想快速增加力量的人，都該試試這些訓練 | 增加力量
臥推一直是這個重量，深蹲一直是這個重量，是不是曾經都苦惱過，為什麼力量一直漲不上去？你的苦惱是正確的，力量的增加和肌肉有必然的聯繫。
首頁»生活»運動想快速增加力量的人，都該試試這些訓練NeohCh...|2017-09-10|檢舉廣告臥推一直是這個重量，深蹲一直是這個重量，是不是曾經都苦惱過，為什麼力量一直漲不上去？你的苦惱是正確的，力量的增加和肌肉有必然的聯繫。
而且我們還會一起和你最快解決問題。
增強力量帶來圍度的增長。
也就是說，你越強，你就越壯。
但是真正的力量不僅僅是意志力的問題，需要用到科學的方法。
現在我們用科學家多年的研究讓小夥伴少走彎路！不肯練深蹲，註定不增肌為什麼？先看看這些訓練，前蹲主要訓練到的是股四頭肌，而傳統的後蹲被稱之為最佳的全身性動作。
據統計，在後蹲中會刺激到全身的上百塊肌肉來穩定和驅動身體。
大量的研究表明，由於深蹲可以刺激到這麼多的肌肉纖維，所以它促進生長激素（GH）分泌的能力比任何運動都要強，而更多的生長激素意味著更大的肌肉生長。
不喜歡做硬拉？硬拉，像深蹲一樣，可以刺激到上百塊肌肉。
然而，和深蹲不同的是，該動作不涉及到離心收縮。
離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中，像一根彈簧，因此，向心收縮的力量會更加大。
硬拉中一定程度上削弱了槓鈴舉起地面的階段所帶來的阻力。
廣告不是次數越多越好，按照目的來訓練總所周知，以8-12次的頻率增加圍度的效果最棒。
但是，假如你想在這個範圍里提起更大的重量，那麼你需要變得更加強。
而變得更加強，你就需要練大重量的小次數訓練。
許多試驗表明，以每組2-6次的頻率來練能夠顯著地增強肌肉力量。
這個次數範圍最能產生肌肉纖維和神經系統的變化，促進力量增長。
訓練技巧，刺激更多的肌肉生長某些訓練技巧可以幫助你更快地變得更加強壯。
其中一種特殊的技術能夠幫助肌肉的生長。
強迫次數可以促進睪丸激素水平釋放，顯著地分泌生長激素。
還有研究報道，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。
不同目標，不同速度大多數力量舉選手都一個相同的速度來練，不管是什麼動作。
在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，並且幫助你獲得更多的肌肉和力量。
在肱二頭肌訓練中用較慢地速度來練的肌肉，增益比那些快速練肱二頭的效果更顯著。
正如我們常說的，控制好速度可以更加顯著的增肌。
廣告然而，對於純力量的訓練，則需要稍微不同的方法。
比較了較慢的動過（三秒鐘向心收縮，三秒鐘離心收縮）和較快的動作對於二頭彎舉的作用。
六周後，快速組進行比慢速組的力量增長多10%。
來，我們聊聊具體的方法對於三大舉，我們做了一個專門的訓練計劃，以臥推為例：設定一個可行目標最重要，比如8-10周提高10%的重量，從目標重量的50%開始訓練，每周逐步增加5%。
比如你的最大重量是100公斤，把目標設立在110比較合理。
第一周兩次臥推，周一和周四，周一用110公斤的50%重量也就是55公斤做4×8，周四用60%，也就是66公斤做4×8。
第二周周一用目標重量的65%做4×8，周四用70%做4×7。
第三周開始每周一次臥推，用目標重量的75%做4×7，第四周用目標重量的80%做4×6，第五周用目標重量的85％做4×5，第六周用目標重量的90％做4×3，第七周重量減輕一點，用目標重量的75％做4×8，第八周回到目標重量的90%做4×3，第九周用目標重量的95％做2×2，第十周嘗試目標最大重量。
廣告這個計劃同時要配合合理飲食和充分休息，循序漸進來達到目標。
如果中間某個階段不能達標計劃訓練重量，可以第二周繼續同樣重量完成。
開始階段由於重量只是目標重量的50%開始，很容易完成，所以不需要熱身組。
超過75%以後，開始需要一到兩組熱身組，但是熱身組次數不能多，建議不要超過八個。
來到85%以上的時候需要可能更多熱身組，但每組不要超過六個甚至更少。
不要讓乳酸過多分泌，因為乳酸會影響肌肉發力，每組次數越少，所花的時間就越短，這樣乳酸沒法過多分泌。
好了，是時候丟掉你的矯情，這個不想，那個不喜歡，在安全訓練的前提下，更應該學會挑戰自己，長20磅肌肉，soeasy！喜歡健身的朋友可以
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據統計，在後蹲中會刺激到全身的上百塊肌肉來穩定和驅動身體。
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然而，和深蹲不同的是，該動作不涉及到離心收縮。
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在肱二頭肌訓練中用較慢地速度來練的肌肉，增益比那些快速練肱二頭的效果更顯著。
正如我們常說的，控制好速度可以更加顯著的增肌。
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比較了較慢的動過（三秒鐘向心收縮，三秒鐘離心收縮）和較快的動作對於二頭彎舉的作用。
六周後，快速組進行比慢速組的力量增長多10%。
來，我們聊聊具體的方法對於三大舉，我們做了一個專門的訓練計劃，以臥推為例：設定一個可行目標最重要，比如8-10周提高10%的重量，從目標重量的50%開始訓練，每周逐步增加5%。
比如你的最大重量是100公斤，把目標設立在110比較合理。
第一周兩次臥推，周一和周四，周一用110公斤的50%重量也就是55公斤做4×8，周四用60%，也就是66公斤做4×8。
第二周周一用目標重量的65%做4×8，周四用70%做4×7。
第三周開始每周一次臥推，用目標重量的75%做4×7，第四周用目標重量的80%做4×6，第五周用目標重量的85％做4×5，第六周用目標重量的90％做4×3，第七周重量減輕一點，用目標重量的75％做4×8，第八周回到目標重量的90%做4×3，第九周用目標重量的95％做2×2，第十周嘗試目標最大重量。
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開始階段由於重量只是目標重量的50%開始，很容易完成，所以不需要熱身組。
超過75%以後，開始需要一到兩組熱身組，但是熱身組次數不能多，建議不要超過八個。
來到85%以上的時候需要可能更多熱身組，但每組不要超過六個甚至更少。
不要讓乳酸過多分泌，因為乳酸會影響肌肉發力，每組次數越少，所花的時間就越短，這樣乳酸沒法過多分泌。
好了，是時候丟掉你的矯情，這個不想，那個不喜歡，在安全訓練的前提下，更應該學會挑戰自己，長20磅肌肉，soeasy！喜歡健身的朋友可以