從你的背影看來你拉背的時候大圓肌代償蠻多的導致闊背肌相對比較弱引體向上的時候不需要拉太寬我個人都會建議握距大概在拉到最頂的時候 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立臺灣大學工商管理學系#問倒三角健身2018年2月16日17:19我想要練倒三角因此勤做寬握的引體向上搭配練背菜單但現在的形狀看起來好像下面收不起來想問有經驗的版友們這方面是多做硬舉訓練可以改善的嗎～By自知難以克服硬舉的小大二（因為下背總是酸很久，不知道是不是做的重量太大）32・回應27文章資訊熱門回應B野獸養成班小編C.B2・2018年2月16日17:3910從你的背影看來你拉背的時候大圓肌代償蠻多的導致闊背肌相對比較弱引體向上的時候不需要拉太寬我個人都會建議握距大概在拉到最頂的時候兩手前臂平行就好太寬反而會讓你肩胛收不好變成大圓肌代償附上我一年半前的背照給你參考（近期沒有拍）你可能感興趣的文章#健身#問心情25・回應10#問健身房啞鈴心情15・回應19#問教/不教?心情11・回應15#問舉重鞋高階低階心情4・回應11#健身#問#成吉思漢有意再高雄開廠？心情3・回應9#問健身新手對於一個禮拜的次數？心情67・回應32共27則回應CphoínixB1・2018年2月16日17:304看練多久吧我自己是前面好幾個月都很難確實抓到闊背出力的抓到之後比較會有進展B野獸養成班小編C.B2・2018年2月16日17:3910從你的背影看來你拉背的時候大圓肌代償蠻多的導致闊背肌相對比較弱引體向上的時候不需要拉太寬我個人都會建議握距大概在拉到最頂的時候兩手前臂平行就好太寬反而會讓你肩胛收不好變成大圓肌代償附上我一年半前的背照給你參考（近期沒有拍）男原PO-國立臺灣大學工商管理學系B3・2018年2月16日18:030B1目前大概開始一個多月B2好的那請問有闊背肌正確出力時拍的照片嗎想當作每次練時矯正姿勢的標準B野獸養成班小編C.B4・2018年2月16日18:040你可以請人幫你拍你在拉單槓時的背影然後仔細觀察肩胛骨的動態是否有往上跑類似聳肩的動作出現如果有就表示跑掉了CphoínixB5・2018年2月16日18:093B3那還早啊一開始抓闊背的話強烈建議滑輪下拉用輕重量然後虛握把前臂跟二頭代償降到最低當然肩胛收好別聳肩那些是一定的依我自己一開始的情況的話很容易肩胛一開始收好後做沒幾下就跑掉然後自己也沒發現最好的情況就是有人能再旁邊幫看囉男國立彰化師範大學生物學系B6・2018年2月16日19:031引體拉錯動作吧你闊背肌看起來沒什麼練到然後抓的寬不代表背練的多或是練的寬，適中的寬度就好了要針對闊背建議多加入划船或是一些水平拉的動作沒辦法去健身房可以找矮一點的槓做反向划船(reverserow)也是一個方法男國立臺灣體育運動大學B7・2018年2月16日19:541我覺得啦練闊背肌的感受度一開始還是用滑輪下拉輕重量比較好找感覺練穩了找到背肌收縮的感覺，倒三角就會慢慢出現了有空去試試吧男原PO-國立臺灣大學工商管理學系B8・2018年2月16日20:131B5好的會修改菜單！B6我多加入划船的訓練之前用啞鈴划船但感覺都只練到上背B7謝謝你🙏有成效會在發文分享男靜宜大學B9・2018年2月16日22:460水平拉主要是練厚度垂直拉主要是寬度硬舉是好動作但很多背寬的人其實沒練硬舉B野獸養成班小編C.B10・2018年2月16日22:481B9其實只要是練到闊背肌不管是水平還是垂直都是能夠變寬變厚的並不僅限於水平練厚垂直練寬CphoínixB11・2018年2月16日22:511B9哈哈好懷念的說法同樓上所說重點還是闊背的參與以寬度來說的話只要著重於闊背無論水平垂直都是能達到的男國立虎尾科技大學B12・2018年2月16日23:362第一張是你實際在拉的照片嗎？如果是闊背我個人認為往上拉時身體稍微傾斜且槓子往胸口拉會比較有感覺，試試看男中華醫事科技大學B13・2018年2月16日23:381在拉的時候要把你的兩個手肘轉向前面這要你的肩胛股才會轉動拉的時候挺胸轉手肘用肩胛去做動感受闊別在出力下來放到全直。

才不會都只做半層男國立臺灣大學B14・2018年2月17日01:560下背通常是脆弱的一環我建議多練羅馬尼亞硬舉會有顯著的進步！硬舉不太能幫助到闊背喔！男台北海洋科技大學海空物流與行銷系B15・2018年2月17日11:580請問這是哪裡的單槓場W匿名網友B16・2018年2月17日14:042那個內褲很扣分匿名這則回應已被刪除2018年2月17日23:15已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立高雄第一科技大學B18・2018年2月17日23:211反握窄握對背的刺激也很大，可以多嘗試哦！手掌握的方向也有差！半年前的照片，給你參考。<