皮拉提斯pilates讓BlackPink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜、超模Miranda Kerr深深著迷， ... 除了嘗試上述五個入門動作，去上一堂皮拉提斯課程吧！Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持GettyImages近期女星們興起一股「皮拉提斯」（皮拉提斯英文:pilates)的熱潮，不論是因為熱播韓劇《夫妻的世界》最強小三韓素希所飾演的皮拉提斯教師，還是人間芭比BlackPink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜、超模MirandaKerr...等都是其愛好者！但很多人都不太明白皮拉提斯是什麼？如果你想增強自己的力量，可以在每週的鍛煉計劃中添加皮拉提斯運動計劃（或一週兩次！），這是一個很好的方法。

皮拉提斯的最大好處之一是能夠在你的上腹部建立穩定性和肌肉耐力。

本篇WH將來介紹何謂皮拉提斯、訓練方式、好處！矯正駝背厚肩！日本瑜伽老師教你2招改善駝背問題「臀大肌＋核心」！超有感尺寸小一號！健身教練傳授12招同時訓練最難練的臀大肌和核心廣告-內文未完請往下捲動皮拉提斯是什麼？ICRapoportGettyImagesPilates(皮拉提斯)的創立已經有近百年的歷史！原創始人JosephPilates(約瑟夫.皮拉提斯)為德國的運動家，從小體弱多病，為了增強自己的體能，研發出的運動。

同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。

因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。

ICRapoportGettyImages其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。

皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。

什麼人適合皮拉提斯？FatCameraGettyImages正如我們上述所提到創始人JosephPilates自小體弱多病，因此皮拉提斯基本上「適合所有人」。

還在猶豫該不該開始？除了嘗試上述五個入門動作，去上一堂皮拉提斯課程吧！藉由皮拉提斯的姿勢，可以你專注在與自己的身體對話，來調整姿勢達到平衡。

皮拉提斯入門五招這些練習適合所有人。

請按照以下說明進行操作，祝你好運！時間：10分鐘器材：瑜伽墊訓練：核心及背部說明：完成每一個動作的規定次數和組數後，繼續進行下一個練習。

皮拉提斯入門1:腹部捲曲方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手擺在頭後面，手肘彎曲。

腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。

緩慢地將動作反向做一次以重新開始。

那是一下。

每組10下，完成兩組。

皮拉提斯入門2:腳趾碰地方法：躺著，雙臂併攏，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，使小腿與地板平行。

在髖關節處彎曲，使左下腳朝向地板，記得不要讓後腰與墊子之間有空隙。

透過下腹部施力，將腿抬回到起始位置。

那是一下。

每一側10下，完成兩組。

皮拉提斯入門3:側臥抬腿方法：側臥，肩膀與臀部成一直線，右腿彎曲，使腳後跟與臀部對齊，並平放在地板上，左腿在空中伸直並與地板平行。

將左腿抬高幾公分，然後重新開始。

那是一下。

每一側每組20下，完成兩組。

皮拉