老師,瑜伽舞王式該怎麼熱身?-健身動起來 | 舞王式
舞王式Nataraja Nataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效: 伸展肩膀和 ...健身動起來登录注册舞王式NatarajaNataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效:伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部強健腿和腳踝提高平衡感這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態,加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式對身體的要求:腿部、核心力量髖部、大腿後側、脊柱柔韌度肩膀的打開舞王式熱身序列↓↓↓1.下犬式從嬰兒式過度到下犬式,雙手打開與肩同寬。
腳跟踩地,背部延展,腹部內收。
保持5次呼吸。
2.單腿下犬式從下犬式開始,右腿向上抬高,彎曲膝蓋,腳跟找臀部。
保持背部延展,看下方。
保持5次呼吸,換邊。
3.側角式從單腿下犬腿往前落地,彎曲膝蓋90°,後腳內扣45°。
右手落在右腳外側,左手往頭頂方向延展。
保持5次呼吸,換邊。
4.鴿子式從下犬式開始,右腳往前小腿落地,小腿與前面墊子平行。
後腿伸直大腿內旋,雙手往前延展。
保持10次呼吸,換邊。
5.半鴿王式從半鴿子式開始,彎曲左膝蓋,左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸,換邊。
6.弓式趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳踝。
吸氣,保持膝蓋與髖同寬,膝蓋貼地,腳跟遠離臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.單手駱駝式膝蓋跪地,與髖同寬,腳趾踩地。
吸氣延展胸腔,呼氣,保持髖在膝蓋正上方,右手往後放到焦腳跟。
左手向上往遠處延展。
保持5次呼吸,換邊。
8.舞王式從站立開始,中心來到左腿,彎曲右膝蓋,右手往後專註腳背。
吸氣,右腿向上向後抬高,拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
返回首页文章搜索24小時熱門深蹲虽好,但姿势不对也会伤身!脚间距到…阅读(644)人到中年控制不住體重?可嘗試這3種運動,…阅读(113)毀膝蓋的壞習慣,你佔了幾個呢阅读(597)徒手健身,只要你能堅持這些,還怕沒有魔…阅读(16746)9式平板支撐訓練動作,打造你的8塊腹肌!阅读(985)他1天300個伏地挺身,30天後變化太大:男…阅读(97432)连生7胎后,身材逆生长到23年前比女儿还年…阅读(1808)增加蛋白質攝入對身體好,但你怕傷腎?先…阅读(238)三月減肥正當時,8個動作,甩掉贅肉塑造體…阅读(74)39個常見的瑜伽梵文詞(下),慢慢滲透瑜…阅读(810)
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效: 伸展肩膀和 ...健身動起來登录注册舞王式NatarajaNataraja是舞王濕婆的名字。
濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神舞王式功效:伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部強健腿和腳踝提高平衡感這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態,加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式對身體的要求:腿部、核心力量髖部、大腿後側、脊柱柔韌度肩膀的打開舞王式熱身序列↓↓↓1.下犬式從嬰兒式過度到下犬式,雙手打開與肩同寬。
腳跟踩地,背部延展,腹部內收。
保持5次呼吸。
2.單腿下犬式從下犬式開始,右腿向上抬高,彎曲膝蓋,腳跟找臀部。
保持背部延展,看下方。
保持5次呼吸,換邊。
3.側角式從單腿下犬腿往前落地,彎曲膝蓋90°,後腳內扣45°。
右手落在右腳外側,左手往頭頂方向延展。
保持5次呼吸,換邊。
4.鴿子式從下犬式開始,右腳往前小腿落地,小腿與前面墊子平行。
後腿伸直大腿內旋,雙手往前延展。
保持10次呼吸,換邊。
5.半鴿王式從半鴿子式開始,彎曲左膝蓋,左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸,換邊。
6.弓式趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳踝。
吸氣,保持膝蓋與髖同寬,膝蓋貼地,腳跟遠離臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.單手駱駝式膝蓋跪地,與髖同寬,腳趾踩地。
吸氣延展胸腔,呼氣,保持髖在膝蓋正上方,右手往後放到焦腳跟。
左手向上往遠處延展。
保持5次呼吸,換邊。
8.舞王式從站立開始,中心來到左腿,彎曲右膝蓋,右手往後專註腳背。
吸氣,右腿向上向後抬高,拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
返回首页文章搜索24小時熱門深蹲虽好,但姿势不对也会伤身!脚间距到…阅读(644)人到中年控制不住體重?可嘗試這3種運動,…阅读(113)毀膝蓋的壞習慣,你佔了幾個呢阅读(597)徒手健身,只要你能堅持這些,還怕沒有魔…阅读(16746)9式平板支撐訓練動作,打造你的8塊腹肌!阅读(985)他1天300個伏地挺身,30天後變化太大:男…阅读(97432)连生7胎后,身材逆生长到23年前比女儿还年…阅读(1808)增加蛋白質攝入對身體好,但你怕傷腎?先…阅读(238)三月減肥正當時,8個動作,甩掉贅肉塑造體…阅读(74)39個常見的瑜伽梵文詞(下),慢慢滲透瑜…阅读(810)
常見瑜珈問答
螢火蟲式 瑜珈Jade老師蜥蜴式 扭轉側烏鴉 瑜珈舞王式梵文舞王式英文牛面式瑜珈 天堂 鳥 式Paschimottanasana 中文全 舞王式舞 者 式NatarajasanaYoga Pose 中文YOGA EDITION TRUE YOGA舞王式好處YOGA EDITIONUna Yoga