型男健身操／肩胛骨翼狀突出 | 肩胛骨突出健身
內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳& A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】 肩胛骨翼狀突出》 從 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊以為補牙只補1顆，就醫紀錄卻是3顆！是牙醫浮濫申報嗎？udn/元氣網/養生/健康瘦身型男健身操／肩胛骨翼狀突出分享分享留言列印A-A+2014-09-2315:55聯合新聞網聯合新聞網【內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳&A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】運動效果。
圖／台灣角川書店提供肩胛骨翼狀突出》從後面看的話肩胛骨突出的狀態。
雖然從肉眼也能辨識，不過如果用手觸摸的話可以感覺到兩邊有像鳥的翅膀一樣突出的部分。
不只是穿衣服時看起來不平順，有可能會誘發頸部與肩膀的痠痛，因此有矯正的必要。
一、運動效果‧實行這個動作能幫助舒緩肩胛骨內側的前鋸肌，改善因為前鋸肌收縮無力導致的翼狀突出。
‧如果和強化背部肌肉的運動並行的話效果更加倍。
二、開始姿勢：側躺碰後跟》平均5次2～3組‧身體側躺，單手支撐地面，下面的手與身體垂直，而另一隻手往上垂直伸展。
圖／台灣角川書店提供步驟圖。
圖／台灣角川書店提供運動延伸閱讀重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作王水深養生祕訣／堅持日行萬步爬山釐清思緒輔具大展／七大專區三大主題館ATLife輔具長照全面到位名醫與疾病的對話／體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤病患以為看錯醫師想運動、想做事但總少了一點動力？心理學家：對自己說出「4個字」，就能克服你的拖延症半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段杜元坤的養生秘訣／瘋打橄欖球，身上骨頭斷六次在球場上能忘卻穿白袍壓力同類文章肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重？專家揭曉胖到昏倒，靠地中海料理成功甩肉36公斤！主廚馬可的外食建議：隨身攜帶「這一瓶」腳越冷竟讓你下半身變肥！中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法：泡腳多加這些東西助燃脂地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝！連內臟脂肪都下降多吃肥肉一定胖？醫：少油不是重點，這類食物才是肥胖元凶為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？減肥不吃白飯竟成高血脂專家：澱粉類不宜全斷，可換成玉米等5食物每餐吃七分飽就好…年後減重5步驟自信換上春裝為何光靠節食減肥總會胖回來，還可能變得更胖？頂尖期刊發表論文：控制血糖的糖尿病藥有助減肥微胖的人比瘦子更長壽？BMI當健康指標真的可靠嗎不止發胖、發炎，連認知都出問題！你該知道的，精緻澱粉對人體的9個影響減重的人吃香蕉？營養師建議選青色未成熟的青蕉冬天減肥比較快？掌握3大關鍵不發胖健康的胖子？過胖無三高死亡風險仍高看更多猜你喜歡最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益多數人都缺乏維生素D？權威期刊《JAMA》揭真相為什麼他們會成功？心理學：高成就者內心常深藏6種壓力思維動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓春天養肝就喝綠拿鐵陳月卿教加這二樣東西還有助身體抗疫米酒頭、米酒水、料理米酒到底差別是什麼？有圖為證！洗米水別倒掉家事達人教3招妙用研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法除了地中
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊以為補牙只補1顆，就醫紀錄卻是3顆！是牙醫浮濫申報嗎？udn/元氣網/養生/健康瘦身型男健身操／肩胛骨翼狀突出分享分享留言列印A-A+2014-09-2315:55聯合新聞網聯合新聞網【內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳&A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】運動效果。
圖／台灣角川書店提供肩胛骨翼狀突出》從後面看的話肩胛骨突出的狀態。
雖然從肉眼也能辨識，不過如果用手觸摸的話可以感覺到兩邊有像鳥的翅膀一樣突出的部分。
不只是穿衣服時看起來不平順，有可能會誘發頸部與肩膀的痠痛，因此有矯正的必要。
一、運動效果‧實行這個動作能幫助舒緩肩胛骨內側的前鋸肌，改善因為前鋸肌收縮無力導致的翼狀突出。
‧如果和強化背部肌肉的運動並行的話效果更加倍。
二、開始姿勢：側躺碰後跟》平均5次2～3組‧身體側躺，單手支撐地面，下面的手與身體垂直，而另一隻手往上垂直伸展。
圖／台灣角川書店提供步驟圖。
圖／台灣角川書店提供運動延伸閱讀重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作王水深養生祕訣／堅持日行萬步爬山釐清思緒輔具大展／七大專區三大主題館ATLife輔具長照全面到位名醫與疾病的對話／體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤病患以為看錯醫師想運動、想做事但總少了一點動力？心理學家：對自己說出「4個字」，就能克服你的拖延症半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段杜元坤的養生秘訣／瘋打橄欖球，身上骨頭斷六次在球場上能忘卻穿白袍壓力同類文章肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重？專家揭曉胖到昏倒，靠地中海料理成功甩肉36公斤！主廚馬可的外食建議：隨身攜帶「這一瓶」腳越冷竟讓你下半身變肥！中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法：泡腳多加這些東西助燃脂地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝！連內臟脂肪都下降多吃肥肉一定胖？醫：少油不是重點，這類食物才是肥胖元凶為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？減肥不吃白飯竟成高血脂專家：澱粉類不宜全斷，可換成玉米等5食物每餐吃七分飽就好…年後減重5步驟自信換上春裝為何光靠節食減肥總會胖回來，還可能變得更胖？頂尖期刊發表論文：控制血糖的糖尿病藥有助減肥微胖的人比瘦子更長壽？BMI當健康指標真的可靠嗎不止發胖、發炎，連認知都出問題！你該知道的，精緻澱粉對人體的9個影響減重的人吃香蕉？營養師建議選青色未成熟的青蕉冬天減肥比較快？掌握3大關鍵不發胖健康的胖子？過胖無三高死亡風險仍高看更多猜你喜歡最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益多數人都缺乏維生素D？權威期刊《JAMA》揭真相為什麼他們會成功？心理學：高成就者內心常深藏6種壓力思維動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓春天養肝就喝綠拿鐵陳月卿教加這二樣東西還有助身體抗疫米酒頭、米酒水、料理米酒到底差別是什麼？有圖為證！洗米水別倒掉家事達人教3招妙用研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素營養師曝最佳吃法除了地中