瑜伽船式做不好，只是腹部沒力？No…… | 船式
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不 ...相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
船式（Navasana）...課堂上千奇百怪的船式比如↓↓↓-1-面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！用核心練瑜伽，不是臉！哈哈，做瑜伽體式要優雅、自然，要努力，但是不要掙扎。
...-2-弓背，胸腔向後，肩膀緊張，下巴向前你要做的是，胸腔上提，肩膀向後向下沉，收下巴。
...-3-膝蓋分開膝蓋分開是大腿內側無力的表現。
...------------------關於船式，哪些該做哪些不該做？1.船式的根基是尾骨還是兩個坐骨？一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨著地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛鍊到。
你應該這樣做：彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
...臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證是坐骨接觸表面2.腿是不是抬得越高越好？肯定不是，首先要保證坐骨著地。
有的人為了把腿抬得高一點，就變成尾骨著地，這真的是捨本逐末。
你應該這樣做：寧願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨著地。
還有一點，有的人真的是天生尾骨比較突出，感覺無論怎麼調整都會尾骨著地不舒服，那麼要不你核心力量很強，可以讓雙腿和背部抬高，要不你必須要雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。
...3.船式做不好是不是只是腹部沒力？很多人都這樣以為。
其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。
很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側酸痛。
你應該這樣做：加強髖屈肌和大腿前側的力量。
髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。
當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。
...循序漸進練習船式↓↓↓在膝蓋中間夾張A4紙，可以啟動大腿內側、腹股溝和核心力量。
1.坐骨著地，彎曲膝蓋，夾住A4紙，背部筆直...2.雙腳雙手離地，小腿雙手平行地面。
...3.把紙張拿開，繃腳背...更多瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，小yo不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
先來看看千奇百怪的船式1.面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！ParipurnaNavasanaparipurna=完全nava=船如果在瑜伽課堂上，切換成第三人稱仔細觀察，會發現當老師引領大家進入船式時，同一個體式會有千奇百怪的狀態。
船式可以說是瑜伽體式中最常看到同學們做錯的體式，也是看到同學們在「掙扎」的體式——大部分同學面部「猙獰」：抿著嘴唇、皺著眉頭。
做船式常做錯的幾個點：腳沒有延展沒有把力量送到腳趾胸腔沒有上提上背部弓起來了為什麼會這樣呢？很多同學可能說是腹部沒力。
可是，其實，並沒有那麼簡單哦！瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，當力量不夠，會犯以下錯誤：1.弓背：如果會弓背，稍微彎曲膝蓋，如果還是會弓背，雙手放在膝蓋下方2.尾骨而不是坐骨著地：這時候可以雙手指尖點地，轉動骨盆，讓坐骨著地，而不是尾骨核心力量不夠的同學，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶練習：1.很多練習瑜伽的朋友，練了很久，還是沒有找到核心力量。
不要再問為什麼頭倒立不穩，不要再問為什麼腹部還是有肉肉不要再問為什麼腰會痛……都是因為腹部核心沒有力量。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
船式（Navasana）...課堂上千奇百怪的船式比如↓↓↓-1-面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！用核心練瑜伽，不是臉！哈哈，做瑜伽體式要優雅、自然，要努力，但是不要掙扎。
...-2-弓背，胸腔向後，肩膀緊張，下巴向前你要做的是，胸腔上提，肩膀向後向下沉，收下巴。
...-3-膝蓋分開膝蓋分開是大腿內側無力的表現。
...------------------關於船式，哪些該做哪些不該做？1.船式的根基是尾骨還是兩個坐骨？一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨著地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛鍊到。
你應該這樣做：彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
...臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證是坐骨接觸表面2.腿是不是抬得越高越好？肯定不是，首先要保證坐骨著地。
有的人為了把腿抬得高一點，就變成尾骨著地，這真的是捨本逐末。
你應該這樣做：寧願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨著地。
還有一點，有的人真的是天生尾骨比較突出，感覺無論怎麼調整都會尾骨著地不舒服，那麼要不你核心力量很強，可以讓雙腿和背部抬高，要不你必須要雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。
...3.船式做不好是不是只是腹部沒力？很多人都這樣以為。
其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。
很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側酸痛。
你應該這樣做：加強髖屈肌和大腿前側的力量。
髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。
當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。
...循序漸進練習船式↓↓↓在膝蓋中間夾張A4紙，可以啟動大腿內側、腹股溝和核心力量。
1.坐骨著地，彎曲膝蓋，夾住A4紙，背部筆直...2.雙腳雙手離地，小腿雙手平行地面。
...3.把紙張拿開，繃腳背...更多瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，小yo不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。
而我們都知道，你經歷著怎樣的掙扎。
先來看看千奇百怪的船式1.面目表情痛苦猙獰腹部用力，不是臉用力！ParipurnaNavasanaparipurna=完全nava=船如果在瑜伽課堂上，切換成第三人稱仔細觀察，會發現當老師引領大家進入船式時，同一個體式會有千奇百怪的狀態。
船式可以說是瑜伽體式中最常看到同學們做錯的體式，也是看到同學們在「掙扎」的體式——大部分同學面部「猙獰」：抿著嘴唇、皺著眉頭。
做船式常做錯的幾個點：腳沒有延展沒有把力量送到腳趾胸腔沒有上提上背部弓起來了為什麼會這樣呢？很多同學可能說是腹部沒力。
可是，其實，並沒有那麼簡單哦！瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，當力量不夠，會犯以下錯誤：1.弓背：如果會弓背，稍微彎曲膝蓋，如果還是會弓背，雙手放在膝蓋下方2.尾骨而不是坐骨著地：這時候可以雙手指尖點地，轉動骨盆，讓坐骨著地，而不是尾骨核心力量不夠的同學，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶練習：1.很多練習瑜伽的朋友，練了很久，還是沒有找到核心力量。
不要再問為什麼頭倒立不穩，不要再問為什麼腹部還是有肉肉不要再問為什麼腰會痛……都是因為腹部核心沒有力量。
常見瑜珈問答
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