Re: [問題] 練背,大圓肌痠痛正常嗎？ | 大圓肌代償
節錄部分跟借圖用基礎肌肉動力學來看大圓肌的主要動作是內收,內轉, ... 解越短的肌肉越容易被拿出來代償例如胸小肌,髂肌,大圓肌這些單關節肌肉 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者offcola(一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re:[問題]練背,大圓肌痠痛正常嗎？時間SunMar606:02:122016:練背時大圓肌會痠痛是正常的，版上巨巨們都已經解釋原因。
:在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛，闊背肌卻無法感受可能的原因~:首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置::http://imgur.com/EzDtCEa:解剖學上的兩塊肌肉::http://imgur.com/2uJksVW:我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。
:但是由於他們的起始點不同，所以其實功能有一點點不同。
:想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同::http://imgur.com/9bijKM5節錄部分跟借圖用基礎肌肉動力學來看大圓肌的主要動作是內收,內轉,跟伸展手臂跟闊背肌的主要動作完全符合所以會互相cover是很正常的兩條肌肉最大的差異動作出現在肩胛骨的下壓換句話說在引體向上的過程中如果產生聳肩的情形或者是肩胛骨收不住的情況下自然無法適當的啟動闊背肌在這個摸們特只好call大圓肌出來支援下面是兩個對照http://imgur.com/rFO9LvRhttp://imgur.com/RmKF25P引體向上的起始位置一定不是肩膀聳起而是維持在闊背被啟動的姿勢如果一直都是覺得大圓肌在吃力有兩個可能的原因一個是闊背本身就過於無力一個是你的大腦無法適當的誘發闊背肌肉我們的大腦程式很機靈會自動去找最短路徑解越短的肌肉越容易被拿出來代償例如胸小肌,髂肌,大圓肌這些單關節肌肉群單純吊在單槓上練習肩胛骨下壓代替完整的引體向上可以拿來做一個很好的熱身以及訓練Scapulapulluphttps://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE不過上次我練的時候被米國巨巨嗆拉不上去不要佔位子QwQ很不方便--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:69.201.179.199※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457215336.A.5AB.html※編輯:offcola(69.201.179.199),03/06/201606:13:17推Billy164:頭推03/0607:02推ginial:謝謝解說！03/0607:03→offcola:靠寫完才發現原Po在講滑輪一樣注意肩膀位置03/0607:15推ksfable:結尾XDDDDD03/0607:41推eq0eq:推精細講解03/0607:43推oreeo:圖解好清楚03/0608:07推Cyclo:哈哈哈哈有時候被這樣嗆真的蠻無言的03/0608:22推allen0311:推03/0609:09推jaannddyy:QAQ03/0609:41推rex105:我相信在台灣這邊做也會被嗆「欸拉不上去不要佔位啦」03/0610:10→rex105:XDDDDDDD03/0610:10→offcola:熱身一下臭了嗎~03/0610:13推kuroda:看來全世界健身房文化的相似度還蠻高的~XD03/0610:46→ginhow520:推專業03/0611:44推chenbojin:推03/0612:14推Rivenous:推03/0613:01推kee32:推03/0613:10推liquidbox:03/0613:27推ginhow520:推03/0613:33推ne579:推XD03/0613:42推flunkiz:被嗆就拉上去給他看就好啦順便來幾下暴力上槓03/0614:32推pistons0604:最後一段…QQ03/0617:22推flowergone:這篇文章很有幫助前幾天練完單槓完全酸錯地方03/0618:52推wemin777:想請問COLA大如果在手臂屈曲(手臂往上伸直)時維持不聳肩03/0619:07→wemin777:是否反而會壓迫棘上肌和ACJOINT呢?03/0619:08這個會牽涉到旋轉肌有沒有正常的工作以及肩胛骨有沒有前突實際上這個動作還是上臂外轉正常情況下是不會有壓迫的問題的反而是用大圓肌處理這個動作會造成肩胛骨前突更容易壓迫推sweetdance:謝謝您的說明03/0621:12推iori30016438:推~03/0623:00※編輯:offcola(100.12.207.188),03/06/201623:45:46推p124131587:推啦03/0713:05推wemin777:謝謝您的回答感覺比醫生專業xd03/0715:26→uxijgil:不會的,健身房裡引體向上是最沒有人搶的器材了03/0718:23推d840111:最後一段笑了XD03/0812:44
