宋仲基的健身教練教你：別再追求瘦，微肌肉線條正夯！|品味 ... | 微肌肉
肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。
且隨著年齡增長、 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©采實文化《最強肌力訓練，改變你的體態》massage宋仲基的健身教練教你：別再追求瘦，微肌肉線條正夯！ByYoyo2016年4月13日FacebookLine男神宋仲基超棒的體格，在韓劇《太陽的後裔》飾演柳大尉令人癡迷，跑步、翻滾、擋子彈樣樣來，回歸到現實中，宋仲基的好身材也是靠運動得來的，男神指定的健身教練鄭周鎬透露，他為宋仲基打造的健身目標是：讓全身體脂少8%，肌肉量增加8%，並集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉線條，這樣才會適合俊秀的宋仲基。
鄭周鎬教練是韓國第一位同時擁有5國（美國、加拿大、澳洲、香港、韓國）健身教練資格證，並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證，亦是亞洲第一位擁有該資格的教練。
針對現代人瘦身觀念一味的只追求體重機上的數字，以及瘦如紙片的身材，他提出以下專業看法，希望可以幫助大家真的練出完美線條： 1.不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？一般人多認為只有男人要練肩膀，但其實女人也可以練肩膀。
廣大的女性朋友們，請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組織不同於男性，是無法隨意練一下就變成金剛芭比；反之，若花點心思鍛鍊肩膀，更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線，成位背影殺手。
另外，「渾圓翹臀」也是該好好鍛鍊的部位。
事實上，提高臀部曲線，就能讓視覺身高成長約5公分，使腿部看起來更修長，身材比例更好。
當然，對男性而言除了是衣架子必備條件之外，要給女性的安全感，厚實得肩膀無庸置疑是不可或缺。
2.丟掉體重迷思，「增肌減脂」才是王道肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。
且隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。
健身時請搭配有氧運動並行。
因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。
建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。
3.已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。
切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。
若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。
4.想要漂亮的肌肉線條，是不是一定要投入很長的時間？很多忙碌的上班族，根本沒時間運動，但其實想要練出好身材，每天只要10分鐘就可以了，而且還不限制地點。
你不用特別上健身房，沒有器具也可以達到效果。
可以參考許多關於健身的教學書，或是到網路上搜尋健身影片，跟著做，原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。
➡️在家健身立刻跟著這樣做 ➡️如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！➡️金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學)➡️減肥更有效率！和閨蜜一起瘦的4種運動➡️不愛跑步也能瘦！超神奇「跑走瘦身法」 來源：采實文化《最強肌力訓練，改變你的體態》運動減肥健康瘦身健身MoreVogue推薦LifestyleV星座/本周運勢(下)土象：擰緊發條不得鬆懈休息，透支被掏空。
水象：情緒多疑，無端揣測干預他人，啟動敏感防禦系統。
→金牛+處女+魔羯+天蠍+巨蟹+雙魚5.31—6.6ByAmber
且隨著年齡增長、 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©采實文化《最強肌力訓練，改變你的體態》massage宋仲基的健身教練教你：別再追求瘦，微肌肉線條正夯！ByYoyo2016年4月13日FacebookLine男神宋仲基超棒的體格，在韓劇《太陽的後裔》飾演柳大尉令人癡迷，跑步、翻滾、擋子彈樣樣來，回歸到現實中，宋仲基的好身材也是靠運動得來的，男神指定的健身教練鄭周鎬透露，他為宋仲基打造的健身目標是：讓全身體脂少8%，肌肉量增加8%，並集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉線條，這樣才會適合俊秀的宋仲基。
鄭周鎬教練是韓國第一位同時擁有5國（美國、加拿大、澳洲、香港、韓國）健身教練資格證，並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證，亦是亞洲第一位擁有該資格的教練。
針對現代人瘦身觀念一味的只追求體重機上的數字，以及瘦如紙片的身材，他提出以下專業看法，希望可以幫助大家真的練出完美線條： 1.不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？一般人多認為只有男人要練肩膀，但其實女人也可以練肩膀。
廣大的女性朋友們，請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組織不同於男性，是無法隨意練一下就變成金剛芭比；反之，若花點心思鍛鍊肩膀，更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線，成位背影殺手。
另外，「渾圓翹臀」也是該好好鍛鍊的部位。
事實上，提高臀部曲線，就能讓視覺身高成長約5公分，使腿部看起來更修長，身材比例更好。
當然，對男性而言除了是衣架子必備條件之外，要給女性的安全感，厚實得肩膀無庸置疑是不可或缺。
2.丟掉體重迷思，「增肌減脂」才是王道肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。
且隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。
健身時請搭配有氧運動並行。
因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。
建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。
3.已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。
切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。
若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。
4.想要漂亮的肌肉線條，是不是一定要投入很長的時間？很多忙碌的上班族，根本沒時間運動，但其實想要練出好身材，每天只要10分鐘就可以了，而且還不限制地點。
你不用特別上健身房，沒有器具也可以達到效果。
可以參考許多關於健身的教學書，或是到網路上搜尋健身影片，跟著做，原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。
➡️在家健身立刻跟著這樣做 ➡️如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！➡️金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學)➡️減肥更有效率！和閨蜜一起瘦的4種運動➡️不愛跑步也能瘦！超神奇「跑走瘦身法」 來源：采實文化《最強肌力訓練，改變你的體態》運動減肥健康瘦身健身MoreVogue推薦LifestyleV星座/本周運勢(下)土象：擰緊發條不得鬆懈休息，透支被掏空。
水象：情緒多疑，無端揣測干預他人，啟動敏感防禦系統。
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