心臟醫教你「坐著做」！2步驟伸展操氧氣輸送全身、血循順暢 ... | 促進血液循環
簡單的伸展運動能有改善血液循環、放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用，操作訣竅在於動作時無需憋氣，並將肌肉延伸到舒服放鬆的狀態。
以下是促進 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生心臟醫教你「坐著做」！２步驟伸展操氧氣輸送全身、血循順暢健康2.02019/02/1415:47字體放大想要血管年輕、身體健康、遠離肥胖與三高，就必須養成定時定量運動的好習慣。
心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。
簡單的伸展運動能有改善血液循環、放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用，操作訣竅在於動作時無需憋氣，並將肌肉延伸到舒服放鬆的狀態。
以下是促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣。
促進血液循環的簡單伸展操：坐著做【第１招站起坐下操】1.坐在椅子上，背部打直。
2.從椅子上站起來。
（若起身有困難，可扶著椅子進行）★反覆進行步驟１、２的動作，共做10次。
【第２招坐姿體前彎】1.坐在地板上，雙腳伸直併攏，背部伸直，慢慢吸氣。
2.一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋盡量不要彎曲，上半身慢慢向前傾，盡可能地讓雙手握住腳趾。
◎本文摘自／《血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》黃群耀著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章營養師：「這一杯」經常喝，消除自由基、保護血管彈性明明只檢查出「輕微血管斑塊」，為何心肌梗塞仍找上門？過多「自由基」會堵血管、腦梗塞！日醫教你身體不生鏽的關鍵血管堵住了！心臟支架如何選？裝了就一勞永逸？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看伸展操血液循環心臟氧氣有氧運動延伸閱讀血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質2021/04/1918:31增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好2021/04/1910:10年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力2021/04/1910:35「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形2021/04/1915:11吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:25人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病10腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1159歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆
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2.從椅子上站起來。
（若起身有困難，可扶著椅子進行）★反覆進行步驟１、２的動作，共做10次。
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