練胸不練背，將來會後悔！很多人有寒背，是因為背肌力量不夠而引起！想像一下，如果一個人本身已經有寒背問題，而又只顧練胸肌，當胸肌不斷增大時， ...LifestyleLifestyle家中背肌訓練如何進行？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌30Jun2021-byParkChan杜蘭特+比爾領軍！美國夢幻奧運隊12人組成世錦賽報仇丨夢幻隊外線火力強勁但杜蘭特已是隊中最高30Jun2021-byParkChan【HappyHour2021】18間最佳香港酒吧推薦港島、銅鑼灣HappyHour+尖沙咀飲野好去處30Jun2021-by黃浩輝【銅鑼灣HappyHour2021】5間銅鑼灣酒吧必去推介：無敵維港海景天台酒吧/異國風情日式酒吧/7000呎超大戶外酒吧！30Jun2021-by黃浩輝【大逃殺二十周年4K修複版】PUBG「食雞」遊戲源自大逃殺！大逃殺過於寫實影射政權要到日本國會解釋？29Jun2021-byParkChan【肌肉按摩槍推介】入門級到專業都有！一口氣比較12款人氣深層肌肉筋膜按摩槍型號29Jun2021-byBenjaminTo【Curry魂】日式咖喱的魔力竟然有間咖喱大學？｜日本咖喱的前世今生25Jun2021-byParkChanfeature家中背肌訓練如何進行？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌家中背肌訓練如何進行？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌Lifestyle30Jun2021byParkChan想練大隻進行肌肉訓練，很多人都會先練胸練二頭肌，但訓練背肌同樣重要！寒背、圓肩問題都是因為背肌力量不夠，足夠的背肌令身型更靚之外，亦可以幫助其他運動改善動作！但點練背肌先好？以下介紹5式在家中也可以進行的背肌訓練動作，毋須器械或者配合彈力帶、啞鈴訓練就可以，非常簡單！為甚麼背肌訓練有很大的重要性？不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱得可怕！事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾身形之餘，多得背肌的幫助，身體的姿勢都會變得更好，站得更直，跑步也會更好！背肌訓練－OneArmDumbbellRowOneArmDumbbellRow看似是練手力，實際上是練背肌，主要訓練背闊肌，上背和中背！你需要單腳屈膝跪在長椅上，重心向前傾，腰挺直，單手扶在椅面，利用背部的力量將啞鈴向後提起，背肌收縮，感受到肩胛的用力，然後將啞鈴慢慢放下，重複動作即可，記住要感受到背肌用力才可！背肌訓練－CableReverseFly以彈力帶即可以進行ReverseFly，來訓練背闊肌！先兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面緊握彈力帶，慢慢將彈力帶往外拉，如果可以的話，就以你可以承受彈力帶最大的拉力往外拉，直到感受到背肌的最大拉扯力量，拳頭幾乎跟身體兩側平衡！彈力帶位置不要太高，約在乳頭下方即可，再慢慢收回，然後重複！背肌訓練－CableHighRow前臂跟地面平行並貼著身體兩側，手肘不要打開，手臂往外拉，同樣地要感受到背肌收緊的拉扯力量去進行，不要依賴手的力量去拉開，然後慢慢回到原位，重複動作！SPECIALPRIVILEGE背肌訓練－SupermanSuperman這個訓練動作看似簡單，卻非常有用，而且毋須器械，俯臥在瑜伽墊上即可！（不怕痛就隨便在地上做吧！）手臂向前上方伸直，雙腳亦向上伸直，手臂和雙腳一起慢慢向上抬離地面，同時要進行吸氣，保持動作2至3秒，再慢慢一路呼氣一路放鬆身體落地，你會感受得到下背的用力與收緊，重複動作！背肌訓練－BridgeBridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可輕鬆訓練下背肌和豎脊肌！背肌訓練注意事項以上每個動作每組起碼做15至20下，每次做至少3組，組與組之間不可休息超過分半鐘！記住要配合呼吸，發力時吸氣，放鬆時呼氣！動作不要太快太用力，這樣只會減少對肌肉的刺激，慢慢做會比快做更累更辛苦，但同時鍛鍊更有效，而且小心不要用錯肩膊力量或者腰力，這樣只會練錯或者導致受傷！RELATEDARTICLES：家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條10款彈力帶香港入手推介！家中肌肉訓練必備Topic:Sports&WellnessTags:彈力帶啞鈴肌肉訓練背肌YOUMAYLIKEEsquire_Paper每周接收最新男士資訊及禮遇Signup謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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