:在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛，闊背肌卻無法感受可能的原因~:首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置::http://imgur.com/EzDtCEa:解剖學上的兩塊肌肉::http://imgur.com/2uJksVW:我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。
:但是由於他們的起始點不同，所以其實功能有一點點不同。
:想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同::http://imgur.com/9bijKM5節錄部分跟借圖用基礎肌肉動力學來看大圓肌的主要動作是內收,內轉,跟伸展手臂跟闊背肌的主要動作完全符合所以會互相cover是很正常的兩條肌肉最大的差異動作出現在肩胛骨的下壓換句話說在引體向上的過程中如果產生聳肩的情形或者是肩胛骨收不住的情況下自然無法適當的啟動闊背肌在這個摸們特只好call大圓肌出來支援下面是兩個對照http://imgur.com/rFO9LvRhttp://imgur.com/RmKF25P引體向上的起始位置一定不是肩膀聳起而是維持在闊背被啟動的姿勢如果一直都是覺得大圓肌在吃力有兩個可能的原因一個是闊背本身就過於無力一個是你的大腦無法適當的誘發闊背肌肉我們的大腦程式很機靈會自動去找最短路徑解越短的肌肉越容易被拿出來代償例如胸小肌,髂肌,大圓肌這些單關節肌肉群單純吊在單槓上練習肩胛骨下壓代替完整的引體向上可以拿來做一個很好的熱身以及訓練Scapulapulluphttps://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE不過上次我練的時候被米國巨巨嗆拉不上去不要佔位子QwQ很不方便--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:69.201.179.199※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457215336.A.5AB.html※編輯:offcola(69.201.179.199),03/06/201606:13:17推Billy164:頭推03/0607:02推ginial:謝謝解說！03/0607:03→offcola:靠寫完才發現原Po在講滑輪一樣注意肩膀位置03/0607:15推ksfable:結尾XDDDDD03/0607:41推eq0eq:推精細講解03/0607:43推oreeo:圖解好清楚03/0608:07推Cyclo:哈哈哈哈有時候被這樣嗆真的蠻無言的03/0608:22推allen0311:推03/0609:09推jaannddyy:QAQ03/0609:41推rex105:我相信在台灣這邊做也會被嗆「欸拉不上去不要佔位啦」03/0610:10→rex105:XDDDDDDD03/0610:10→offcola:熱身一下臭了嗎~03/0610:13推kuroda:看來全世界健身房文化的相似度還蠻高的~XD03/0610:46→ginhow520:推專業03/0611:44推chenbojin:推03/0612:14推Rivenous:推03/0613:01推kee32:推03/0613:10推liquidbox:03/0613:27推ginhow520:推03/0613:33推ne579:推XD03/0613:42推flunkiz:被嗆就拉上去給他看就好啦順便來幾下暴力上槓03/0614:32推pistons0604:最後一段…QQ03/0617:22推flowergone:這篇文章很有幫助前幾天練完單槓完全酸錯地方03/0618:52推wemin777:想請問COLA大如果在手臂屈曲(手臂往上伸直)時維持不聳肩03/0619:07→wemin777:是否反而會壓迫棘上肌和ACJOINT呢?03/0619:08這個會牽涉到旋轉肌有沒有正常的工作以及肩胛骨有沒有前突實際上這個動作還是上臂外轉正常情況下是不會有壓迫的問題的反而是用大圓肌處理這個動作會造成肩胛骨前突更容易壓迫推sweetdance:謝謝您的說明03/0621:12推iori30016438:推~03/0623:00※編輯:offcola(100.12.207.188),03/06/201623:45:46推p124131587:推啦03/0713:05推wemin777:謝謝您的回答感覺比醫生專業xd03/0715:26→uxijgil:不會的,健身房裡引體向上是最沒有人搶的器材了03/0718:23推d840111:最後一段笑了XD03/0812:44