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1. 瑜伽舞王式怎麼抓腳？手把手教程
瑜伽舞王式，單腿平衡和後彎完美結合的體式。
瑜伽舞王式，單腿平衡和後彎完美結合的體式。
...進入舞王式的正確方式↓↓↓第一步：...山式站立，雙腿併攏第二步：...彎曲左膝蓋，腳回勾第三步：...左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背第四步：...拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋第五步：...繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘第六步：...繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘手肘向上彎曲，膝蓋上提更多右手向上延展第七步：...右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋第八步：...左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多這個體式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。
你做到第幾步啦？點我分享到Facebook相關文章練習瑜伽，漸漸地你就會發現，曾經掛在你嘴邊的那些「要是我背再薄點就好了、腰再細點就好了、臀再翹點就好了…」的抱怨不知何時變成了：「再多練習幾分鐘就好了、再多做幾個體式就好了、飲食控制再好一點就好了…」勤於練習瑜伽的你也成了別人口中的「生命不息，鍛鍊不止」的人；不知疲憊般地練習完各瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還你一個靈活的身體。
但是對初學者來說，在練習瑜伽過程中，打開肩膀和髖部也是一個坎兒。
接下來小糰子就為大家推薦一組開肩體式和開胯體式，建議經常練習哦，效果一級棒！誰沒有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因為受傷，整天坐著辦公，或者走路，都不自覺的含胸駝背。
任何時候，一旦發現自己含胸駝背，嘗試停下來，肩膀往後旋，深呼吸。
做3個（或更多）簡單的開肩瑜伽體式，肩膀會放鬆，胸腔會打開，呼吸會更加順暢和深入。
下面9個開肩體式，值得一試！1.剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多。
動作詳解：從站立半鴿子式開始，右腳放在左膝蓋上，腳回勾，扭轉向左側，右手肘抵住右腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動，彎曲手肘90°，左腿伸直離地。
現代生活導致人們身體出現的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。
瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個靈活的身體。
在練習瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。
巴拉瓦伽式，這個瑜伽體式聽起來就彆扭，做起來更彆扭。
右大腿是外旋的，左大腿是內旋的，左手手背壓在右膝蓋下方，右手抓右腳趾。
大家都知道伸展帶，可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢，也就是讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。
總之，享受雨天的瑜伽吧~1.舞王式a.山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾b.左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背c.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘。
瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到經典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，適合自己的就好。
今天推薦的一套瑜伽序列，非常流動，動作也比較簡單，找到呼吸的流動最重要。
單腿劈腿鴿王式One-LeggedKingPigeonSplits單腿伸直的鴿王式，也是抓住大腳趾的後彎體式。
如果你上背部很硬或者腰大肌緊張，做起來比較難，但是還是有步驟一步一步的做到的。
要有耐心，同時也可以用到輔具。
注意，柔韌度要有，同時也要找到身體的空間。
瑜伽人魚式MermaidPose瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，打開肩膀和胸腔。
如何一步步挑戰人魚式？屈雙膝靠近臀部雙手往後抓腳踝或者腳背呼氣，腳跟遠離臀部抬頭挺胸，打開肩膀前側6、金剛跪+牛面手金剛跪在墊面上，右手在上左手在下，雙手背後交扣注意保持肩膀等高，手肘指向天花板重複練習另一側7、穿針式四角跪姿在墊面上，膝蓋在髖部的正下方右手從身體下方穿過，放在身體左側左手向頭頂反向延半蓮花捆綁側板式Kasyapasana很多體式中，當要盤半蓮花的時候，身體是摺疊的。
但是在這個體式中，身體是延展的。
所以更加需要腿部內收肌或者說大腿內側和髖屈肌的柔韌性。
這意味著鍛鍊髖關節周圍的所有肌肉。
可以先練習單腿鴿子式、牛面式拉伸大腿外側。
練習低
瑜伽舞王式，單腿平衡和後彎完美結合的體式。
