濕婆神. 舞王式功效：. 伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部. 強健腿和腳踝. 提高平衡感. 這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和 ...健身動起來登录注册舞王式NatarajaNataraja是舞王濕婆的名字。

濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。

濕婆神舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部強健腿和腳踝提高平衡感這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。

肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。

整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

舞王式對身體的要求：腿部、核心力量髖部、大腿後側、脊柱柔韌度肩膀的打開舞王式熱身序列↓↓↓1.下犬式從嬰兒式過度到下犬式，雙手打開與肩同寬。

腳跟踩地，背部延展，腹部內收。

保持5次呼吸。

2.單腿下犬式從下犬式開始，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，腳跟找臀部。

保持背部延展，看下方。

保持5次呼吸，換邊。

3.側角式從單腿下犬腿往前落地，彎曲膝蓋90°，後腳內扣45°。

右手落在右腳外側，左手往頭頂方向延展。

保持5次呼吸，換邊。

4.鴿子式從下犬式開始，右腳往前小腿落地，小腿與前面墊子平行。

後腿伸直大腿內旋，雙手往前延展。

保持10次呼吸，換邊。

5.半鴿王式從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。

保持胸腔延展。

保持10次呼吸，換邊。

6.弓式趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。

吸氣，保持膝蓋與髖同寬，膝蓋貼地，腳跟遠離臀部。

胸腔向上延展。

保持5次呼吸。

7.單手駱駝式膝蓋跪地，與髖同寬，腳趾踩地。

吸氣延展胸腔，呼氣，保持髖在膝蓋正上方，右手往後放到焦腳跟。

左手向上往遠處延展。

保持5次呼吸，換邊。

8.舞王式從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。

吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。

左手向上或者向前延展。

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