高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作，逐步Get完美轮式 ... | 輪式 難度
轮式属于一个高难度体式，一些同学别说去尝试了，就是看到都望而生畏放弃了。
他们也并不是真的做不到，而是清楚自己的身体太僵硬了，像练习舞蹈的小朋友 ...下载搜狐新闻客户端首页要闻正文高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作，逐步Get完美轮式练瑜伽2020/08/2316:13小密语录：现在人们不良的生活习惯的太多，很多人的身体都是亚健康状态。
瑜伽是一个很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推荐吧。
如果用一个词语来形容一个瑜伽体式的话，美轮美奂这个词语可以说是为了轮式量身定做的了！今天小密要给大家分享的体式就是轮式：轮式是一个非常全面的体式，我们的四肢和躯体都能够得到充分的锻炼。
尤其是对于脊柱，后弯的体式可以拉伸到一整条脊柱，帮助恢复正常生理曲度。
不过这么好的体式，对于很多同学来说完成起来确实非常困难的。
轮式属于一个高难度体式，一些同学别说去尝试了，就是看到都望而生畏放弃了。
他们也并不是真的做不到，而是清楚自己的身体太僵硬了，像练习舞蹈的小朋友下腰一样，觉得这么轻柔的体式肯定下不去。
要知道轮式可是克制脊柱不适的法宝，还能够促进血液循环加快新陈代谢，帮助我们排毒养颜。
学不会这个体式真的甘心吗？今天给大家分享的这套瑜伽序列，对于轮式瑜伽练习中可能会遇到的问题，比如身体僵硬柔韧性差、关节不够灵活、肢体力量及核心力量不足都有考虑到。
这套序列整整16个动作，一步一步的让我们Get到一个完美的瑜伽轮式。
第一个动作：首先我们金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，呼气时将双臂屈曲，双手在胸前合十。
呼气时，双臂向两侧分开，肩胛骨内收。
第二个动作：仍然是金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，双臂屈曲，在胸前，双手和小臂并拢。
跟随呼吸，将手臂上下移动。
重复数次后将双臂打开向两侧放松。
第三个动作：金刚跪位做准备，将双臂向两侧打开，和地面保持水平，双手手掌打开。
跟随呼吸，将双臂向后拉伸，充分打开胸腔，内收肩胛骨。
第四个动作：我们从牛面坐位做准备，双手背后，一侧手臂在上一侧手臂在下，手肘屈曲，相互交替转动。
重复12次左右进入下一个动作。
第五个动作：金刚跪位做准备。
这是一个我们常见的拉伸动作，首先将左侧手臂从胸前向右侧伸展，然后将右侧手臂屈曲夹住左侧小臂部，右肘用力将左侧手臂向里拉伸。
保持数秒后换另一侧交替练习。
第六个动作：俯卧位做准备，将双腿打开和髋部同宽。
将双臂在胸腔相互交叉，身体下压。
保持数秒后交换双臂位置。
第七个动作：我们从下犬式开始。
将右侧腿向前迈一大步屈膝，脚掌踩地。
左侧腿和左手保持不变，抬起右手向上环绕活动肩关节。
第八个动作：从战士二式进入，战士二式到反战式做动态练习，用胳膊带动该侧腰部拉伸。
保持数秒后换另一侧。
第九个动作：首先我们从侧板式开始准备。
下侧手臂撑地，脚掌踩地。
上侧将胳膊向上打开，并用胳膊带动身体向下拉伸，保持数秒后重复12次左右换另一侧。
第十个动作：从上一个体式，将上侧的手臂和腿部放下。
保持稳定后，将手臂向上撑起，双脚撑地，将臀部上抬，双腿蹬地进入下犬式。
第十一个动作：从上一个体式进入，将右侧腿向前迈一大步，屈膝，右脚撑地。
身体起来转到侧角式，右臂向下，手指撑地。
左侧胳膊向上打开然后向下压，拉伸侧腰肌肉。
第十二个动作：从上一个体式进入，将上侧手臂放下，双手撑地，右脚位置翻转。
左侧肢体扭转，左腿屈膝在右腿外侧，胸腔打开身体后弯进入到狂野式。
第十三个动作：将双腿分开和髋部同宽，双脚微微向外打开呈外八字，到下蹲体式。
双臂在双腿内，双手在胸前合十。
第十四个动作：从上一个体式进入，将左侧手臂在身后，手掌打开支撑地面。
收紧核心力量，将身体上抬到反桌式。
保持数秒后换另一侧练习。
第十五个动作：桥式。