...進入舞王式的正確方式↓↓↓第一步：...山式站立，雙腿併攏第二步：...彎曲左膝蓋，腳回勾第三步：...左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背第四步：...拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋第五步：...繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘第六步：...繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘手肘向上彎曲，膝蓋上提更多右手向上延展第七步：...右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋第八步：...左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多這個體式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。
你做到第幾步啦？點我分享到Facebook相關文章練習瑜伽，漸漸地你就會發現，曾經掛在你嘴邊的那些「要是我背再薄點就好了、腰再細點就好了、臀再翹點就好了…」的抱怨不知何時變成了：「再多練習幾分鐘就好了、再多做幾個體式就好了、飲食控制再好一點就好了…」勤於練習瑜伽的你也成了別人口中的「生命不息，鍛鍊不止」的人；不知疲憊般地練習完各瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還你一個靈活的身體。
但是對初學者來說，在練習瑜伽過程中，打開肩膀和髖部也是一個坎兒。
接下來小糰子就為大家推薦一組開肩體式和開胯體式，建議經常練習哦，效果一級棒！誰沒有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因為受傷，整天坐著辦公，或者走路，都不自覺的含胸駝背。
任何時候，一旦發現自己含胸駝背，嘗試停下來，肩膀往後旋，深呼吸。
做3個（或更多）簡單的開肩瑜伽體式，肩膀會放鬆，胸腔會打開，呼吸會更加順暢和深入。
下面9個開肩體式，值得一試！1.剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多。
動作詳解：從站立半鴿子式開始，右腳放在左膝蓋上，腳回勾，扭轉向左側，右手肘抵住右腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動，彎曲手肘90°，左腿伸直離地。
現代生活導致人們身體出現的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。
瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個靈活的身體。
在練習瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。
巴拉瓦伽式，這個瑜伽體式聽起來就彆扭，做起來更彆扭。
右大腿是外旋的，左大腿是內旋的，左手手背壓在右膝蓋下方，右手抓右腳趾。
大家都知道伸展帶，可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢，也就是讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。
總之，享受雨天的瑜伽吧~1.舞王式a.山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾b.左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背c.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘。
瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到經典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，適合自己的就好。
今天推薦的一套瑜伽序列，非常流動，動作也比較簡單，找到呼吸的流動最重要。
單腿劈腿鴿王式One-LeggedKingPigeonSplits單腿伸直的鴿王式，也是抓住大腳趾的後彎體式。
如果你上背部很硬或者腰大肌緊張，做起來比較難，但是還是有步驟一步一步的做到的。
要有耐心，同時也可以用到輔具。
注意，柔韌度要有，同時也要找到身體的空間。
瑜伽人魚式MermaidPose瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，打開肩膀和胸腔。
如何一步步挑戰人魚式？屈雙膝靠近臀部雙手往後抓腳踝或者腳背呼氣，腳跟遠離臀部抬頭挺胸，打開肩膀前側6、金剛跪+牛面手金剛跪在墊面上，右手在上左手在下，雙手背後交扣注意保持肩膀等高，手肘指向天花板重複練習另一側7、穿針式四角跪姿在墊面上，膝蓋在髖部的正下方右手從身體下方穿過，放在身體左側左手向頭頂反向延半蓮花捆綁側板式Kasyapasana很多體式中，當要盤半蓮花的時候，身體是摺疊的。
但是在這個體式中，身體是延展的。
所以更加需要腿部內收肌或者說大腿內側和髖屈肌的柔韌性。
這意味著鍛鍊髖關節周圍的所有肌肉。
可以先練習單腿鴿子式、牛面式拉伸大腿外側。
練習低
2. 瑜伽舞王式練習，手抓不到腳？試試這樣循序漸進進入
瑜伽舞王式練習，手抓不到腳？試試這樣循序漸進. 如何練習：抬起你的右腳跟，抬到膝蓋的位置，彎曲右膝蓋，腳趾朝下. 技巧：保持臀部水平， ...搜索首頁減肥正文2019年09月22日18:45:091240views摘要記得我第一次看到舞王式時，我覺得這是我見過最漂亮的體式。
我一度把它當做了我的“目標”體式。
這是一個深度的的後彎體式。
它可以同時拉伸和加強身體的許多不同部位，在練習前需要進行適當的熱身。
開始可以使用瑜伽帶來幫助您抬起你的腳，然後再在沒有瑜伽帶的情況下嘗試練習這個姿勢。
記得我第一次看到舞王式時，我覺得這是我見過最漂亮的體式。
