雙腿伸直，手臂往前伸，與地板平行。

肚臍往上提，腰打直。

變化型-扭轉船式. (Parivrtta Navasnan). 「 Parivrtta 」 ...Skiptocontent像船一樣，將身體屈起、平衡的體位法。

「Nava」是「船」的意思。

練習時若無法好好使用深層肌肉，大腿很快就累了。

記得腹肌、背肌要出力，並讓不必用力的地方放鬆，想保持姿勢，核心肌群需要一定的力量。

效果●讓全身緊實●培養平衡感●提高集中力●消除便祕易☆☆★☆☆難1.坐下，雙膝屈起以杖式坐下，雙膝屈起，雙手至於膝蓋後側。

2.邊往後倒，邊將雙腿抬高一點一點地將上半身往後倒。

手抱著腿，讓雙腿從地面上抬高。

3.雙腿伸直，手放開，維持平衡雙腿伸直，手臂往前伸，與地板平行。

肚臍往上提，腰打直。

變化型-扭轉船式(ParivrttaNavasnan)「Parivrtta」是「旋轉」的意思。

雙手展開呈一直線，扭轉腹部，維持平衡。

Yogamiii坐姿-仰臥手抓腳拇指伸展式(SuptaPadangusthasana)坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

註冊