防疫運動，物理治療師教你宅在家練肌耐力，增強免疫力對抗病毒. 28 5 月. 全台第三級警戒，健身房、游泳池等許多大家常去的運動場所也暫時關閉。

全民宅在家，也別忘記 ...Skiptocontent全台第三級警戒，健身房、游泳池等許多大家常去的運動場所也暫時關閉。

全民宅在家，也別忘記要維持運動習慣動一動，無論男女老少，都可以積極從事有氧運動及肌力訓練，增強免疫力對抗病毒。

 中壢天晟醫院物理治療師李宗彥就提供五個簡易動作，讓大家在家中也能有效鍛鍊肌耐力。

 大腿伸張運動1.先找一張穩固的椅子2.單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒3.兩腳交叉進行，重複2至3次 前弓後箭步1.保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前2.後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒3.兩腳交叉進行，重複2至3次 站姿開腿（彈力帶）1.將彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝2.膝關節、髖關節微微彎曲，配合呼吸雙腳膝蓋向外拉開3.兩腳交叉進行，重複2至3次 手臂肌訓練（彈力帶）1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭2.呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下3.重複2至3次 三角肌訓練（彈力帶）1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭2.呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下3.重複2至3次 李宗彥表示，每天只要運用運動技巧練習10分鐘，就能在家輕鬆鍛鍊肌耐力，用漸進式的運動方式，強化關節柔軟度及提升平衡感，讓我們在家防疫的同時兼顧身體健康。

  文字編輯：葉瑞峰照片提供：中壢天晟醫院口罩鬆緊帶突然斷掉?4種快速修補的方法不斷更新／防疫不懈、齊心抗疫　全台活動異動懶人包首頁ASIANEWS節目放送ASIADJ活動專區關於ASIAFM招募新血聽眾服務信箱地圖合作提案廣告特區Menu關於ASIAFM招募新血聽眾服務信箱地圖合作提案廣告特區亞洲電台(總台)33060桃園市桃園區中平路102號22樓(地圖)TEL：(03)220-9207FAX：(03)220-8729亞太電台30264新竹縣竹北市光明六路東一段251號14樓TEL：(03)667-2923FAX：(03)667-2982苗栗服務中心36045苗栗縣苗栗市英才路579號TEL：(037)322-872FAX：(037)368-893最佳螢幕解析度：1024×768亞洲廣播網Copyright2021©ASIAFM!TaiwanInc.AllRightsReserved.網頁設計byGCREATE