我一度把它當做了我的「目標」體式。
這是一個深度的的後彎體式。
它可以同時拉伸和加強身體的許多不同部位，在練習前需要進行適當的熱身。
開始可以使用瑜伽帶來幫助您抬起你的腳，然後再在沒有瑜伽帶的情況下嘗試練習這個姿勢。
下面這8個步驟讓你循序漸進進入第1步，山姿山式可幫助您在基礎中找到穩定性，並讓您稍後在舞王式中變得更加輕鬆。
如何練習：站立，雙腳分開，打開肩膀，把目光聚焦在你面前的一個靜止點，找到你的凝視點技巧：雙腳均勻分配您的體重，將肚臍拉向脊柱來激活你的核心第2步，抬起腿當您從地板上抬起一條腿時，開始為您的舞王式找到平衡，增強您的穩定性和注意力。
如何練習：抬起你的右腳跟，抬到膝蓋的位置，彎曲右膝蓋，腳趾朝下技巧：保持臀部水平，拉長脊柱，穩定並啟動你的核心，在平衡時啟動你的腿部肌肉（這些肌肉會在你的後彎中極大地支撐你）第3步抓住並保持開始舞王式時抓住你的腳非常重要。
你需要牢牢抓住你的腳才能翻轉你的手如何練習：向右抬著你的腳，將手掌朝向天空，用右手抓住彎曲的腳技巧：將拇指放在腳掌上，用手指繞腳尖緊握！步驟4.轉動腳趾在這個步驟中，抬起腳，並將你的腳趾指向天花板，這樣你就可以準備好你的骨盆，進入舞王式如何練習：將臀部朝向墊子前方擺正，將膝蓋向外拉，差不多和臀部同寬的距離，抓住你的腳，腳趾向天空。
技巧：讓你的肘部略微向墊子的右側移動，保持右腳的激活步驟5，擴展如何練習：牢牢地抓住你的腳，讓你的軀幹稍微向前傾斜技巧：在脊椎中創建後彎，保持強大而活躍的核心，以支撐你的腰部，將臀部向前和向下傾斜朝向墊子，以保持腰椎（下背部）的自然曲線步驟6.旋轉手腕通過肩帶內旋轉動您的上臂骨骼，使您的肘部指向天空，如何練習：強有力向前推動，向右推回右腳，將右肘旋轉到墊子的右側並繼續旋轉直到它指天空。
技巧：肩膀遠離耳朵，啟動的核心步驟7.雙手握住抬起你的另一隻手臂，雙手抓住腳到完整的舞王式如何練習：彎曲你的左肘並指向天空，用左手握住右前臂，逐漸沿著右臂走左手，直到你的右腳，用右手握住腳的大腳趾，用左手握住腳的小拇指。
技巧：你的臀部和肩部擺正，讓你的胸部向前移動並充分打開，保持核心激活，深呼吸！步驟8.更深入地拉伸最後一步！通過向各個方向擴展來尋找最完美的後彎，從而深化舞王式。
如何練習：站立腿的腳趾緊壓地面，把你的肘部對齊，指向天空，抬高右腿技巧：激活你的核心以保護你的脊柱，保持幾個呼吸，然後輕輕退回兩側腿都要練習，以確保均勻。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月22日18:45:09，由天天要聞整理髮表，共1041字。
轉載請註明：瑜伽舞王式練習，手抓不到腳？試試這樣循序漸進進入|天天要聞精彩評論~二師熊2019年09月23日05點13分確實需要慢慢練習、這個地址練習不當、會拉傷肌肉、手機用戶628728554182019年09月22日23點54分一般人練不到超負荷採光2019年09月23日13點15分轉不到手臂用戶1104573576812019年09月22日22點37分手臂硬是不會內內旋相關文章推薦~LIFORME丨什麼瑜伽墊擁有最好的抓地力，讓你舒適練習？孕婦在家可以練習瑜伽嗎？緩解孕期不適&疼痛，就練這8個瑜伽體式看完這些人，你再也不會覺得男人練瑜伽「娘」了8個簡單頸部瑜伽如果練習起來很困難那麼你的肩頸就存在很大問題女生練瑜伽是什麼體驗？哈哈哈哈，都不好意思說出口腰疼脖子酸，瑜伽駱駝式你做對了嗎？14個瑜伽球動作，在家也能練出馬甲線、翹臀睡得好皮膚都不會差！9個瑜伽動作睡前練，安神助眠，以內養外練瑜伽：關於呼吸，你至少要知道這4點，特別是初學者想要輕鬆度過「那幾天」嗎？你可以試試瑜伽半月式王子文娛樂圈小太妹，從成人雜誌到瑜伽，姿勢變化萬千，性感火辣美食頻道勸你們少吃土豆早餐又有了新花樣，我家小學生吃美了，肉蛋奶都齊了，營養味
我一度把它當做了我的“目標”體式。
這是一個深度的的後彎體式。
它可以同時拉伸和加強身體的許多不同部位，在練習前需要進行適當的熱身。
開始可以使用瑜伽帶來幫助您抬起你的腳，然後再在沒有瑜伽帶的情況下嘗試練習這個姿勢。
記得我第一次看到舞王式時，我覺得這是我見過最漂亮的體式。
我一度把它當做了我的「目標」體式。
這是一個深度的的後彎體式。
它可以同時拉伸和加強身體的許多不同部位，在練習前需要進行適當的熱身。
開始可以使用瑜伽帶來幫助您抬起你的腳，然後再在沒有瑜伽帶的情況下嘗試練習這個姿勢。
下面這8個步驟讓你循序漸進進入第1步，山姿山式可幫助您在基礎中找到穩定性，並讓您稍後在舞王式中變得更加輕鬆。
如何練習：站立，雙腳分開，打開肩膀，把目光聚焦在你面前的一個靜止點，找到你的凝視點技巧：雙腳均勻分配您的體重，將肚臍拉向脊柱來激活你的核心第2步，抬起腿當您從地板上抬起一條腿時，開始為您的舞王式找到平衡，增強您的穩定性和注意力。
如何練習：抬起你的右腳跟，抬到膝蓋的位置，彎曲右膝蓋，腳趾朝下技巧：保持臀部水平，拉長脊柱，穩定並啟動你的核心，在平衡時啟動你的腿部肌肉（這些肌肉會在你的後彎中極大地支撐你）第3步抓住並保持開始舞王式時抓住你的腳非常重要。
你需要牢牢抓住你的腳才能翻轉你的手如何練習：向右抬著你的腳，將手掌朝向天空，用右手抓住彎曲的腳技巧：將拇指放在腳掌上，用手指繞腳尖緊握！步驟4.轉動腳趾在這個步驟中，抬起腳，並將你的腳趾指向天花板，這樣你就可以準備好你的骨盆，進入舞王式如何練習：將臀部朝向墊子前方擺正，將膝蓋向外拉，差不多和臀部同寬的距離，抓住你的腳，腳趾向天空。
技巧：讓你的肘部略微向墊子的右側移動，保持右腳的激活步驟5，擴展如何練習：牢牢地抓住你的腳，讓你的軀幹稍微向前傾斜技巧：在脊椎中創建後彎，保持強大而活躍的核心，以支撐你的腰部，將臀部向前和向下傾斜朝向墊子，以保持腰椎（下背部）的自然曲線步驟6.旋轉手腕通過肩帶內旋轉動您的上臂骨骼，使您的肘部指向天空，如何練習：強有力向前推動，向右推回右腳，將右肘旋轉到墊子的右側並繼續旋轉直到它指天空。
技巧：肩膀遠離耳朵，啟動的核心步驟7.雙手握住抬起你的另一隻手臂，雙手抓住腳到完整的舞王式如何練習：彎曲你的左肘並指向天空，用左手握住右前臂，逐漸沿著右臂走左手，直到你的右腳，用右手握住腳的大腳趾，用左手握住腳的小拇指。
