瑜伽輪式只是基礎動作，一點不難，方法對了，初學者也能輕鬆 ... | 輪式 難度
但是我要告訴你，基礎輪式在瑜伽體式里只是一個基礎體式，在艾揚格的《瑜伽之光》裡，基礎輪式的難度係數僅僅爲7。
難度係數爲7是什麼概念呢？人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽輪式只是基礎動作，一點不難，方法對了，初學者也能輕鬆完成2020-08-03凡一說瑜伽多年經驗告訴你：只要方法對，瑜伽小白也能練好輪式瑜伽輪式只是基礎動作，一點不難，方法對了，初學者也能輕鬆完成在很多瑜伽初學者的心目中，瑜伽輪式似乎是一個遙不可及的高難度動作，對一些身體比較僵硬的人來說更是如些。
但是我要告訴你，基礎輪式在瑜伽體式里只是一個基礎體式，在艾揚格的《瑜伽之光》裡，基礎輪式的難度係數僅僅爲7。
難度係數爲7是什麼概念呢？給你舉幾個例子，對比一下，你就知道爲什麼我說輪式只是基礎動作了。
在這本書里三角扭轉式的難度係數是5；坐立前屈的難度係數是6；神猴哈魯曼的難度係數是36。
知道了瑜伽輪式只是一個基礎體式，消除了思想上的畏難心理，再讓我用多年的經驗告訴你，如何一步步的練好輪式。
先來認識輪式：練習方法：仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳靠近臀部。
彎曲手肘，雙手掌心朝下放在肩膀上方，指尖朝前。
呼氣，腳踩地，手掌推地，擡軀幹向上，讓頭頂抵住地面。
停留一組呼吸，再次呼氣時，伸直手臂，擡身體離開地面，進入輪式在輪式保持5～8組呼吸再次呼氣，彎曲雙膝和手肘，身體落回地面。
這是完整的輪式練習方法，這也是最基礎的輪式，在《瑜伽時光》裡，又稱它爲輪式第一式，以後的完全輪式、單腿輪式都是在輪式第一式的基礎上完成的。
現在我們來看一看解鎖輪式的關鍵點。
不管是基礎體式還是高難度體式，只要方法對了，加上循序漸進的練習，都不難，時間會證明一切。
1、手肘外擴觀察我自己之前練習輪式的視頻，以及很多會員的練習，發現手肘外擴是大多數人練習輪式時犯的第一個錯誤。
在練習輪式時，先手掌推地把身體擡起來讓頭頂落著，但是很多人在擡身體的同時手肘就外擴了，這就會導致手臂以及整個肩膀的力量卸掉了，結果你就會發現你的身體特別重，手掌使不上勁。
解決方法：a、用伸展帶固定在大手臂上防止手肘外擴。
這是非常簡單有效的方法自己也可以完成，但是用伸展帶固定雙手臂以後，很多人會發現之前可以起的，現在反而變得困難了。
這是因爲一開始你雖然起輪式了，但是你的用力細節其實是不對的，建議這一類人羣更應該用伸展帶糾正自己的體式細節。
還有在手支撐內體式中習慣性手肘外擴會導致肩膀疼痛。
b、平時多練習開肩。
輪式對身體柔韌性的要求，其實比對力量的要求要大，特別是肩關節和髖關節的靈活性。
2、雙腳雙腿用不上力，身體重心向前移。
和上面雙手肘外擴非常類似的感覺，當你在起輪式的過程中，你會覺得自己的腿似乎完全用不上力，就像沒有覺知一樣不受控制，整個身體的重心全部向前跑，壓到手上脖子上。
在這種情況下，再加上手肘向擴，手臂肩膀力量用不上，結果就可想而知了。
解決的方法：a、在雙膝蓋之間加一塊瑜伽磚。
這個和綁伸展帶一樣最簡單，直接又最有效。
可以幫助找到雙腿的角質同時啓動大腿內側肌肉。
幫助大腿骨向內旋，釋放極髂關節和腰椎的空間。
b、在頭頂觸地保持的這一組呼吸中，先找雙腳雙腿覺知。
在這個停留的過程中，可以多保持幾組呼吸。
在保持的過程中，手臂肩膀保持不變，腳向下踩，大腿向上提，配合呼吸多做幾次，最後一次時，保持住雙腿雙腳的覺知，再伸直手臂，進入輪式。
進入輪式以後，持續的腳向下踩大腿向上提，同時也有助於把重心拉回到原來的位置，減輕手臂的壓力。
c、多練髖關節伸展能力，加強大腿前側和髂腰肌的伸展能力。
輪式是一個後彎動作，髖關節伸展能力不夠，也直接限制輪式的完成。
3、推腦腔這一點非常重要，很多人在起輪式的時候只知道把身體向上，反而忽略了把胸腔向前推。
胸腔向前推，可以使整個脊柱延展，避免擠壓，又可以調整身體的重心。
可以把胸腔向前推和大腿向上提看著是一組對抗的力。
4、卷尾骨、提恥骨；這是所有後彎體式共同的要點，使脊柱得到延展，腰椎有足夠的空間。
