【Heho瑜珈】瘦小腹運動！ ... 我們請瑜珈老師設計10 分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還 ...Skiptocontent新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變，有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息，但居家防疫絕不能忘記運動！我們請瑜珈老師設計10分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛，就讓我們一起跟著老師健康動一動！疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！核心運動瘦肚子？暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標，但可以幫助我們緊實小腹，而且只要10分鐘，就能能快速訓練核心肌群，這次的運動強度，有調整到適合初學者練習，若體力比較好的人，做完一次覺得身體負荷還可以接受，不妨可以多練習幾回，若有些動作一開始做不太到的話，記得不用勉強，可以從基礎動作慢慢加深，就讓我們一起訓練核心，讓我們有健康的身體面對疫情！簡單的核心運動強化全身力量。

江宏倫攝10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹！第一步驟：瑜珈虎式流動序列第一步驟：瑜珈虎式流動序列。

江宏倫攝第二步驟：高平板式流動序列第二步驟：高平板式流動序列。

江宏倫攝第三步驟：瑜珈棒式流動序列第三步驟：瑜珈棒式流動序列。

江宏倫攝第四步驟：人面獅、蝗蟲式流動序列第四步驟-1：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝第四步驟-2：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝唐昕老師小提醒這次的瑜珈運動過程中，要記得這3點注意事項：要啟動我們的根鎖（MulaBandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受腹部有上提的感覺保持我們的呼吸，動作都是配合呼吸同步進行，可以透過數數的方式，提醒自己換氣要記得手臂要內含，不要聳肩或外展，避免造成運動傷害喔若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！【影片】居家運動／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家1分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識