技巧：你的臀部和肩部擺正，讓你的胸部向前移動並充分打開，保持核心激活，深呼吸！步驟8.更深入地拉伸最後一步！通過向各個方向擴展來尋找最完美的後彎，從而深化舞王式。
如何練習：站立腿的腳趾緊壓地面，把你的肘部對齊，指向天空，抬高右腿技巧：激活你的核心以保護你的脊柱，保持幾個呼吸，然後輕輕退回兩側腿都要練習，以確保均勻。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月22日18:45:09，由天天要聞整理髮表，共1041字。
轉載請註明：瑜伽舞王式練習，手抓不到腳？試試這樣循序漸進進入|天天要聞精彩評論~二師熊2019年09月23日05點13分確實需要慢慢練習、這個地址練習不當、會拉傷肌肉、手機用戶628728554182019年09月22日23點54分一般人練不到超負荷採光2019年09月23日13點15分轉不到手臂用戶1104573576812019年09月22日22點37分手臂硬是不會內內旋相關文章推薦~LIFORME丨什麼瑜伽墊擁有最好的抓地力，讓你舒適練習？孕婦在家可以練習瑜伽嗎？緩解孕期不適&疼痛，就練這8個瑜伽體式看完這些人，你再也不會覺得男人練瑜伽「娘」了8個簡單頸部瑜伽如果練習起來很困難那麼你的肩頸就存在很大問題女生練瑜伽是什麼體驗？哈哈哈哈，都不好意思說出口腰疼脖子酸，瑜伽駱駝式你做對了嗎？14個瑜伽球動作，在家也能練出馬甲線、翹臀睡得好皮膚都不會差！9個瑜伽動作睡前練，安神助眠，以內養外練瑜伽：關於呼吸，你至少要知道這4點，特別是初學者想要輕鬆度過「那幾天」嗎？你可以試試瑜伽半月式王子文娛樂圈小太妹，從成人雜誌到瑜伽，姿勢變化萬千，性感火辣美食頻道勸你們少吃土豆早餐又有了新花樣，我家小學生吃美了，肉蛋奶都齊了，營養味
3. 瑜伽舞王式練習方法
舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。
提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔， ...Nataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，濕婆都在起舞。
神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。
最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王濕婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。
這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
...舞王式呼吸：這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。
脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸功效：舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。
提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。
功法：1、以山式站立。
左臂朝前伸展，保持與地面平行2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。
用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。
彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。
右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。
再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。
右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。
在另一邊重複這個姿勢8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡...錯誤點解決方法：（1）藉助於牆壁的練習：...舞王式為站立體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。
小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。
（2）藉助瑜伽伸展帶的練習：...後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。
舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，你做起來卻是極度吃力的。
所以在進入舞王式之前先進行拜日A、B的熱身練習。
拜日A、拜日B瑜伽小人圖：（1）拜日A...（2）拜日B...每次做瑜伽前，熱身是必不可少。
我家瑜伽，逆造屬於你的健康美！它可以啟動身體熱能、讓韌帶延展更好，防止拉傷;提高關節滑液濃度，保護關節;讓身體更好的進入瑜伽狀態。
點我分享到Facebook相關文章許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，比如胸腔沒有很好的打開、雙肩沒有足夠的靈活度等等。
一、金雞獨立式：保健操源自於瑜珈的—種基本動作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。
這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。
小密語錄:靜如處女，動如脫兔。
