閱讀全文 【Heho瑜珈】拉筋毛巾運動！「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸 ... 影片章節： 00:00 【Heho瑜珈】步驟一：準備 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

線上教學資源： ☆HEHO合作瑜珈老師：https://www.youtube.com/playlist… 證照： ☆ 200 RYT 小時【哈達瑜伽】師資訓練Sujit-Sauryayoga (Sujit 老師) ☆ 100 RYT ...LompatkeBagiandarihalamaniniBantuanAksesibilitasTekanalt+/untukmembukamenuiniNoticeAndaharusloginuntukmelanjutkan.LoginkeFacebookAndaharusloginuntukmelanjutkan.LoginLupaakun?atauBuatAkunBaruBahasaIndonesiaEnglish(UK)BasaJawaBahasaMelayu日本語العربيةFrançais(France)Español한국어Português(Brasil)DeutschDaftarLoginMessengerFacebookLiteWatchTempatGameMarketplaceFacebookPayLowonganKerjaOculusPortalInstagramLokalPenggalanganDanaLayananPusatInformasiPemiluTentangBuatIklanBuatHalamanDeveloperKarierPrivasiCookiePilihanIklanKetentuanBantuanPengaturanLogAktivitasFacebook©2021

【Heho瑜珈】瘦小腹運動！ ... 我們請瑜珈老師設計10 分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還 ...Skiptocontent新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變，有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息，但居家防疫絕不能忘記運動！我們請瑜珈老師設計10分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛，就讓我們一起跟著老師健康動一動！疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！核心運動瘦肚子？暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標，但可以幫助我們緊實小腹，而且只要10分鐘，就能能快速訓練核心肌群，這次的運動強度，有調整到適合初學者練習，若體力比較好的人，做完一次覺得身體負荷還可以接受，不妨可以多練習幾回，若有些動作一開始做不太到的話，記得不用勉強，可以從基礎動作慢慢加深，就讓我們一起訓練核心，讓我們有健康的身體面對疫情！簡單的核心運動強化全身力量。

江宏倫攝10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹！第一步驟：瑜珈虎式流動序列第一步驟：瑜珈虎式流動序列。

江宏倫攝第二步驟：高平板式流動序列第二步驟：高平板式流動序列。

江宏倫攝第三步驟：瑜珈棒式流動序列第三步驟：瑜珈棒式流動序列。

江宏倫攝第四步驟：人面獅、蝗蟲式流動序列第四步驟-1：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝第四步驟-2：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝唐昕老師小提醒這次的瑜珈運動過程中，要記得這3點注意事項：要啟動我們的根鎖（MulaBandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受腹部有上提的感覺保持我們的呼吸，動作都是配合呼吸同步進行，可以透過數數的方式，提醒自己換氣要記得手臂要內含，不要聳肩或外展，避免造成運動傷害喔若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！【影片】居家運動／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家1分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

【Heho瑜珈】15 分鐘瘦身塑形流動瑜伽| 15 mins Yoga For Weight Loss｜增加心肺能力、雕塑腿部線條| Heho Yoga. 三級防疫警戒又延長，長時間待在家裡，就更容易缺乏 ...FacebookJemoetjeeerstaanmelden.Telefoonnummerofe-mailadresWachtwoordofWachtwoordvergeten?Nederlands+FacebookInc.

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【Heho瑜珈】如何改善腰背痛？6招強化肌群、矯正體態的瑜珈伸展 ... 缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈 ...Yahoo民調新北市至15日前餐廳取消內用，你的看法是？閱讀全文0江宏倫2021年9月2日下午12:00·2分鐘(閱讀時間)腰背疼痛就是常聽到的下背痛，造成下背疼痛的原因有很多，但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致，這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈，透過瑜珈鍛鍊，可以幫助我們回到正確的體態，同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群，有助於預防下背疼痛再度發生。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以放鬆我們腰背部、跟整個脊椎，同時有融入一些訓練腹部、背部核心肌群的瑜珈體式，有助於我們預防腰背疼痛，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！伸展腰背部、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：脊椎正位伸展序列第二招：磨麥式伸展序列第三招：四足跪姿伸展序列第四招：眼鏡蛇式、單弓式序列進行眼鏡蛇式的過程，一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

