增加力量- 止身體的渴，增進10% 的力量. 2前提. 保持含水（hydrated）狀態非常重要，除了能維持健康、保持肌肉飽滿之外，還能保持肌肉的力量。

鐵克行動首頁(PC)|Xmall購物|選擇討論版健身討論版健美大小事健康與塑身飲食與藥物健美風采健美賽事實況教練空間健身房資訊新聞與謠言郵購與交易閒話不家常(閒聊)專欄文章站務登入|註冊增加力量-止身體的渴，增進10%的力量增加力量-止身體的渴，增進10%的力量 2前提保持含水（hydrated）狀態非常重要，除了能維持健康、保持肌肉飽滿之外，還能保持肌肉的力量。

2研究肌肉缺水對於力量的影響，已有一些臨床研究：老道明大學（OldDominionUniversity（Virginia））針對重量訓練的男性進行研究測試，在正常含水狀態和缺水狀態下胸肌臥推的1RM差異；康乃狄克大學（UniversityofConnecticut（Storrs））則研究了男性重訓者，在正常含水狀態和缺水狀態下用1RM的80%重量做六組蹲舉的總次數的差異；還有2008芝加哥州立大學（ChicagoStateUniversity）做的研究，測試實驗對象的肌肉強度在正常含水狀態和缺水狀態下的差異。

2研究結果老道明大學的研究發現，當實驗對象處於缺水狀態時，他們的1RM重量大約比正常含水狀態時少了10%。

此外他們還發現，實驗對象的身體越瘦（脂肪越低）時，缺水狀態對他們力量降低的影響越明顯。

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康乃狄克大學的科學家報告則說，當實驗對象處於缺水狀態時，他們六組所做的蹲舉次數總和，比他們在正常含水狀態時還要少。

芝加哥州立大學研究員則發現，當實驗對象缺水時，他們肌肉的力量比正常含水狀態還要少20%。

2結論如果你不攝取足夠的水分，你將會面臨肌肉乏力（power,strength）、耐力下降的情況。

這些對你的肌肉生長都是負面影響。

2應用多數健美者認為缺水是像馬拉松選手才需要擔心的問題。

事實並非如此。

研究顯示當實驗對象缺水以致體重減少到1.5%時，會使力量降低10%。

亦即一個體重180磅的人體重少掉2磅多。

你的體重是否每天都差個幾磅？不要不信邪，雖然體重只是少了一點點，但你的力量卻可能減少了10%。

所以不妨換個方向這樣想：保持身體在良好的含水狀態可以立即增進你的力量10%！若要保持含水狀態，每天應該至少喝一加侖（約3~4公升）的水。

來源FlexOnlinebyFlexStaff,校稿編排鐵克健身中心Take鐵克行動首頁∣站務公告|熱門討論|新消息|文章∣訓練與比賽動作(PC)∣資訊(PC)∣會員相關功能(PC)∣Xmall購物　版權所有AllRightsReserved|鐵克健身中心