瑜伽人喜歡各種高難姿勢，在服飾上我們也要有所突破，看瑜伽達人如何玩轉瑜伽裝扮,走在時尚的最前端。
瑜伽達人身穿黑暗系列的時尚小禮服，妥妥的瑜伽女神向小魔女黑化的詮釋。
b、伸展大腿、腹股溝和腹部，運動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量，c、伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部，強健腳和腳踝，增加身體柔韌度。
傳說，濕婆神不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王，Nataraja就是濕婆神作為舞蹈之王的名字。
瑜伽微社區｜瑜伽生活，還缺一個你。
快關注一起學習吧~-Namaste-瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。
但是，很多體式「臣妾做不到」怎麼辦？條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。
每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現在的身體。
次之，就算沒有大長腿，至少大小腿比例要好，沒有大象腿、肌。
艾斯以前也時常被這個問題困擾，又是跳繩有事深蹲的，可惜效果不佳，而且特別一停下就容。
**功效**：
提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔， ...Nataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，濕婆都在起舞。
神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。
最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王濕婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。
這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
...舞王式呼吸：這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。
脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸功效：舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。
提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。
功法：1、以山式站立。
左臂朝前伸展，保持與地面平行2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。
用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。
彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。
右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。
再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。
右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。
在另一邊重複這個姿勢8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡...錯誤點解決方法：（1）藉助於牆壁的練習：...舞王式為站立體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。
小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。
（2）藉助瑜伽伸展帶的練習：...後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。
舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，你做起來卻是極度吃力的。
所以在進入舞王式之前先進行拜日A、B的熱身練習。
拜日A、拜日B瑜伽小人圖：（1）拜日A...（2）拜日B...每次做瑜伽前，熱身是必不可少。
我家瑜伽，逆造屬於你的健康美！它可以啟動身體熱能、讓韌帶延展更好，防止拉傷;提高關節滑液濃度，保護關節;讓身體更好的進入瑜伽狀態。
點我分享到Facebook相關文章許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，比如胸腔沒有很好的打開、雙肩沒有足夠的靈活度等等。
一、金雞獨立式：保健操源自於瑜珈的—種基本動作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。
這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。
小密語錄:靜如處女，動如脫兔。
瑜伽人喜歡各種高難姿勢，在服飾上我們也要有所突破，看瑜伽達人如何玩轉瑜伽裝扮,走在時尚的最前端。
瑜伽達人身穿黑暗系列的時尚小禮服，妥妥的瑜伽女神向小魔女黑化的詮釋。
b、伸展大腿、腹股溝和腹部，運動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量，c、伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部，強健腳和腳踝，增加身體柔韌度。
傳說，濕婆神不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王，Nataraja就是濕婆神作為舞蹈之王的名字。
