弓形運動不只消除背部贅肉還有提臀的作用. 日本瑜珈指導師高木沙織指出，背部的贅肉可以利用弓形體操來消除。

(一) 四肢著地趴下，額頭抵著地板。

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早安健康更新於2017年08月24日11:11•發布於2017年08月25日09:00•編譯／楊東霖【早安健康／楊東霖編譯】夏天到了，穿著短褲、短袖的機率增加，女性們也開始對身上的贅肉感到在意。

手臂的蝴蝶袖、大腿或臀部的肥肉，這些都是眾家鏟肉的重點部位；但其實還有一個你不會特別注意的地方也會產生贅肉，那就是背部！背部的贅肉不但使背影看起來肥胖，還可能使身體產生易胖、易勞累及代謝下降的問題。

三大原因造成贅肉脂肪容易囤積背部日本國際針灸醫師鳴海美紀指出，背部贅肉的形成大多與以下三種原因有關。

(一)卡路里攝取過量這是肥胖最根本的原因，攝取過量的卡路里給予脂肪細胞太多營養成分，導致肥胖的問題。

只要改善飲食習慣、養成良好的運動習慣，這樣的情況應該就能獲得改善。

(二)穿著尺寸不合適的胸罩穿著尺寸錯誤的胸罩不只容易擠出肥肉，也會發生肩膀、背部僵硬的問題；應該挑選與自己罩杯合適的胸罩，身體舒適、身材看起來才自然勻稱。

(三)不良姿勢常常駝背會造成背部及胸部肌肉衰弱，不只容易堆積脂肪，也間接引發內臟機能低下，使身體變成代謝差、容易疲勞且易胖的體質。

弓形運動不只消除背部贅肉還有提臀的作用日本瑜珈指導師高木沙織指出，背部的贅肉可以利用弓形體操來消除。

(一)四肢著地趴下，額頭抵著地板。

(二)雙膝蓋彎曲用雙手抓住，深呼吸後將胸挺起，腳離開地面。

(三)兩肩向後弓起背部，手將腳拉高並一邊深呼吸，共拉高5次。

(四)雙手慢慢放開腳，深呼吸後將四肢趴下。

透過這樣的體操不但能強化背部肌肉，減少脂肪的囤積之外，手拉腳的動作也有提臀的效果；從今天起就開始實施弓形運動，打造人人稱羨的美麗背影吧！>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：葉酸防癌、防失智，醫師盤點葉酸含量前10名水果！每天8動作，刺激解毒的肝膽經絡、舒暢全身氣血查看原始文章健康