高難度瑜伽輪式不敢嘗試？學會16個動作，逐步Get完美輪式 | 輪式 難度
高難度瑜伽輪式不敢嘗試？學會16個動作，逐步Get. 第一個動作：首先我們金剛跪位做準備，將腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，呼氣時將雙臂屈曲， ...首頁練瑜伽高難度瑜伽輪式不敢嘗試？學會16個動作，逐步Get完美輪式2020-08-23 練瑜伽原標題：高難度瑜伽輪式不敢嘗試？學會16個動作，逐步Get完美輪式小密語錄：現在人們不良的生活習慣的太多，很多人的身體都是亞健康狀態。
瑜伽是一個很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推薦吧。
如果用一個詞語來形容一個瑜伽體式的話，美輪美奐這個詞語可以說是為了輪式量身定做的了！今天小密要給大家分享的體式就是輪式：輪式是一個非常全面的體式，我們的四肢和軀體都能夠得到充分的鍛鍊。
尤其是對於脊柱，後彎的體式可以拉伸到一整條脊柱，幫助恢復正常生理曲度。
SponsoredLinks不過這麼好的體式，對於很多同學來說完成起來確實非常困難的。
輪式屬於一個高難度體式，一些同學別說去嘗試了，就是看到都望而生畏放棄了。
他們也並不是真的做不到，而是清楚自己的身體太僵硬了，像練習舞蹈的小朋友下腰一樣，覺得這麼輕柔的體式肯定下不去。
要知道輪式可是克制脊柱不適的法寶，還能夠促進血液循環加快新陳代謝，幫助我們排毒養顏。
學不會這個體式真的甘心嗎？今天給大家分享的這套瑜伽序列，對於輪式瑜伽練習中可能會遇到的問題，比如身體僵硬柔韌性差、關節不夠靈活、肢體力量及核心力量不足都有考慮到。
這套序列整整16個動作，一步一步的讓我們Get到一個完美的瑜伽輪式。
第一個動作：首先我們金剛跪位做準備，將腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，呼氣時將雙臂屈曲，雙手在胸前合十。
呼氣時，雙臂向兩側分開，肩胛骨內收。
第二個動作：仍然是金剛跪位做準備，將腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，雙臂屈曲，在胸前，雙手和小臂併攏。
跟隨呼吸，將手臂上下移動。
重複數次後將雙臂打開向兩側放鬆。
SponsoredLinks第三個動作：金剛跪位做準備，將雙臂向兩側打開，和地面保持水平，雙手手掌打開。
跟隨呼吸，將雙臂向後拉伸，充分打開胸腔，內收肩胛骨。
第四個動作：我們從牛面坐位做準備，雙手背後，一側手臂在上一側手臂在下，手肘屈曲，相互交替轉動。
重複12次左右進入下一個動作。
第五個動作：金剛跪位做準備。
這是一個我們常見的拉伸動作，首先將左側手臂從胸前向右側伸展，然後將右側手臂屈曲夾住左側小臂部，右肘用力將左側手臂向里拉伸。
保持數秒後換另一側交替練習。
SponsoredLinks第六個動作：俯臥位做準備，將雙腿打開和髖部同寬。
將雙臂在胸腔相互交叉，身體下壓。
保持數秒後交換雙臂位置。
第七個動作：我們從下犬式開始。
將右側腿向前邁一大步屈膝，腳掌踩地。
左側腿和左手保持不變，抬起右手向上環繞活動肩關節。
第八個動作：從戰士二式進入，戰士二式到反戰式做動態練習，用胳膊帶動該側腰部拉伸。
保持數秒後換另一側。
第九個動作：首先我們從側板式開始準備。
下側手臂撐地，腳掌踩地。
上側將胳膊向上打開，並用胳膊帶動身體向下拉伸，保持數秒後重複12次左右換另一側。
SponsoredLinks第十個動作：從上一個體式，將上側的手臂和腿部放下。
保持穩定後，將手臂向上撐起，雙腳撐地，將臀部上抬，雙腿蹬地進入下犬式。
第十一個動作：從上一個體式進入，將右側腿向前邁一大步，屈膝，右腳撐地。
身體起來轉到側角式，右臂向下，手指撐地。
左側胳膊向上打開然後向下壓，拉伸側腰肌肉。
第十二個動作：從上一個體式進入，將上側手臂放下，雙手撐地，右腳位置翻轉。
左側肢體扭轉，左腿屈膝在右腿外側，胸腔打開身體後彎進入到狂野式。
第十三個動作：將雙腿分開和髖部同寬，雙腳微微向外打開呈外八字，到下蹲體式。