瑜伽微社區｜瑜伽生活，還缺一個你。
快關注一起學習吧~-Namaste-瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。
但是，很多體式「臣妾做不到」怎麼辦？條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。
每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現在的身體。
次之，就算沒有大長腿，至少大小腿比例要好，沒有大象腿、肌。
艾斯以前也時常被這個問題困擾，又是跳繩有事深蹲的，可惜效果不佳，而且特別一停下就容。
**功效**：
4. 老師，瑜伽舞王式該怎麼熱身？-健身動起來
舞王式Nataraja Nataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效： 伸展肩膀和 ...健身動起來登录注册舞王式NatarajaNataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部強健腿和腳踝提高平衡感這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式對身體的要求：腿部、核心力量髖部、大腿後側、脊柱柔韌度肩膀的打開舞王式熱身序列↓↓↓1.下犬式從嬰兒式過度到下犬式，雙手打開與肩同寬。
腳跟踩地，背部延展，腹部內收。
保持5次呼吸。
2.單腿下犬式從下犬式開始，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，腳跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，換邊。
3.側角式從單腿下犬腿往前落地，彎曲膝蓋90°，後腳內扣45°。
右手落在右腳外側，左手往頭頂方向延展。
保持5次呼吸，換邊。
4.鴿子式從下犬式開始，右腳往前小腿落地，小腿與前面墊子平行。
後腿伸直大腿內旋，雙手往前延展。
保持10次呼吸，換邊。
5.半鴿王式從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，換邊。
6.弓式趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。
吸氣，保持膝蓋與髖同寬，膝蓋貼地，腳跟遠離臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.單手駱駝式膝蓋跪地，與髖同寬，腳趾踩地。
吸氣延展胸腔，呼氣，保持髖在膝蓋正上方，右手往後放到焦腳跟。
左手向上往遠處延展。
保持5次呼吸，換邊。
8.舞王式從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。
吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
返回首页文章搜索24小時熱門深蹲虽好，但姿势不对也会伤身！脚间距到…阅读(644)人到中年控制不住體重？可嘗試這3種運動，…阅读(113)毀膝蓋的壞習慣，你佔了幾個呢阅读(597)徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔…阅读(16746)9式平板支撐訓練動作，打造你的8塊腹肌！阅读(985)他1天300個伏地挺身，30天後變化太大：男…阅读(97432)连生7胎后，身材逆生长到23年前比女儿还年…阅读(1808)增加蛋白質攝入對身體好，但你怕傷腎？先…阅读(238)三月減肥正當時，8個動作，甩掉贅肉塑造體…阅读(74)39個常見的瑜伽梵文詞（下），慢慢滲透瑜…阅读(810)
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效： 伸展肩膀和 ...健身動起來登录注册舞王式NatarajaNataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部強健腿和腳踝提高平衡感這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式對身體的要求：腿部、核心力量髖部、大腿後側、脊柱柔韌度肩膀的打開舞王式熱身序列↓↓↓1.下犬式從嬰兒式過度到下犬式，雙手打開與肩同寬。
腳跟踩地，背部延展，腹部內收。
保持5次呼吸。
2.單腿下犬式從下犬式開始，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，腳跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，換邊。
3.側角式從單腿下犬腿往前落地，彎曲膝蓋90°，後腳內扣45°。
右手落在右腳外側，左手往頭頂方向延展。
保持5次呼吸，換邊。
4.鴿子式從下犬式開始，右腳往前小腿落地，小腿與前面墊子平行。
後腿伸直大腿內旋，雙手往前延展。
保持10次呼吸，換邊。
5.半鴿王式從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，換邊。
6.弓式趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。
吸氣，保持膝蓋與髖同寬，膝蓋貼地，腳跟遠離臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.單手駱駝式膝蓋跪地，與髖同寬，腳趾踩地。
吸氣延展胸腔，呼氣，保持髖在膝蓋正上方，右手往後放到焦腳跟。
左手向上往遠處延展。
保持5次呼吸，換邊。
8.舞王式從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。
吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
