目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策代償之王：胸小肌伸展與放鬆在前一篇「三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉」中有提到在胸肌訓練前要適度進行胸小肌的伸展或放鬆以達到較好的訓練效果。

胸小肌主要負責肩胛骨的前引、下壓、下旋及吸氣時協助上提胸部。

不當的姿勢與失衡的肌力訓練往往是導至胸小肌過度活化的主要原因，過度活躍的胸小肌也會讓肩胛骨無法有效地後縮、讓肩膀的活動度受限、肩胛胸廓區域穩定度更差進一步影響到動作與發力模式。

其實放鬆與伸展胸小肌的對象不僅止於愛好健身與運動員，許多上班族、3C族因為長期姿勢不良、駝背、圓肩等問題，媽媽族則是因為長期抱小孩，脖子、肩膀通常也很緊繃。

因此建議每天都可以花一點點的時間伸展與放鬆胸小肌。

胸肌拉伸目標肌群：胸小肌訓練動作：將手肘上提於肩同高手掌到手肘平貼牆面單腳向前跨一小步胸小肌按摩所需器材：按摩滾筒、網球、按摩球目標肌群：胸小肌訓練動作：臉朝下平躺於地面將滾筒或網球置於胸小肌下方前後來回或左右翻轉約5-10次延伸閱讀：常見按摩器材大解析/居家按摩師：滾筒(腿部篇)/居家按摩師：滾筒(背部篇)/下交叉綜合症候群與改善/上交叉綜合症候群與改善←建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥門市資訊地址：台北市忠孝東路六段163號營業時間：周一至周五9:00-18:00(例假日公休)客服電話：02-26559933LINE客服ID：budomart 健身訓練瑜珈拳擊跆拳道空手道柔道健身星球Copyright©經緯洋行有限公司版權所有轉載必究｜經緯洋行為adidas競技運動台港澳總代理