瑜伽網紅都愛的舞王式，這樣循序漸進練習更容易完成 | 舞王式好處
在《瑜伽之光》中，舞王式的難度係數為58。
它是一個後彎和平衡兼顧的體式，它既需要腿部力量、身體平衡，又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。
它的好處也 ...社交剪報首頁興趣FACEBOOK剪報搜尋首頁>健身>瑜伽網紅都愛的舞王式，這樣循序漸進練習更容易完成語雨愛瑜伽訂閱發行量：152 瑜伽網紅都愛的舞王式，這樣循序漸進練習更容易完成長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
2020-07-0215:09／10人閱讀過此篇文章 舞王式是我最喜歡的體式。
它看起來是那麼的優美，不過對於初學者來說，這個體式真的太難了。
在《瑜伽之光》中，舞王式的難度係數為58。
它是一個後彎和平衡兼顧的體式，它既需要腿部力量、身體平衡，又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。
它的好處也很多，首先，舞王式是一個後彎體式，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助，能夠提升身體的靈活性。
其次舞王式還屬於平衡體式，所以也能增強雙腿和腳踝的力量，讓身體的平衡性變得更好。
再次，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊緻。
練習舞王式需要一定的時間和耐心，下面這些體式包括開胸體式，開肩體式，和一些後彎的練習，還有一些拉伸大腿（尤其是大腿前側髖屈肌）的體式。
可以很好的為舞王式做準備，建議在練習時要多使用瑜伽帶，用瑜伽帶輔助可以讓舞王在練習過程感覺更加穩定和舒適。
準備體式弓式俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。
單腿鴿王式坐山式進入。
彎曲右膝，將右腳放在右坐骨前的地板上。
稍微向右移動，左腿在身體後伸直，大腿的前部貼地板上。
軀幹慢慢向後彎。
彎曲左膝，提升小腿垂直於地板。
身體重量平衡分布在右腳和左膝蓋。
吸氣，抬起右臂，彎曲肘部，呼氣，拉住左腳。
然後用你的左手也拉住左腳。
上提胸腔，把頭向後，拉向左腳的底部。
肘部向天花板方向延伸。
保持15到30秒，儘可能平穩地呼吸。
牛面式長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方神猴式山式站立，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。
仰臥英雄式英雄式坐下，呼氣，身體向後，雙肘依次放在上面上，依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力。
首先以頭頂接觸地面。
逐步地將後腦，然後背部放在地面上，雙手放在大腿兩側，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸，雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側仰臥手抓腳趾伸展式仰臥在墊子上，左腳離開地面，左手從內側抓住能抓到的地方，可以是大腳趾，也可以是腳踝。
呼氣，整體倒向左側地面。
同時，右手臂向右打開，頭部看向右手指。
這裡儘量使膝窩蹬直。
保持3-5個呼吸。
然後換邊練習。
舞王式如果肩膀已經打開，脊柱延展柔軟，腿部穩定有力，那麼，就可以開始嘗試這個體式啦。
體式詳解：山式站立。
吸氣時，將重量轉移到左腳，然後將右腳跟向臀部抬起。
左腿伸直，在大腿，臀部和膝蓋上施加額外的壓力，以確保雙腿平衡。
將您的右手伸到抬高的腿後面，並抓住右腳踝。
相應地提起臀部和恥骨區域，以避免額外的壓力。
在右手的幫助下，將右腿往上拉，然後將左手伸向前方。
保持這個姿勢20-30秒，然後退出換邊練習。
禁忌：如果您患有低血壓，那麼不適合練習該體式。
它是一個後彎和平衡兼顧的體式，它既需要腿部力量、身體平衡，又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。
它的好處也 ...社交剪報首頁興趣FACEBOOK剪報搜尋首頁>健身>瑜伽網紅都愛的舞王式，這樣循序漸進練習更容易完成語雨愛瑜伽訂閱發行量：152 瑜伽網紅都愛的舞王式，這樣循序漸進練習更容易完成長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
2020-07-0215:09／10人閱讀過此篇文章 舞王式是我最喜歡的體式。
它看起來是那麼的優美，不過對於初學者來說，這個體式真的太難了。
在《瑜伽之光》中，舞王式的難度係數為58。
它是一個後彎和平衡兼顧的體式，它既需要腿部力量、身體平衡，又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。
它的好處也很多，首先，舞王式是一個後彎體式，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助，能夠提升身體的靈活性。
其次舞王式還屬於平衡體式，所以也能增強雙腿和腳踝的力量，讓身體的平衡性變得更好。
再次，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊緻。
練習舞王式需要一定的時間和耐心，下面這些體式包括開胸體式，開肩體式，和一些後彎的練習，還有一些拉伸大腿（尤其是大腿前側髖屈肌）的體式。
可以很好的為舞王式做準備，建議在練習時要多使用瑜伽帶，用瑜伽帶輔助可以讓舞王在練習過程感覺更加穩定和舒適。
準備體式弓式俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。
單腿鴿王式坐山式進入。
彎曲右膝，將右腳放在右坐骨前的地板上。
稍微向右移動，左腿在身體後伸直，大腿的前部貼地板上。
軀幹慢慢向後彎。
彎曲左膝，提升小腿垂直於地板。
身體重量平衡分布在右腳和左膝蓋。
吸氣，抬起右臂，彎曲肘部，呼氣，拉住左腳。
然後用你的左手也拉住左腳。
上提胸腔，把頭向後，拉向左腳的底部。
肘部向天花板方向延伸。
保持15到30秒，儘可能平穩地呼吸。
牛面式長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方神猴式山式站立，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。
仰臥英雄式英雄式坐下，呼氣，身體向後，雙肘依次放在上面上，依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力。
首先以頭頂接觸地面。
逐步地將後腦，然後背部放在地面上，雙手放在大腿兩側，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸，雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側仰臥手抓腳趾伸展式仰臥在墊子上，左腳離開地面，左手從內側抓住能抓到的地方，可以是大腳趾，也可以是腳踝。
呼氣，整體倒向左側地面。
同時，右手臂向右打開，頭部看向右手指。
這裡儘量使膝窩蹬直。
保持3-5個呼吸。
然後換邊練習。
舞王式如果肩膀已經打開，脊柱延展柔軟，腿部穩定有力，那麼，就可以開始嘗試這個體式啦。
體式詳解：山式站立。
吸氣時，將重量轉移到左腳，然後將右腳跟向臀部抬起。
左腿伸直，在大腿，臀部和膝蓋上施加額外的壓力，以確保雙腿平衡。
將您的右手伸到抬高的腿後面，並抓住右腳踝。
相應地提起臀部和恥骨區域，以避免額外的壓力。
在右手的幫助下，將右腿往上拉，然後將左手伸向前方。
保持這個姿勢20-30秒，然後退出換邊練習。
禁忌：如果您患有低血壓，那麼不適合練習該體式。