雙腳內收直棍式DwiPadaViparitaDandasana在艾揚格大師著寫的《瑜伽之光》中，這個體式的難度係數為24，是個高難度體式，需要身體前側的打開。

搜索首頁減肥正文2019年09月28日06:55:061494views摘要雙腳內收直棍式Dwi雙腳內收直棍式DwiPadaViparitaDandasana在艾揚格大師著寫的《瑜伽之光》中，這個體式的難度係數為24，是個高難度體式，需要身體前側的打開。

今天我們來看看，需要做到這個體式，要做哪些熱身練習。

首先，5遍拜日A熱身：熱身1：高位弓步變體來到高位弓步，雙手在背後十指交扣吸氣延展胸腔向上，保持10次呼吸，換邊熱身2：低位弓步變體在低位弓步的基礎上，彎曲左膝蓋左手壓左腳跟靠近臀部右手向上延展，保持10次呼吸，換邊熱身3：靠牆手肘倒立變體手肘內側夾磚，靠牆練習手肘倒立然後把臀部放在牆上，彎曲背部雙腿後側貼牆，雙腿併攏，保持10次呼吸熱身4：貼牆做輪式手掌跟貼牆撐地，雙腳平行靠牆練習輪式，雙腿有力，讓手臂、腋窩，胸腔貼牆保持10次呼吸進入體式：躺下來，雙手舉過頭頂，彎曲手肘，手掌放在肩膀下方先進入輪式，彎曲膝蓋，雙腳踩地，推起輪式然後把頭頂放地面，把腿伸直接著依次把手肘撐地，雙手十指交扣這個後彎體式難度係數很高，同學們要量力而行哦，做好熱身很重要！如果你是高階練習者可以嘗試以上的練習，如果是初學者建議暫時不要練習。

--瑜伽練習，量力而行。

版權聲明：本文源自網路，於2019年09月28日06:55:06，由天天要聞整理髮表，共482字。

轉載請註明：進階|瑜伽輪式高級變體，這難度有點大|天天要聞相關文章推薦~11個高難度瑜伽體式的循序進入方式（收藏級）展開腋窩，更好地做瑜伽輪式（收藏級）瑜伽的階段12個加強核心的瑜伽動作，為高階體式做準備幾組對比圖，教你認清中級和高級瑜伽體式8個開髖瑜伽體式，激活脈輪8套瑜伽體式「深度」變體練習，感覺超級強烈想練習倒立嗎？5個瑜伽倒立練習，輕鬆進階體式之王-手倒立12個高難度瑜伽體式循序進入方式，你能做到幾個？高級瑜伽體式串聯，10個伽人只有1個才能Get到！（動圖教程）收藏級乾貨！巧用瑜伽磚，11個瑜伽體式助你打開胸與肩想要拍出瑜伽體式的「高級感」，這個動作少不了美食頻道俄羅斯和中國的美食，餃子海鮮、小龍蝦這樣包裝，夠「鮮」！極具誘惑力別被套路了！爛大街的這3種東北美食，其實是四川人發明的2021CBC中國國際啤酒挑戰賽裁判選拔培訓活動在青島順利召開何時遠離「勾兌」酒？做一盤絕味糖醋排骨肯德基里嘗閩味，非遺肉燕宴福廈揭秘速凍咖啡緣何價值45億香港10大必吃美食曝光，道道都太誘人啦「勾兌」酒的危害到底有多大多喝茶對身體有益處嗎信陽毛尖哪個牌子好嗦出青蔥歲月的老長沙記憶——無名米粉延伸閱讀堅持健身15年老師，如今40歲面容保養像少女，學生最愛聽她講課12/121661views胯寬腿粗腿短腿不直？那是因為你還沒get到這幾條褲子12/121017views少林|達摩內勁氣功·動功（上）12/121312viewsConverseAllStarProBB夜光鞋看！這雙鞋會發光誒12/121684views太極|內勁·六段架子和上線與下線12/121887views身高2米多，體重360斤，世界第一的大力士，訓練器械都需要特製12/121029views健身與康復乾貨分享：基礎代謝與力量訓練12/121379views女性朋友注意！健身千萬不要“帶妝”，不然以後會變醜12/121518views太極拳命門後撐與虛實轉換的鍛煉12/121552views好穿！領導，這雙評測鞋我扣下了12/121498views減脂和減肥三法：“吃、睡、練”，三步打造完美身形12/121557views關於太極拳的松，初學者可以從六個角度來求12/121477views「單腿下蹲訓練」跑步者們提高核心力量的制勝關鍵12/121701views乳酸和肌肉疲勞真的毫無關係？這要從ATP說起了……12/121904views科普丨糾纏不休的“小肚腩”，到底是什麼在作怪？12/121857views太極拳拳理與道家思想的理論關係12/121489views文章目錄繁每日要聞陸劇吧