最後再提醒一點：在退出體式的時候，依然先彎曲手肘頭頂落地，然後再落回到墊子上，原
難度係數爲7是什麼概念呢？人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽輪式只是基礎動作，一點不難，方法對了，初學者也能輕鬆完成2020-08-03凡一說瑜伽多年經驗告訴你：只要方法對，瑜伽小白也能練好輪式瑜伽輪式只是基礎動作，一點不難，方法對了，初學者也能輕鬆完成在很多瑜伽初學者的心目中，瑜伽輪式似乎是一個遙不可及的高難度動作，對一些身體比較僵硬的人來說更是如些。
但是我要告訴你，基礎輪式在瑜伽體式里只是一個基礎體式，在艾揚格的《瑜伽之光》裡，基礎輪式的難度係數僅僅爲7。
難度係數爲7是什麼概念呢？給你舉幾個例子，對比一下，你就知道爲什麼我說輪式只是基礎動作了。
在這本書里三角扭轉式的難度係數是5；坐立前屈的難度係數是6；神猴哈魯曼的難度係數是36。
知道了瑜伽輪式只是一個基礎體式，消除了思想上的畏難心理，再讓我用多年的經驗告訴你，如何一步步的練好輪式。
先來認識輪式：練習方法：仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳靠近臀部。
彎曲手肘，雙手掌心朝下放在肩膀上方，指尖朝前。
呼氣，腳踩地，手掌推地，擡軀幹向上，讓頭頂抵住地面。
停留一組呼吸，再次呼氣時，伸直手臂，擡身體離開地面，進入輪式在輪式保持5～8組呼吸再次呼氣，彎曲雙膝和手肘，身體落回地面。
這是完整的輪式練習方法，這也是最基礎的輪式，在《瑜伽時光》裡，又稱它爲輪式第一式，以後的完全輪式、單腿輪式都是在輪式第一式的基礎上完成的。
現在我們來看一看解鎖輪式的關鍵點。
不管是基礎體式還是高難度體式，只要方法對了，加上循序漸進的練習，都不難，時間會證明一切。
1、手肘外擴觀察我自己之前練習輪式的視頻，以及很多會員的練習，發現手肘外擴是大多數人練習輪式時犯的第一個錯誤。
在練習輪式時，先手掌推地把身體擡起來讓頭頂落著，但是很多人在擡身體的同時手肘就外擴了，這就會導致手臂以及整個肩膀的力量卸掉了，結果你就會發現你的身體特別重，手掌使不上勁。
解決方法：a、用伸展帶固定在大手臂上防止手肘外擴。
這是非常簡單有效的方法自己也可以完成，但是用伸展帶固定雙手臂以後，很多人會發現之前可以起的，現在反而變得困難了。
這是因爲一開始你雖然起輪式了，但是你的用力細節其實是不對的，建議這一類人羣更應該用伸展帶糾正自己的體式細節。
還有在手支撐內體式中習慣性手肘外擴會導致肩膀疼痛。
b、平時多練習開肩。
輪式對身體柔韌性的要求，其實比對力量的要求要大，特別是肩關節和髖關節的靈活性。
2、雙腳雙腿用不上力，身體重心向前移。
和上面雙手肘外擴非常類似的感覺，當你在起輪式的過程中，你會覺得自己的腿似乎完全用不上力，就像沒有覺知一樣不受控制，整個身體的重心全部向前跑，壓到手上脖子上。
在這種情況下，再加上手肘向擴，手臂肩膀力量用不上，結果就可想而知了。
解決的方法：a、在雙膝蓋之間加一塊瑜伽磚。
這個和綁伸展帶一樣最簡單，直接又最有效。
可以幫助找到雙腿的角質同時啓動大腿內側肌肉。
幫助大腿骨向內旋，釋放極髂關節和腰椎的空間。
b、在頭頂觸地保持的這一組呼吸中，先找雙腳雙腿覺知。
在這個停留的過程中，可以多保持幾組呼吸。
在保持的過程中，手臂肩膀保持不變，腳向下踩，大腿向上提，配合呼吸多做幾次，最後一次時，保持住雙腿雙腳的覺知，再伸直手臂，進入輪式。
進入輪式以後，持續的腳向下踩大腿向上提，同時也有助於把重心拉回到原來的位置，減輕手臂的壓力。
c、多練髖關節伸展能力，加強大腿前側和髂腰肌的伸展能力。
輪式是一個後彎動作，髖關節伸展能力不夠，也直接限制輪式的完成。
3、推腦腔這一點非常重要，很多人在起輪式的時候只知道把身體向上，反而忽略了把胸腔向前推。
胸腔向前推，可以使整個脊柱延展，避免擠壓，又可以調整身體的重心。
可以把胸腔向前推和大腿向上提看著是一組對抗的力。
4、卷尾骨、提恥骨；這是所有後彎體式共同的要點，使脊柱得到延展，腰椎有足夠的空間。
最後再提醒一點：在退出體式的時候，依然先彎曲手肘頭頂落地，然後再落回到墊子上，原