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5. 用瑜伽帶練習舞王式Nataraja，這樣做簡單多了！
瑜伽舞王式. Nataraja. 這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
微文庫其它瑜伽導師營正文搜索用瑜伽帶練習舞王式Nataraja，這樣做簡單多了！瑜伽導師營2019-09-1312:35:58瑜伽舞王式Nataraja這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
這個體式難度比較大，讓很多伽人望而卻步，其實，如果你已經可以做幾個手向後抓到腳的瑜伽體式了，比如下面這兩個：那麼，你可以試試挑戰舞王式哦！剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多，胸腔往前推出去嘗試把手臂伸直更多，腿伸直更多在這裏，嘗試讓雙手往腳的方向挪動更多，讓兩者間的瑜伽帶長度縮短，保持10次呼吸。
經常練習，每次都會有所進步，很快就可以甩掉瑜伽帶啦！▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看已同步到看一看取消發送我知道了朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定取消允許知道了確定贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
微文庫其它瑜伽導師營正文搜索用瑜伽帶練習舞王式Nataraja，這樣做簡單多了！瑜伽導師營2019-09-1312:35:58瑜伽舞王式Nataraja這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
這個體式難度比較大，讓很多伽人望而卻步，其實，如果你已經可以做幾個手向後抓到腳的瑜伽體式了，比如下面這兩個：那麼，你可以試試挑戰舞王式哦！剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多，胸腔往前推出去嘗試把手臂伸直更多，腿伸直更多在這裏，嘗試讓雙手往腳的方向挪動更多，讓兩者間的瑜伽帶長度縮短，保持10次呼吸。
經常練習，每次都會有所進步，很快就可以甩掉瑜伽帶啦！▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看已同步到看一看取消發送我知道了朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定取消允許知道了確定贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
6. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽舞王式抓不到腳？這樣練！ 很多伽人的拍照專用體式舞王。
但是，很多初學者舞王式手抓不到腳，該怎麼辦？ 推薦幾個方法，藉助輔具，自己在家就可以練習 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?·S’inscriresurFacebookFrançais(France)العربيةEnglish(US)Español(España)TürkçeDeutschItalianoPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
但是，很多初學者舞王式手抓不到腳，該怎麼辦？ 推薦幾個方法，藉助輔具，自己在家就可以練習 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?·S’inscriresurFacebookFrançais(France)العربيةEnglish(US)Español(España)TürkçeDeutschItalianoPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
7. 舞王式（Natarajasana）
舞王式是單腳平衡姿勢，能集中精神，有助呼吸。
· 立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
· 上半身前傾，左膝提升。
· 背部挺起，頭 ...Skiptocontent介紹：舞王式是單腳平衡姿勢，能集中精神，有助呼吸。
動作：立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
上半身前傾，左膝提升。
背部挺起，頭立起望向正前方；左腳使力，將腳向上拉，右腳打直，右手向前伸出。
進階：右手協同左手，拉住腳背，頭部後仰，腳掌抵住頭頂，屬高難度動作。
功效：強健腿部肌肉。
擴展胸部。
有益脊椎。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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· 立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
· 上半身前傾，左膝提升。
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動作：立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
上半身前傾，左膝提升。
背部挺起，頭立起望向正前方；左腳使力，將腳向上拉，右腳打直，右手向前伸出。
進階：右手協同左手，拉住腳背，頭部後仰，腳掌抵住頭頂，屬高難度動作。
功效：強健腿部肌肉。
擴展胸部。
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