【Heho瑜珈】如何改善腰背痛？6招強化肌群、矯正體態的瑜珈伸展 ... 缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈 ...Yahoo民調新北市至15日前餐廳取消內用，你的看法是？閱讀全文0江宏倫2021年9月2日下午12:00·2分鐘(閱讀時間)腰背疼痛就是常聽到的下背痛，造成下背疼痛的原因有很多，但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈鍛鍊，可以幫助我們回到正確的體態，同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群，有助於預防下背疼痛再度發生。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以放鬆我們腰背部、跟整個脊椎，同時有融入一些訓練腹部、背部核心肌群的瑜珈體式，有助於我們預防腰背疼痛，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！伸展腰背部、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：脊椎正位伸展序列第二招：磨麥式伸展序列第三招：四足跪姿伸展序列第四招：眼鏡蛇式、單弓式序列進行眼鏡蛇式的過程，一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

第五招：兔子式伸展序列第六招：無限式伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們矯正體態之外，也融入一些鍛鍊腹部、背部的瑜珈體式，透過訓練肌群讓我們更容易維持好體態，也能讓腰背部的負擔減輕。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫更多Heho健康網文章【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈！預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！民視·3天前張柏芝練瑜珈超專業！「逆天美腿」完全不像41歲娛樂中心／周孟漢報導香港女星張柏芝，自1998年出道至今，有著許多耳熟能詳的作品，近幾年來她更是活躍於各大綜藝節目，圈粉無數；除此之外，她也經常在社群網站上與粉絲互動，近日更是PO出自己練瑜珈時的照片，展現出自己纖細的曲線，大秀好身材，讓不少粉絲看了，完全不敢相信張柏芝已經41歲。

NOW健康·5小時前頸部疼痛、發燒、有感冒症狀亞急性甲狀腺炎停看聽！【NOW健康王詩茜／台中報導】38歲楊小姐1個月前有感冒症狀，喉嚨痛且斷斷續續的發燒，吃了止痛藥後有好一些，但停下來疼痛又開始惡化，經診所醫師建議轉至長安醫院新陳代謝科就診，徐盛邦醫師觸診時發現病患前頸部有明顯壓痛，進一步安排抽血及超音波檢查，確診為亞急性甲狀腺炎，治療後症狀迅速改善，後續追蹤也顯示超音波以及甲狀腺功能皆恢復正常。

▲圖為38歲楊小姐的超音波圖。

（圖／長安醫院提供）亞急性甲狀腺炎好發於30至50歲女性前期常被誤診為咽喉炎徐盛邦醫師表示，亞急性甲狀腺炎好發於30至50歲女性，常在發病前1至4周有上呼吸道感染病史，所以容易被診斷為咽喉炎，目前懷疑引發的原因跟病毒感染有關，常見的症狀包含前頸部疼痛（從輕微疼痛到痛到無法入眠）、發燒，另因甲狀腺發炎的緣故，也可能出現甲狀腺亢進症狀（心悸，手抖等）。

治療應配合醫師進行完整藥物療程切勿擅自停藥以免復發徐盛邦醫師說明，亞急性甲狀腺炎是1個會自癒性的疾病，即使不就診也會慢慢地痊癒，但病程（包含疼痛及發燒）可長達數個月，因此使用藥物可以有效的改善不適及縮短病程，一般常見的治療，會使用到NSAID（非類固醇性消炎藥）以及類固醇健康醫療網·3天前94歲翁跌倒導致肋骨骨折　肋骨骨板手術固定治療恢復日常【健康醫療網／記者曾正豪報導】高齡長輩最常因跌倒導致肋骨骨折，治療上，多數考量肋骨會自行癒合，因此採以保守療法，但其實肋骨旁伴有神經，當肋骨骨折時就會相當疼痛，即使服用止痛藥都難以緩解。

臺中慈濟醫院胸腔外科主任吳政元指出，長輩因移動、咳嗽等造成骨折處移動，導致劇烈疼痛，因而不敢動也不敢咳嗽，造成痰液累積肺部，嚴重可能演變肺炎，其實目前已有肋骨骨板手術固定治療，是肋骨骨折病人保守治療外的另一項治療選擇。

保守治療肋骨骨折恐難止疼痛94歲老翁日前不慎在浴室滑倒，緊急送醫後，經檢查發現老翁左側背後肋骨有四處斷裂，若採保守治療，恐因持續疼痛影響生活品質，因此經與家屬討論決定施行肋骨骨板手術固定，順利改善老翁疼痛，住院一週後已出院，恢復日常生活。

吳政元醫師說明，