舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。

提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔， ...Nataraja是舞王濕婆的名字。

濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。

他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，濕婆都在起舞。

神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。

最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王濕婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。

這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

...舞王式呼吸：這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。

脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸功效：舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。

提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。

功法：1、以山式站立。

左臂朝前伸展，保持與地面平行2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。

用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。

彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。

右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。

再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。

右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。

在另一邊重複這個姿勢8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡...錯誤點解決方法：（1）藉助於牆壁的練習：...舞王式為站立體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。

小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。

（2）藉助瑜伽伸展帶的練習：...後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。

舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，你做起來卻是極度吃力的。

所以在進入舞王式之前先進行拜日A、B的熱身練習。

拜日A、拜日B瑜伽小人圖：（1）拜日A...（2）拜日B...每次做瑜伽前，熱身是必不可少。

我家瑜伽，逆造屬於你的健康美！它可以啟動身體熱能、讓韌帶延展更好，防止拉傷;提高關節滑液濃度，保護關節;讓身體更好的進入瑜伽狀態。

點我分享到Facebook相關文章許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，比如胸腔沒有很好的打開、雙肩沒有足夠的靈活度等等。

一、金雞獨立式：保健操源自於瑜珈的—種基本動作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。

這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。

小密語錄:靜如處女，動如脫兔。

瑜伽人喜歡各種高難姿勢，在服飾上我們也要有所突破，看瑜伽達人如何玩轉瑜伽裝扮,走在時尚的最前端。

瑜伽達人身穿黑暗系列的時尚小禮服，妥妥的瑜伽女神向小魔女黑化的詮釋。

b、伸展大腿、腹股溝和腹部，運動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量，c、伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部，強健腳和腳踝，增加身體柔韌度。

傳說，濕婆神不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王，Nataraja就是濕婆神作為舞蹈之王的名字。

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快關注一起學習吧~-Namaste-瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。

但是，很多體式「臣妾做不到」怎麼辦？條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。

每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現在的身體。

次之，就算沒有大長腿，至少大小腿比例要好，沒有大象腿、肌。

艾斯以前也時常被這個問題困擾，又是跳繩有事深蹲的，可惜效果不佳，而且特別一停下就容。

**功效**：