第五招：兔子式伸展序列第六招：無限式伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們矯正體態之外，也融入一些鍛鍊腹部、背部的瑜珈體式，透過訓練肌群讓我們更容易維持好體態，也能讓腰背部的負擔減輕。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫更多Heho健康網文章【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈！預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！民視·3天前張柏芝練瑜珈超專業！「逆天美腿」完全不像41歲娛樂中心／周孟漢報導香港女星張柏芝，自1998年出道至今，有著許多耳熟能詳的作品，近幾年來她更是活躍於各大綜藝節目，圈粉無數；除此之外，她也經常在社群網站上與粉絲互動，近日更是PO出自己練瑜珈時的照片，展現出自己纖細的曲線，大秀好身材，讓不少粉絲看了，完全不敢相信張柏芝已經41歲。

NOW健康·5小時前頸部疼痛、發燒、有感冒症狀亞急性甲狀腺炎停看聽！【NOW健康王詩茜／台中報導】38歲楊小姐1個月前有感冒症狀，喉嚨痛且斷斷續續的發燒，吃了止痛藥後有好一些，但停下來疼痛又開始惡化，經診所醫師建議轉至長安醫院新陳代謝科就診，徐盛邦醫師觸診時發現病患前頸部有明顯壓痛，進一步安排抽血及超音波檢查，確診為亞急性甲狀腺炎，治療後症狀迅速改善，後續追蹤也顯示超音波以及甲狀腺功能皆恢復正常。

▲圖為38歲楊小姐的超音波圖。

（圖／長安醫院提供）亞急性甲狀腺炎好發於30至50歲女性前期常被誤診為咽喉炎徐盛邦醫師表示，亞急性甲狀腺炎好發於30至50歲女性，常在發病前1至4周有上呼吸道感染病史，所以容易被診斷為咽喉炎，目前懷疑引發的原因跟病毒感染有關，常見的症狀包含前頸部疼痛（從輕微疼痛到痛到無法入眠）、發燒，另因甲狀腺發炎的緣故，也可能出現甲狀腺亢進症狀（心悸，手抖等）。

治療應配合醫師進行完整藥物療程切勿擅自停藥以免復發徐盛邦醫師說明，亞急性甲狀腺炎是1個會自癒性的疾病，即使不就診也會慢慢地痊癒，但病程（包含疼痛及發燒）可長達數個月，因此使用藥物可以有效的改善不適及縮短病程，一般常見的治療，會使用到NSAID（非類固醇性消炎藥）以及類固醇健康醫療網·3天前94歲翁跌倒導致肋骨骨折　肋骨骨板手術固定治療恢復日常【健康醫療網／記者曾正豪報導】高齡長輩最常因跌倒導致肋骨骨折，治療上，多數考量肋骨會自行癒合，因此採以保守療法，但其實肋骨旁伴有神經，當肋骨骨折時就會相當疼痛，即使服用止痛藥都難以緩解。

臺中慈濟醫院胸腔外科主任吳政元指出，長輩因移動、咳嗽等造成骨折處移動，導致劇烈疼痛，因而不敢動也不敢咳嗽，造成痰液累積肺部，嚴重可能演變肺炎，其實目前已有肋骨骨板手術固定治療，是肋骨骨折病人保守治療外的另一項治療選擇。

保守治療肋骨骨折恐難止疼痛94歲老翁日前不慎在浴室滑倒，緊急送醫後，經檢查發現老翁左側背後肋骨有四處斷裂，若採保守治療，恐因持續疼痛影響生活品質，因此經與家屬討論決定施行肋骨骨板手術固定，順利改善老翁疼痛，住院一週後已出院，恢復日常生活。

吳政元醫師說明，

▶︎【Heho瑜珈】下半身肥胖跟髖關節有關？6招瑜珈伸展髖關節、改善代謝 ... 腰痠背痛、提高代謝循環可準備 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

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它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的......1234...13Heho熱門文章1.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-282.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-203.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-274.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

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