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　　　　放眼娱乐圈，为了减肥，比“狠”的人可真多。

　　周韦彤一个月瘦25斤，减肥最后阶段连续12天只喝水；　　华晨宇曾14天断食只喝水，减重30斤，还直言自己减肥的秘诀就一个字：“饿”；　　邓超曾透露连续2个月极速减重40斤，连续15天每天能量摄入800千卡，最少一天只吃2个鸡蛋。

　　　　看八卦之余忍不住问一个问题——　　合理节食和过度节食的界限在哪里？　　你知道每天摄入低于多少千卡，　　才算是“过度减肥”吗？　　5月11日是“世界防治肥胖日”，　　就让我们来聊聊，　　那些减肥路上，　　很多人犯的最常见错误。

　　先答一下头顶那个问题：合理节食和过度节食的界限在哪里？　　跟据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限就是800千卡/天。

但基本男性会需要更多的能量维持正常活动，男性会比女性高出约200千卡。

　　也就是说，如果成年男性每天热量摄入少于1000千卡，成年女性每日热量少于800千卡，就是“过度节食”。

　　所以，虽然邓超强调“不要学”，但是他的减肥餐还是吃得相对有底线的。

　　减肥餐到底应该怎么吃？广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士曾向有约君指出，减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。

而且，只要吃的方法正确，不仅吃不胖，而且还能越吃越苗条。

　　1　　肥胖标准　　首先，要搞清楚怎样才算肥胖。

　　BMI>30　　男性腰围>90cm　　女性腰围>85cm　　一看人体体质指数BMI[=体重(kg)/身高(m)的平方]。

按WHO标准来对照，BMI指数在18.5~24.9之间为正常体重、25.0~29.9之间为超重、大于30.0的则为肥胖。

　　二看腰围。

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

　　　　2　　疯狂节食是减肥大忌　　刘佳说，想减肥，弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。

　　基础代谢，是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。

而减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。

　　一般来说，随着年龄的增长，人的基础代谢率会逐渐降低，原因是由于肌肉的损失，维持生命所需的最低能量相应也会降低。

此外，如果出现内分泌系统失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺失调，也会导致基础代谢率会降低。

　　基础代谢率一降低，就意味着人在静止状态下，消耗的能量降低。

　　这也是很多减肥者都在犯的一个致命错误——疯狂节食。

　　这是为什么呢？刘佳分析，这是因为，如果经常节食，会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。

由于维持生命需要所能消耗的能量越来越低，你稍微吃一点，能量就会“富余”，稍微吃一点就会长肉。

于是，你越减越肥。

　　　　那些快速减肥掉的肉，　　都是要还的.....　　3　　这8个常见减肥误区一定要知道　　误区　　1　　只喝低脂奶、只吃低脂食品　　很多怕肥的人会犯一个错误，只喝脱脂奶。

实际上，全脂奶比脱脂奶拥有更好的饱腹感，能够真正满足你的食欲。