将双腿打开和髋部同宽，双腿屈膝，小腿和地面保持垂直，双手放在身体两侧。
收紧核心，髋部抬起，重复12次左右到下一个动作。
第十六个动作：轮式，将双肘屈曲
他们也并不是真的做不到，而是清楚自己的身体太僵硬了，像练习舞蹈的小朋友 ...下载搜狐新闻客户端首页要闻正文高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作，逐步Get完美轮式练瑜伽2020/08/2316:13小密语录：现在人们不良的生活习惯的太多，很多人的身体都是亚健康状态。
瑜伽是一个很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推荐吧。
如果用一个词语来形容一个瑜伽体式的话，美轮美奂这个词语可以说是为了轮式量身定做的了！今天小密要给大家分享的体式就是轮式：轮式是一个非常全面的体式，我们的四肢和躯体都能够得到充分的锻炼。
尤其是对于脊柱，后弯的体式可以拉伸到一整条脊柱，帮助恢复正常生理曲度。
不过这么好的体式，对于很多同学来说完成起来确实非常困难的。
轮式属于一个高难度体式，一些同学别说去尝试了，就是看到都望而生畏放弃了。
他们也并不是真的做不到，而是清楚自己的身体太僵硬了，像练习舞蹈的小朋友下腰一样，觉得这么轻柔的体式肯定下不去。
要知道轮式可是克制脊柱不适的法宝，还能够促进血液循环加快新陈代谢，帮助我们排毒养颜。
学不会这个体式真的甘心吗？今天给大家分享的这套瑜伽序列，对于轮式瑜伽练习中可能会遇到的问题，比如身体僵硬柔韧性差、关节不够灵活、肢体力量及核心力量不足都有考虑到。
这套序列整整16个动作，一步一步的让我们Get到一个完美的瑜伽轮式。
第一个动作：首先我们金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，呼气时将双臂屈曲，双手在胸前合十。
呼气时，双臂向两侧分开，肩胛骨内收。
第二个动作：仍然是金刚跪位做准备，将腰腹部肌肉收紧，腰背部保持一条直线，双臂屈曲，在胸前，双手和小臂并拢。
跟随呼吸，将手臂上下移动。
重复数次后将双臂打开向两侧放松。
第三个动作：金刚跪位做准备，将双臂向两侧打开，和地面保持水平，双手手掌打开。
跟随呼吸，将双臂向后拉伸，充分打开胸腔，内收肩胛骨。
第四个动作：我们从牛面坐位做准备，双手背后，一侧手臂在上一侧手臂在下，手肘屈曲，相互交替转动。
重复12次左右进入下一个动作。
第五个动作：金刚跪位做准备。
这是一个我们常见的拉伸动作，首先将左侧手臂从胸前向右侧伸展，然后将右侧手臂屈曲夹住左侧小臂部，右肘用力将左侧手臂向里拉伸。
保持数秒后换另一侧交替练习。
第六个动作：俯卧位做准备，将双腿打开和髋部同宽。
将双臂在胸腔相互交叉，身体下压。
保持数秒后交换双臂位置。
第七个动作：我们从下犬式开始。
将右侧腿向前迈一大步屈膝，脚掌踩地。
左侧腿和左手保持不变，抬起右手向上环绕活动肩关节。
第八个动作：从战士二式进入，战士二式到反战式做动态练习，用胳膊带动该侧腰部拉伸。
保持数秒后换另一侧。
第九个动作：首先我们从侧板式开始准备。
下侧手臂撑地，脚掌踩地。
上侧将胳膊向上打开，并用胳膊带动身体向下拉伸，保持数秒后重复12次左右换另一侧。
第十个动作：从上一个体式，将上侧的手臂和腿部放下。
保持稳定后，将手臂向上撑起，双脚撑地，将臀部上抬，双腿蹬地进入下犬式。
第十一个动作：从上一个体式进入，将右侧腿向前迈一大步，屈膝，右脚撑地。
身体起来转到侧角式，右臂向下，手指撑地。
左侧胳膊向上打开然后向下压，拉伸侧腰肌肉。
第十二个动作：从上一个体式进入，将上侧手臂放下，双手撑地，右脚位置翻转。
左侧肢体扭转，左腿屈膝在右腿外侧，胸腔打开身体后弯进入到狂野式。
第十三个动作：将双腿分开和髋部同宽，双脚微微向外打开呈外八字，到下蹲体式。
双臂在双腿内，双手在胸前合十。
第十四个动作：从上一个体式进入，将左侧手臂在身后，手掌打开支撑地面。
收紧核心力量，将身体上抬到反桌式。
保持数秒后换另一侧练习。
第十五个动作：桥式。
将双腿打开和髋部同宽，双腿屈膝，小腿和地面保持垂直，双手放在身体两侧。
收紧核心，髋部抬起，重复12次左右到下一个动作。
第十六个动作：轮式，将双肘屈曲