宅在家運動5招練肌耐力、增免疫力 | 在家 練 耐力
宅在家運動5招練肌耐力、增免疫力 · 1、大腿伸張運動：找1張穩固的椅子，單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活宅在家運動5招練肌耐力、增免疫力物理治療師李宗彥示範三角肌訓練。
（記者李容萍攝）2021/05/2705:30〔記者李容萍／桃園報導〕對抗武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情延燒，全國防疫三級警戒延至6月14日，全民避免不必要的外出、移動、活動與集會之際，桃園市中壢天晟醫院復健科物理治療師李宗彥建議，民眾宅在家宜維持運動習慣，他提供5個簡易動作，無論男女老少，每天練習10分鐘，包括藉由彈力帶鍛鍊肌耐力，強化關節柔軟度及提升平衡感，增強免疫力。
5個簡易動作如下：1、大腿伸張運動：找1張穩固的椅子，單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。
請繼續往下閱讀...2、前弓後箭步：保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前，後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。
3、站姿開腿（彈力帶）：彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝，膝關節、髖關節微微彎曲，配合呼吸，雙腳膝蓋向外拉開，兩腳交叉進行，重複2~3次。
4、手臂肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。
5、三角肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。
李宗彥示範手臂肌訓練。
（記者李容萍攝）李宗彥示範站姿開腿。
（記者李容萍攝）李宗彥示範前弓後箭步。
（記者李容萍攝）李宗彥示範大腿伸張運動。
（記者李容萍攝）不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法生活今日熱門2021/08/0209:24紓困再加碼！投保薪資2.4萬元以上勞工有條件領1萬元2021/08/0210:39高端疫苗來了！接種順序、時程、線上預約方式一次看2021/08/0216:31全國降二級放寬措施、餐廳開放內用一次看（不斷更新）2021/08/0211:00當爸媽前後大不同「疊字、高八度」各種怪習慣樣樣來！東京奧運2020網友回應2021年8月2日‧星期一‧辛丑年六月廿四日熱門新聞紓困再加碼！投保薪資2.4萬元以上勞工有條件領1萬元高端疫苗來了！接種順序、時程、線上預約方式一次看全國降二級放寬措施、餐廳開放內用一次看（不斷更新）東奧》桌球男團八強對決德國台灣隊3日出賽時間看這裡東奧網球》喬科維奇朝觀眾席丟拍納達爾怒了：你是孩子們榜樣熱門新訊刷卡宅優惠！聯邦卡大方送購車新選擇!GogoroVIVA家族全員到齊【家電教室2】夏日消暑必備冰淇淋機！富及第教你選對機型不怕束之高閣！500多家企業逾2千多個職缺挺青年高市青年失業率持續下降熱門關鍵字此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或右下角Ｘ鈕。
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5個簡易動作如下：1、大腿伸張運動：找1張穩固的椅子，單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒，兩腳交叉進行，重複2~3次。
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3、站姿開腿（彈力帶）：彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝，膝關節、髖關節微微彎曲，配合呼吸，雙腳膝蓋向外拉開，兩腳交叉進行，重複2~3次。
4、手臂肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。
5、三角肌訓練（彈力帶）：單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩兩端，呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下，重複2~3次。
李宗彥示範手臂肌訓練。
（記者李容萍攝）李宗彥示範站姿開腿。
（記者李容萍攝）李宗彥示範前弓後箭步。
（記者李容萍攝）李宗彥示範大腿伸張運動。
（記者李容萍攝）不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法生活今日熱門2021/08/0209:24紓困再加碼！投保薪資2.4萬元以上勞工有條件領1萬元2021/08/0210:39高端疫苗來了！接種順序、時程、線上預約方式一次看2021/08/0216:31全國降二級放寬措施、餐廳開放內用一次看（不斷更新）2021/08/0211:00當爸媽前後大不同「疊字、高八度」各種怪習慣樣樣來！東京奧運2020網友回應2021年8月2日‧星期一‧辛丑年六月廿四日熱門新聞紓困再加碼！投保薪資2.4萬元以上勞工有條件領1萬元高端疫苗來了！接種順序、時程、線上預約方式一次看全國降二級放寬措施、餐廳開放內用一次看（不斷更新）東奧》桌球男團八強對決德國台灣隊3日出賽時間看這裡東奧網球》喬科維奇朝觀眾席丟拍納達爾怒了：你是孩子們榜樣熱門新訊刷卡宅優惠！聯邦卡大方送購車新選擇!GogoroVIVA家族全員到齊【家電教室2】夏日消暑必備冰淇淋機！富及第教你選對機型不怕束之高閣！500多家企業逾2千多個職缺挺青年高市青年失業率持續下降熱門關鍵字此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或右下角Ｘ鈕。
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