用以保留或者增加肌肉量。
14天後，體重從83.3公斤下降到81.6公斤，體脂率下降到16%，從這張圖片可以看出其上胸肌相對來說比較薄弱。
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