雙臂在雙腿內，雙手在胸前合十。
SponsoredLinks第十四個動作：從上一個體式進入，將左側手臂在身後，手掌打開支撐地面。
收緊核心力量，將身體上抬到反桌式。
保持數秒後換另一側練習。
第十五個動作：橋式。
將雙腿打開和
瑜伽是一個很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推薦吧。
如果用一個詞語來形容一個瑜伽體式的話，美輪美奐這個詞語可以說是為了輪式量身定做的了！今天小密要給大家分享的體式就是輪式：輪式是一個非常全面的體式，我們的四肢和軀體都能夠得到充分的鍛鍊。
尤其是對於脊柱，後彎的體式可以拉伸到一整條脊柱，幫助恢復正常生理曲度。
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輪式屬於一個高難度體式，一些同學別說去嘗試了，就是看到都望而生畏放棄了。
他們也並不是真的做不到，而是清楚自己的身體太僵硬了，像練習舞蹈的小朋友下腰一樣，覺得這麼輕柔的體式肯定下不去。
要知道輪式可是克制脊柱不適的法寶，還能夠促進血液循環加快新陳代謝，幫助我們排毒養顏。
學不會這個體式真的甘心嗎？今天給大家分享的這套瑜伽序列，對於輪式瑜伽練習中可能會遇到的問題，比如身體僵硬柔韌性差、關節不夠靈活、肢體力量及核心力量不足都有考慮到。
這套序列整整16個動作，一步一步的讓我們Get到一個完美的瑜伽輪式。
第一個動作：首先我們金剛跪位做準備，將腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，呼氣時將雙臂屈曲，雙手在胸前合十。
呼氣時，雙臂向兩側分開，肩胛骨內收。
第二個動作：仍然是金剛跪位做準備，將腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，雙臂屈曲，在胸前，雙手和小臂併攏。
跟隨呼吸，將手臂上下移動。
重複數次後將雙臂打開向兩側放鬆。
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跟隨呼吸，將雙臂向後拉伸，充分打開胸腔，內收肩胛骨。
第四個動作：我們從牛面坐位做準備，雙手背後，一側手臂在上一側手臂在下，手肘屈曲，相互交替轉動。
重複12次左右進入下一個動作。
第五個動作：金剛跪位做準備。
這是一個我們常見的拉伸動作，首先將左側手臂從胸前向右側伸展，然後將右側手臂屈曲夾住左側小臂部，右肘用力將左側手臂向里拉伸。
保持數秒後換另一側交替練習。
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將雙臂在胸腔相互交叉，身體下壓。
保持數秒後交換雙臂位置。
第七個動作：我們從下犬式開始。
將右側腿向前邁一大步屈膝，腳掌踩地。
左側腿和左手保持不變，抬起右手向上環繞活動肩關節。
第八個動作：從戰士二式進入，戰士二式到反戰式做動態練習，用胳膊帶動該側腰部拉伸。
保持數秒後換另一側。
第九個動作：首先我們從側板式開始準備。
下側手臂撐地，腳掌踩地。
上側將胳膊向上打開，並用胳膊帶動身體向下拉伸，保持數秒後重複12次左右換另一側。
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保持穩定後，將手臂向上撐起，雙腳撐地，將臀部上抬，雙腿蹬地進入下犬式。
第十一個動作：從上一個體式進入，將右側腿向前邁一大步，屈膝，右腳撐地。
身體起來轉到側角式，右臂向下，手指撐地。
左側胳膊向上打開然後向下壓，拉伸側腰肌肉。
第十二個動作：從上一個體式進入，將上側手臂放下，雙手撐地，右腳位置翻轉。
左側肢體扭轉，左腿屈膝在右腿外側，胸腔打開身體後彎進入到狂野式。
第十三個動作：將雙腿分開和髖部同寬，雙腳微微向外打開呈外八字，到下蹲體式。
雙臂在雙腿內，雙手在胸前合十。
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收緊核心力量，將身體上抬到反桌式。
保持數秒後換另一側練習。
第十五個動作：橋式。
將雙腿打開和