Yoga Nidra：什麼都不用做的睡眠瑜伽，或許會是最讓你成功紓 ... | 睡眠瑜伽yoga nidra
瑜伽種類繁多，怎麼可能找不到適合自己的一種呢？或許這個稱之為Yoga Nidra（睡眠瑜伽）的類型會很適合你。
CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明YogaNidra：什麼都不用做的睡眠瑜伽，或許會是最讓你成功紓壓的方式0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTOREADayPEOPLEPLUS+0Shares000瑜伽是許多現代人用來舒緩筋骨、釋放壓力和靜心的方式，透過不同類型的瑜伽不但能夠訓練自己身體的柔軟度和延展性，深入專研瑜伽的人，對於強化肌肉耐力和維持體態也都有顯著的效果。
但是，絕對也有一部分的人無法忍受瑜伽緩慢的動作，或是身體柔軟度根本就是一場笑話，每次參與瑜伽練習除了沮喪和不確定感之外，完全達不到紓壓的效果。
什麼是睡眠瑜伽？既然瑜伽種類繁多，怎麼可能找不到適合自己的一種呢？或許這個稱之為YogaNidra（睡眠瑜伽）的類型會很適合你。
Nidra在梵文中是指睡眠的意思，主要是透過練習進入一層似睡非睡的狀態，讓意識暫時抽離，對於清除累積壓力，消除肩膀痠痛，和緩解輕度頭痛相當有幫助。
練習方法將身體平穩地躺在瑜珈墊（或床上），手臂和肩膀放鬆，掌心向上，下巴微微收像胸口，後背脊椎貼合在地板上，也就是Savasana大休息的姿勢。
接著，將覺察力集中在呼吸和每一個身體器官，感受每一次吸氣和呼氣的過程，讓心好好的休息。
一開始可從15分鐘慢慢練習，再逐次增加時間。
YogaNidra 練習時的感覺很多人在練習的開始，很容易就進入睡眠狀況，但這是非常平常的事，對於患有失眠的你也可以常用的練習，但也有些人會看到一些影像，或是感到輕度漂浮感，每次感受會根據你自身的狀態而有所不同。
YogaNidra的好處睡眠瑜伽除了能藉由逐步放鬆大腦和神經系統，讓自己進入比睡眠更深層的效果之外，有助於改善失眠，抒發壓力和疲勞。
長期練習更能增強記憶力和提昇工作學習效果。
當然，狀態好了之後，脾氣也會隨之柔和許多。
想利用瑜伽舒緩長期累積壓力的你，或許可以從YogaNidra開始練習。
ReadMore>>>編輯實測：每天居家瑜伽練習30分鐘，你可以感受不一樣的身心變化>>>WhyIDoYoga：練瑜伽的女生，究竟在想什麼？ Photos：PexelsCover/Artdesign:7•報告錯誤ReportMistake©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載FOLLOWUSADayMagazine時尚生活雜誌ADayMagazine時尚生活雜誌FeiWFood,Life,LoveandbeautifulworldShareThis0Shares000LostPasswordBack⟶LoginRegisterGetnewpasswordLostPassword?LoginRegistrationisdisabled.
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但是，絕對也有一部分的人無法忍受瑜伽緩慢的動作，或是身體柔軟度根本就是一場笑話，每次參與瑜伽練習除了沮喪和不確定感之外，完全達不到紓壓的效果。
什麼是睡眠瑜伽？既然瑜伽種類繁多，怎麼可能找不到適合自己的一種呢？或許這個稱之為YogaNidra（睡眠瑜伽）的類型會很適合你。
Nidra在梵文中是指睡眠的意思，主要是透過練習進入一層似睡非睡的狀態，讓意識暫時抽離，對於清除累積壓力，消除肩膀痠痛，和緩解輕度頭痛相當有幫助。
練習方法將身體平穩地躺在瑜珈墊（或床上），手臂和肩膀放鬆，掌心向上，下巴微微收像胸口，後背脊椎貼合在地板上，也就是Savasana大休息的姿勢。
接著，將覺察力集中在呼吸和每一個身體器官，感受每一次吸氣和呼氣的過程，讓心好好的休息。
一開始可從15分鐘慢慢練習，再逐次增加時間。
YogaNidra 練習時的感覺很多人在練習的開始，很容易就進入睡眠狀況，但這是非常平常的事，對於患有失眠的你也可以常用的練習，但也有些人會看到一些影像，或是感到輕度漂浮感，每次感受會根據你自身的狀態而有所不同。
YogaNidra的好處睡眠瑜伽除了能藉由逐步放鬆大腦和神經系統，讓自己進入比睡眠更深層的效果之外，有助於改善失眠，抒發壓力和疲勞。
長期練習更能增強記憶力和提昇工作學習效果。
當然，狀態好了之後，脾氣也會隨之柔和許多。
想利用瑜伽舒緩長期累積壓力的你，或許可以從YogaNidra開始練習。
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