肩部對於每一個健身健美者來說都是必練的一個部位之一，不管是為了塑形也好，還是為了加強肩部的肌肉力量，矯正肩部不良姿勢也好，都需要對 ...肩背部是完美體形最重要的部位，如果肩背出現任何的不良狀況，都會嚴重影響體形狀態和個人形象魅力，當肩背部出現不良狀況以後，整個體形就會變得非常沒有美感，嚴重時甚至出現疼痛狀態，所以當肩背部出現任何不良狀態以後，就必須進行矯正訓練。

...現在有很多人平時缺乏鍛鍊，肩背部肌肉力量較弱，而又不注意個人不良的生活習慣，長期低頭手機，長時間不良坐姿伏案工作，導致肩背部出現嚴重的變形情況，如常見的，圓肩，含肩，弓脊駝背，等不良狀況，這樣不良狀況都是因為肩部肌肉力量較弱和長期不良姿勢而造成的，如果這些不良狀況得不到矯正，就會造成肩胛骨突出和肩背疼痛，翼狀肩胛/肩胛骨翼狀突出,指的就是兩側背後的肩胛骨,由於肌肉穩定度或神經受損等關係,造成自然狀態下,或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況，想要矯正緩解這種情況，除了改善平時的不良生活習慣減少肩背壓力以外，還需要加強肩背的肌肉力量訓練和矯正訓練...今天小編為大家整理一組非常完美的肩胛骨翼狀突出矯正訓練動作，可以非常有效的幫助大家矯正肩部不良狀況，緩解肩背疼痛，如你發現自己的肩背部已經開始出現一些輕微的不良狀況時，那千萬別忽略一定要及早進行矯正訓練，如果當變形嚴重時再矯正就會非常困難，所以矯正訓練越早越好。

...下面6個矯正訓練動作，每個動作3組，每天抽出10分鐘進行矯正訓練，堅持2個月就可以看到明顯改變，動作1每組完成15-20次......動作2每組完成15-20次，如果沒有吊環可以用槓鈴杆來取代......動作3每組完成15-20次...動作4每組完成15-20次...動作5每組完成15-20次...動作6每組持續20-25秒...如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答點我分享到Facebook相關文章肩背部是完美體形最重要的部位，如果肩背出現任何的不良狀況，都會嚴重影響體形狀態和個人形象魅力，當肩背部出現不良狀況以後，整個體形就會變得非常沒有美感，嚴重時甚至出現疼痛狀態，所以當肩背部出現任何不良狀態以後，就必須進行矯正訓練。

對於一個人來講，好的體型比擁有一身強壯的肌肉更重要，（當然這兩種東西是都可以兼得的只要你願意努力鍛鍊）尤其是對於女性來講好身材就更重要了，一個人只要體型優美，換衣服就會更好看有型得體有魅力。

良好的體型可以讓一個人的精氣神充足飽滿，身體挺拔充滿陽光之氣。

肩背肌群是人體最大的兩個肌群，也是身體健美最重要必練的兩個部位，一個人是否體型好看有魅力主要看這兩部位是否強壯協調有型，如果這兩個部位出行任何的變形不協調都會極大的影響一個人的身體美感。

肩部對於每一個健身健美者來說都是必練的一個部位之一，不管是為了塑形也好，還是為了加強肩部的肌肉力量，矯正肩部不良姿勢也好，都需要對肩部進行全方位的獨立訓練，只有這樣健身者才能真正的練出一個完美的身材和強壯的身體，肩部是魅力強壯男人最好的展現。

加上恰到好處的衣服點綴，露背就成了自己散發魅力的「兇器」▼尤其是現在越來越「以瘦為美」的社會，在這種趨勢下，美背的追求就越來越高，因此，就衍生出了一種「美背標準」——肩胛骨凸起才算是美背▼這樣的肩胛凸起，也就是大家常說的「蝴蝶骨」什麼是蝴蝶骨。

10秒看全文👇1上肢運動時不穩定？翼狀肩胛？身體細節不夠完美？你都需要練前鋸肌！2前鋸肌，上肢平衡和穩定的關鍵，更是高手身上的鯊魚齒！3前鋸肌入門，三個最經典和最初階的訓練動作。

首先，問大家一個問題，如果你器械臥推可以推到100kg，那麼槓鈴臥推也能推到100kg嗎？今天給大家分享一組非常背部增肌非常重要的斜方肌訓練動作，有很多的健身者，在背部訓練時幾乎全部忽略對斜方肌的訓練，認為練斜方肌很容易影響肩部的美感，所以乾脆放棄斜方肌的訓練，其實這是非常錯誤的觀點，對於每一個健身者來說絕不可忽略對斜方肌的訓練，因為斜方肌不但有著強大的頸部保護功能，背部是男人最強最威武的一個肌群，健身圈流行著：「練腹，練胸都不如練背部」背部是保護身體最重要的一個部位，在健身過程中背部起到的作用更是尤為關鍵，強大的背部肌肉力量不但可以保護你在健身的過過程中不受傷害，在日常生活中背部也是保護身體的主要力量強壯的背部可以幫助一個人保護腰部腰椎脊柱行走是我們最基本的行為，可很多人不知道的是，走路的姿勢大有講究，很多人因為走路姿勢不對引發了疼痛，有時候，通過特定的走路姿勢，也能判斷出這個人可能存在的疾病問題。

肩部是每一個健身者都必須要訓練的部位，不練